A Learn to Run Guide for Couch Potatoes
Adakah anda telah memutuskan bahawa sekarang adalah masa yang anda mahu bentuk? Program pemula adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk, meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, dan menubuhkan rutin senaman yang kerap. Bonus tambahan, tentu saja, semoga anda dapat mengekalkan berat badan anda atau kehilangan beberapa pound di sepanjang jalan.
Bermula
Jika anda tidak pernah berlari sebelum ini, sangat membantu untuk melakukan penyelidikan sedikit sebelum anda melemparkan sepasang kasut berlari dan kehabisan pintu (atau melompat pada treadmill).
Semak artikel ini untuk beberapa maklumat asas tentang memulakan dengan berjalan:
- Mendapatkan Perubatan Perubatan
- Cara Membeli Kasut Berjalan Kanan
- Apa yang Harus Dipakai Semasa Berjalan
Cara Main
Sebaik sahaja anda telah dibersihkan oleh doktor anda untuk memulakan program yang sedang berjalan (idea yang baik untuk sesiapa yang telah menetap selama lebih dari setahun atau mempunyai keadaan perubatan), anda akan ingin mempelajari beberapa teknik berjalan asas. Mengetahui bentuk dan teknik berjalan yang betul akan membuat berjalan (atau berjalan / berjalan) lebih mudah, sehingga anda dapat secara konsisten membina waktu dan jarak yang anda jalankan. Anda juga akan mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan jika anda menggunakan borang yang berjalan dengan baik. Ketahui jika anda bersalah atas kesilapan-kesilapan yang sedang berjalan dan ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk membetulkannya.
- Borang Running Proper
- Bagaimana untuk Hangat dan Keraskan
- Bagaimana hendak bernafas semasa berlari
- Bagaimana Melaksanakan Kaedah Run / Walk
- Tips Keselamatan untuk Running
Program Latihan Permulaan
Sekarang bahawa anda mempunyai pemahaman asas bagaimana untuk menjalankan, anda sudah bersedia untuk memulakan program pemula yang baru. Kami mempunyai banyak jadual latihan untuk dipilih, tetapi jadwal latihan ini direka dengan jumlah pelari pemula dalam fikiran:
- Rancangan 8-Minggu hingga 30 Menit Running Berterusan: Rancangan pemula yang mudah dan lapan minggu ini akan memudahkan anda berjalan dan membantu anda membina berjalan terus selama 30 minit.
- 3 Minggu untuk Kebiasaan Berjalan 30-Minute: Program pemula ini direka untuk menggalakkan tabiat berjalan baru. Untuk bermula, anda hanya perlu berjalan selama 1 minit pada satu-satu masa. Menjelang akhir tiga minggu, anda akan dapat berjalan / berjalan selama 30 minit.
- 4 Minggu untuk Menjalankan Satu Mile : Program latihan empat minggu ini direka untuk jumlah pemula / pejalan kaki yang ingin membina untuk terus berjalan 1.6 kilometer (1600 meter), yang setara dengan kira-kira 1 batu.
- Running: Panduan Permulaan Pantas 30 Hari untuk Pemula : Untuk memulakan program pemula ini, anda hanya perlu berjalan selama 1 minit pada satu masa. Dengan menggunakan kaedah berjalan / berjalan, anda akan berjalan dengan lancar selama 20 minit dalam 30 hari.
- Jadual Latihan 5K Run / Walk : Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk mereka yang boleh berlari selama lima minit pada satu masa dan ingin membina perlumbaan keseluruhan 5K (3.1 batu).