Melompat dalam kayak atau kanu mungkin bukan perkara pertama yang anda fikirkan apabila sesuai dengan senaman, tetapi anda perlu menyesuaikan minda anda sekarang.
Sukan dayung adalah cara terbaik untuk menguatkan badan teras dan bahagian atas sambil membakar kalori utama. Sebenarnya, menurut kalkulator kalori MyFitnessPal, seorang lelaki 150 paun yang berturut-turut selama 30 minit boleh membakar lebih daripada 400 kalori. Walaupun anda mudah dan mudah berturut-turut, orang yang sama dengan 150 pon boleh membakar hampir 300 kalori dalam masa 30 minit.
Ia adalah latihan yang hebat dan apabila anda pergi ke luar dan memukul jalan air, anda juga mendapat faedah mental daripada bekerja di luar rumah. Sebagai contoh, kajian semula literatur 2011 yang diterbitkan dalam Sains dan Teknologi Alam Sekitar mendapati bahawa individu yang bersenam di luar lebih cenderung untuk melaporkan diri perasaan kesejahteraan mental dan kecergasan segera berikutan senaman daripada orang-orang yang bersenam di dalam rumah.
Belum lagi, anda lebih cenderung untuk bersenam lebih lama jika anda berada di persekitaran luar. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Nutrition Antarabangsa dan Aktiviti Fizikal mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang menjalankan di luar sekurang-kurangnya seminggu sekali terkumpul secara signifikan lebih banyak aktiviti fizikal daripada mereka yang menjalankan dalam diri sahaja.
Maksudnya ialah jika anda suka air dan anda mendapat pengembaraan baru, sudah tiba masanya untuk memberi kayak atau berkano pergi. Taman kebangsaan, negeri, dan tempatan adalah tempat yang sangat baik untuk mencari kapal dan tenaga pengajar untuk membantu membuat percubaan pertama anda berjaya, tetapi mereka juga sesuai untuk para pengayuh yang telah menemui pengembaraan mereka yang seterusnya. Semak lapan taman kebangsaan berikut yang sesuai untuk sukan dayung, atau pergi ke laman web Perkhidmatan Taman Negara untuk mencari taman di kawasan anda.
1 - Cagar Alam Besar Cypress, Florida
Menerbangkan saluran air yang melingkari sempadan antara Cagar Alam Besar Cypress dan Everglades pasti menjadi pengalaman yang tidak akan pernah anda lupakan. Di samping melihat kawasan yang dilindungi dari perspektif yang baru, anda mungkin akan mendekat dan peribadi dengan hidupan liar dari glades, termasuk buaya.
Perkhidmatan Taman Negara mencadangkan kemahiran menaikkan tahap pertengahan untuk perjalanan tiga hingga tujuh jam ini. Walaupun tidak ada jeram untuk dipertimbangkan, corak cuaca yang tidak dapat diramalkan, air pasang jurang dan angin kepala dapat menguji keberanian anda.
2 - Taman Negara Biscayne, Florida
Sekiranya idea anda mengayuh di Florida menyimpang lebih jauh ke arah pemandangan pantai dan lautan daripada paya dan buaya, Taman Negara Biscayne mungkin tempat yang sempurna untuk diletakkan.
Air laut yang jelas dan tenang di teluk cetek adalah sempurna untuk pemula yang suka mencari hidupan laut yang jauh dari atas air. Sekiranya anda membuat jalan ke Jones Lagoon (anda boleh mencari peta dan panduan mendayung di halaman Taman Biscayne Taman dan berkayak), anda boleh melihat dengan baik jerung, sinar dan sekolah besar ikan.
Sekiranya anda mempunyai bot sendiri, anda boleh melancarkan dari Pusat Pelawat Dante Fascell secara percuma, dan anda juga boleh meninggalkan kereta dalam semalam jika anda merancang untuk melarikan diri dan berkhemah di salah satu pulau taman itu.
