"Saya telah kehilangan beberapa pon pada Pemerhati Berat sejak beberapa bulan lalu, tetapi saya mahu mempercepatkan kemajuan penurunan berat badan saya. Adakah saya akan membantu mengurangkan berat badan?"
Berjalan pasti dapat membantu menurunkan berat badan, terutamanya jika anda menggabungkan rutin berjalan lancar dengan memotong kalori. Running adalah senaman badan penuh dan salah satu latihan yang paling kuat di luar sana, jadi sudah pasti cara yang berkesan untuk membakar kalori dan menumpahkan pound.
Ramai orang mendapati berlari untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan kemudian mengekalkan berat badan yang diingini, sesuatu yang banyak perancang diet.
Tetapi, pertama, jika anda tidak pernah berlari sebelumnya, pastikan anda menyemak Panduan Permulaan Absolut untuk Berjalan sebelum memulakan. Anda juga akan ingin memeriksa dengan doktor anda untuk mendapatkan pelepasan perubatan untuk berlari, terutamanya jika anda telah menetap selama enam bulan atau lebih.
Untuk memulakan, anda mungkin dapat membantu mengikuti jadual latihan pemula. Berikut adalah beberapa orang percuma untuk melihat dan menentukan mana yang paling sesuai untuk anda:
- Empat Minggu untuk Main 1 Mile
- Empat Minggu untuk Menjalankan 2 Batu
- Rancangan 8-Minggu hingga 30 Menit Berjalan Berterusan
- Melatih 5K Pertama Anda
Bahan api yang betul adalah Kunci
Kini, sejak pelan penurunan berat badan anda termasuk diet dan larian, penting untuk mengetahui bagaimana cara menyemarakkan larian anda dengan betul. Beberapa pelari baru yang juga cuba menurunkan berat badan akhirnya menyerah dengan cepat kerana pengambilan rendah kalori mereka membuat mereka merasa terlalu rendah tenaga semasa larian mereka.
Adalah penting untuk memastikan anda makan dengan betul sebelum berlari anda , selepas latihan anda , dan mungkin juga semasa anda berjalan , jika anda sedang berlatih untuk acara ketahanan seperti maraton. Dapatkan beberapa petua mengenai makanan terbaik untuk pelari , yang adalah sangat berkhasiat dan akan memberikan anda yang paling bang-for-your-buck.
Bagaimana Menghindari Merasa Terlalu Sempurna
Sebaik sahaja anda mula menjalankan rutin, anda mungkin mendapati bahawa anda mula semakin lapar. Itu benar-benar normal - badan anda memerlukan lebih banyak kalori untuk menyemarakkan latihan tersebut. Kuncinya adalah untuk memastikan bahawa anda tidak overcompensate dan akhirnya mengambil lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya terbakar. Sesetengah pelari sebenarnya akhirnya mendapat berat apabila mereka mula berlari! Ia membantu untuk makan lima hingga enam hidangan kecil sepanjang hari, daripada makan tiga makanan besar.
Anda juga boleh memastikan anda mendapat banyak makanan serat yang sihat dan tinggi dalam diet anda. Kebanyakan makanan berserat tinggi memerlukan lebih banyak mengunyah, yang akan membantu memuaskan kelaparan anda. Makanan serat tinggi biasanya besar sehingga mereka mengisi perut anda lebih cepat dan juga boleh melambatkan masa yang diambil perut anda kosong. Juga, banyak makanan serat tinggi rendah kalori, jadi anda boleh merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber serat yang hebat. Pastikan anda mempunyai banyak makanan yang sihat di tangan supaya apabila kebakaran lapar berlaku, anda akan bersedia dan tidak tergoda untuk memberi keinginan untuk makanan kalori kosong.
Juga, untuk memastikan anda tidak mengalami rasa lapar yang salah, cuba minum segelas air.
Cuba tunggu selama beberapa minit dan jika anda merasa puas, anda mungkin dahaga sahaja. Tinggal terhidrat sepanjang hari supaya anda dapat menangkis isyarat dahaga yang berasa seperti rasa lapar.
Semasa anda mula berjalan dengan kerap, anda mungkin juga tergoda untuk mengatasi makanan penggemukan atau tinggi kalori sebagai hasil kerja keras anda. Cuba jangan menggunakan makanan sebagai ganjaran. Sebaliknya, rawat diri anda dengan ganjaran bukan makanan, seperti gear baru atau urut semasa anda mencapai matlamat yang sedang berjalan . Dan ikuti petua ini untuk mengawal keinginan makanan .
Dapatkan lebih banyak tips untuk berjalan untuk menurunkan berat badan:
- 7 Rahsia pelari kurus
- Petua untuk Menguasai Saiz Bahagian
- Snek yang sihat untuk pelari
- 5 Peraturan Makan Pintar untuk Pelari
Juga lihat: Soalan Lazim Mengenai Berlari dan Berat Badan