Hipertrofi otot adalah istilah untuk pertumbuhan dan peningkatan saiz sel-sel otot. Jenis hipertrofi yang paling biasa berlaku akibat latihan fizikal seperti angkat besi, dan istilah ini sering dikaitkan dengan latihan berat badan .
Proses Hypertrophy
Apabila seseorang mula menjalankan otot, ada peningkatan pertama pada impuls saraf yang menyebabkan pengecutan otot.
Ini sahaja akan menyebabkan peningkatan kekuatan tanpa perubahan ketara dalam saiz otot. Sebagai satu terus berlatih, terdapat interaksi kompleks tindak balas sistem saraf yang mengakibatkan peningkatan sintesis protein selama beberapa bulan dan sel-sel otot mula tumbuh lebih besar dan lebih kuat.
Oleh itu, terdapat dua komponen utama yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Kedua-dua komponen yang diperlukan adalah rangsangan dan pembaikan. Rangsangan berlaku semasa penguncupan otot, atau semasa latihan otot yang sebenarnya. Setiap kali otot dijalankan, pengecutan berlaku. Penguncupan berulang semasa senaman menyebabkan kerosakan kepada serat otot dalaman. Serat-serat otot ini dipecahkan semasa latihan. Sebaik sahaja rosak, serat ini adalah siap sedia untuk dibaiki. Di sinilah pertumbuhan otot berlaku.
Pembaikan serat otot berlaku selepas senaman manakala otot berada dalam mod berehat.
Serat otot baru dihasilkan untuk membantu penggantian dan pembaikan yang rosak. Lebih banyak serat yang dihasilkan untuk membentuk yang rosak, dan ini adalah tempat pertumbuhan otot sebenar berlaku.
Kesan Genetik pada Hypertrophy
Walaupun proses hypertrophy adalah sama bagi setiap individu, hasilnya berbeza dengan setiap individu.
Dalam sesetengah individu, proses hypertrophy berlaku pada tahap yang lebih besar daripada yang dilakukan oleh orang lain. Ia juga boleh berlaku pada kadar yang lebih cepat untuk sesetengah berbanding dengan yang lain. Varians ini dalam hasil adalah disebabkan secara langsung oleh genetik make-up dari individu. Ia mungkin mengambil beberapa orang lebih lama untuk melihat keputusan serius hipertrofi, hanya berdasarkan genetik.
Bentuk dan rupa otot adalah faktor lain yang berbeza berdasarkan genetik. Seperti yang teruk kerana anda mungkin mahu bicep yang bagus, bulat, berisi, ia mungkin tidak selalu dalam kad. Bentuk otot sebenarnya ditentukan oleh panjang tendon otot. Panjang tendon adalah faktor genetik. Oleh itu, seseorang yang mempunyai tendon otot yang sangat panjang mungkin melihat kurang pertumbuhan dan membentuk otot mereka daripada seseorang yang mempunyai tendon otot lebih pendek, walaupun melakukan jumlah yang sama, atau mengangkat berat. Dari segi saiz otot, ia biasanya berfaedah untuk mempunyai tendon otot yang lebih pendek.