"Saya tinggal di Florida, tapi saya berlatih untuk perlumbaan di Colorado dalam beberapa bulan. Apa yang saya harapkan apabila berjalan pada ketinggian yang lebih tinggi dan apa yang boleh saya lakukan untuk menyiapkan perlumbaan terbaik pada ketinggian yang lebih tinggi?"
Sudah pasti lebih sukar untuk berjalan pada ketinggian yang lebih tinggi daripada yang biasa digunakan. Di ketinggian yang lebih tinggi, udara lebih nipis, yang bermaksud anda akan mendapat kurang oksigen setiap nafas.
Oleh itu, anda perlu membuat lebih banyak usaha dan bekerja lebih keras untuk berjalan pada kadar yang sama pada tahap yang lebih rendah. Berikut ialah 5 petua untuk membantu anda mempersiapkan perlumbaan ketinggian tinggi dan mempunyai pengalaman terbaik yang mungkin.
Bersedia untuk Race Tinggi
1. Adakah latihan bukit. Ramai kaum di ketinggian membabitkan pembesaran dan downhills, jadi baik untuk melakukan senaman bukit seminggu sekali untuk bekerja di bukit anda. Jika anda tidak mempunyai akses ke bukit, cuba beberapa pilihan lain untuk "tidak ada bukit-latihan," seperti berjalan di garaj tempat letak kereta.
2. Jalankan dengan usaha, bukan laju. Anda akan berjalan lebih perlahan pada ketinggian, jadi gunakan usaha anda, tidak laju, sebagai panduan anda. Kemudahan dalam perjalanan anda - anda mungkin mahu memulakan dengan berjalan pantas. Jika anda merasa baik selepas beberapa batu, meningkatkan usaha anda sedikit dan perlahan-lahan membina keamatan anda. Semasa latihan anda untuk perlumbaan anda di ketinggian, pastikan anda sudah biasa dengan tahap usaha anda untuk kadar perlumbaan anda, jadi anda tahu tahap usaha untuk didail pada hari perlumbaan.
Sesetengah pelari suka berjalan dengan monitor kadar jantung untuk memastikan tahap usaha mereka di cek.
3. Pergi ke destinasi bangsa anda awal. Badan anda boleh membuat penyesuaian kepada tekanan udara yang lebih rendah pada ketinggian dengan menghasilkan lebih banyak sel darah merah yang membawa oksigen. Tetapi proses itu memerlukan masa. Oleh itu, jika anda mempunyai masa dan wang, pergi ke lokasi perlumbaan anda sekurang-kurangnya dua minggu lebih awal supaya anda dapat menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi.
4. Atau, tiba tepat sebelum perlumbaan. Sudah tentu, ia tidak semestinya berlaku untuk pergi ke lokasi perlumbaan anda beberapa minggu lebih awal. Jadi perkara terbaik yang akan datang ialah ke sana sehari sebelum perlumbaan anda. Huh? Betul, anda akan merasakan yang terbaik pada hari pertama atau dua pada ketinggian yang lebih tinggi. Selepas beberapa hari pada ketinggian, badan anda akan mengalami masalah tekanan dari ketinggian dan anda boleh mula mengalami kesan sampingan seperti mual, masalah tidur, dan keletihan. Sekiranya anda berlumba dengan segera, anda boleh menghindari semua kesan sampingan yang buruk sebelum dan semasa perlumbaan anda.
5. Minum banyak cecair. Sebaik sahaja anda sampai ke destinasi bangsa anda, tetap terhidrasi adalah strategi mudah untuk membantu badan anda dengan lebih mudah menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi. Udara adalah lebih kering, jadi anda memerlukan kira-kira dua kali jumlah air yang anda perlukan di paras laut.