Biarkan Panduan Jantung Anda Walking Workout anda
Berjalan adalah sukan yang kurang menarik. Tetapi satu alat boleh membantu para pejalan kaki memanfaatkan latihan berjalan kaki mereka - monitor denyutan jantung.
Dengan mengetahui kadar jantung anda semasa berjalan kaki anda, anda boleh mengekalkan senaman anda pada tahap membakar lemak , tidak meletihkan diri anda pada jarak jauh, atau mengepamnya untuk senaman ambang untuk membina kapasiti aerobik anda.
Ramai model juga memaparkan kalori yang dibakar dan membantu anda melakukan senaman anda.
Menggunakan Monitor Kadar Jantung
Untuk menggunakan pemantau kadar denyutan jantung, anda harus terlebih dahulu mengetahui pada kadar denyutan jantung yang ingin anda bersenam. Cari Kadar Jantung Maksimum (MHR) dan kadar jantung target menggunakan kalkulator kadar jantung.
Sekarang anda boleh bersenam di zon kadar jantung yang berbeza.
- Zon Hati Sihat: 50-60% dari MHR anda. Zon ini baik untuk senaman harian. Latihan Berjalan Jantung Sihat
- Zon Pembakaran Lemak / Kecergasan: 60-70% dari MHR anda. Kadar jantung ini membakar peratusan tertinggi lemak. Workout Walk-Fat Burning
- Zon aerobik: 70-80% daripada MHR anda. Meningkatkan keupayaan fungsian anda, yang digunakan semasa latihan untuk acara ketahanan. Latihan Berjalan Aerobik
- Zon Amanah Anaerobic: 80-90% daripada MHR anda. Meningkatkan kapasiti kardiovaskular dan VO2 Max. Latihan Berjalan Ambang
- Zon Latihan Jarak: 65-80% dari MHR anda. Jarak Walking Workout
Pasang Monitor Kadar Jantung
Apabila menggunakan pemancar tali dada, kenalan perlu bersentuhan dengan kulit anda.
Anda boleh menggunakan air, meludah, atau produk seperti Buh-Bump Cream, yang merupakan gel elektrolit seperti yang mereka gunakan di hospital, untuk memastikan hubungan baik. Sesuaikan tali elastik supaya ia berfungsi dengan baik tetapi tidak mengganggu dengan menarik nafas dalam yang baik. Bagi wanita, ia perlu berjalan dengan lancar di bawah payudara dan bra. Sekarang letakkan baju anda.
Jika model anda mempunyai paparan jam tangan, letakkan pada pergelangan tangan anda.
Mula Memantau Kadar Jantung anda
Model yang berbeza dihidupkan dengan cara yang berbeza, beberapa hanya dengan melambai paparan jam tangan di hadapan pemancar dada. Lain-lain diaktifkan oleh butang. Perhatikan pembacaan - jika mereka tidak menonjol atau menunjukkan bahawa anda mestilah sama ada mati atau menjalankan pecut, menyesuaikan semula tali dada untuk sentuhan yang baik. Monitor juga boleh mengambil pemancar orang lain jika mereka juga memakai monitor denyutan jantung - jadi ruang sendiri sekitar orang lain.
Penjagaan dan Pakan Monitor Kadar Jantung Anda
- Pemancar dan pergelangan tangan mungkin mungkin tahan air, tetapi harus disimpan di tempat yang kering dan tidak disimpan di tempat yang tidak bernafas - jangan simpan dalam beg plastik atau simpan di dalam tas gim dengan pakaian berpeluh anda.
- Bersihkan pemancar dengan air sabun hangat dan tuala lembut selepas setiap penggunaan. Jangan sekali-kali menggunakan alkohol atau penggosok gatal.
- Bateri habis selepas beberapa tahun dan bergantung kepada model yang anda boleh hantar untuk penggantian atau menggantikannya sendiri.
- Penggantian bagi pemancar atau paparan menonton boleh didapati dari pengeluar kurang daripada harga keseluruhan unit.
Membeli Monitor Kadar Jantung
Anda boleh membeli monitor denyutan tali dada khas dengan paparan pergelangan tangan.
Jika anda mempunyai telefon pintar, anda boleh membeli hanya tali dada Bluetooth untuk menghantar data ke aplikasi atau kepada pemantau aktiviti yang sudah anda pakai. Sesetengah monitor dan smartwatch mempunyai monitor nadi berasaskan LED yang dibina.
Ciri-ciri Harus Diperhatikan dalam Monitor Kadar Jantung
Saya telah menggunakan beberapa monitor kadar jantung yang berbeza. Apa yang saya dapati penting ialah kadar denyutan jantung, peratusan denyut jantung maksimum, dan masa berlalu. Saya juga suka model yang memberi amaran kepada saya apabila saya berada di bawah atau di bawah zon kadar denyut sasaran saya. Kemudahan penggunaan juga sangat penting. Saya tidak mahu membawa manual arahan sepanjang latihan saya.