3 - Taman Negara Kepulauan Channel, California
Berkayak laut di pantai bertentangan di Taman Negara Channel Islands adalah indah dan menarik, tetapi ia juga boleh menimbulkan risiko, jadi penting untuk mengetahui keupayaan anda dan mengatur panduan jika anda tidak pasti anda dapat menavigasi perairan sendiri.
Perahu-kayan bahaya terbesar menghadapi ketika di laut dengan cepat mengubah keadaan lautan dan cuaca, terutama di dalam dan di sekitar gua-gua laut. Walaupun begitu, terdapat perjalanan berpandu yang ada tanpa pengalaman sebelumnya yang diperlukan. Ingat-anda mesti memakai jaket sepanjang masa, dan jika anda merancang untuk meneroka gua-gua laut, anda mesti memakai topi keledar.
Lokasi yang paling popular untuk berkayak adalah sekitar Scorpion Beach di Pulau Santa Cruz Timur kerana berdekatannya dengan perkhemahan, akses pantai, dan pengangkutan bot yang sedia ada, walaupun pulau-pulau lain iaitu San Miguel dan Santa Rosa-popular untuk kayakers dengan tahap pakar kemahiran.
Jika anda bercadang untuk kayak dengan bot anda sendiri, anda masih perlu menghubungi konsesi taman untuk mengaturkan bot anda untuk dibawa ke salah satu pulau di mana anda boleh masuk.
4 - Taman Negara Congaree, Carolina Selatan
Taman Negara Conagree menawarkan Cedar Creek Canoe Trail yang ditandakan untuk pelawat taman yang berminat untuk meneroka taman dari air. Walaupun taman itu tidak membekalkan atau menyewa bot, anda boleh membawa sendiri atau menyewa peralatan yang diperlukan dari penjual di kota Columbia.
Jejak yang ditanda berjalan sejauh 15 batu melalui Conagree Wilderness - hutan tua yang primeval yang mempunyai beberapa pokok tertinggi di timur Amerika Syarikat. Hidupan liar juga kaya, termasuk rusa, burung, pemetik api sungai ... dan kadang-kadang buaya!
Terapung berkisar dari beberapa jam hingga beberapa hari, bergantung pada perjalanan yang anda memutuskan untuk mengambil. Walaupun Cedar Creek biasanya merupakan tempat yang mesra dan mudah diapungkan, keadaan boleh berubah secara mendadak bergantung kepada cuaca baru-baru ini, dan jika sungai berada di paras banjir (di atas lapan kaki), arus boleh menjadi tidak dapat diramalkan, menjadikannya sukar untuk membezakan penanda jejak. Kecuali anda seorang paddler yang berpengalaman, yang terbaik adalah untuk kanu atau kayak semasa keadaan yang lebih mudah diramalkan.
5 - Kawasan Rekreasi Negara Glen Canyon, Arizona dan Utah
Jika anda sedang mencari percutian murah dengan banyak aktiviti luar, sukar untuk mengalahkan Kawasan Rekreasi Negara Glen Canyon dan Lake Powell. Pengunjung boleh berkhemah sehingga 14 hari di kawasan tanpa memerlukan permit atau bayaran, dan ia sentiasa bebas untuk melancarkan kayaks dari tanjakan bot yang ditetapkan.
Satu perkara yang perlu diingat adalah bahawa kayakers berkongsi tasik dengan semua jenis bot bermotor. Kerana kayakers begitu rendah ke air, boleh menjadi sukar bagi para perahu untuk berjumpa dengan anda. Ini benar terutamanya apabila tasik berliku-liku kerana cuaca atau tahap trafik bot yang tinggi. Untuk tetap selamat, tetap dekat dengan pantai, dan jika anda merancang untuk mendayung melintasi tasik, berbuat demikian dalam kumpulan dan gunakan bendera untuk meningkatkan penglihatan anda.
Selain itu, kerana semua jenis bot boleh dilancarkan dari tanjakan bot di kawasan itu, anda mungkin mahu mencari tanjakan rendah yang diperdagangkan semasa aktiviti puncak untuk mengelakkan gangguan daripada bot motor. Contohnya, laman kayak Glen Canyon menunjukkan Antelope Point dan Stateline mengatasi downlake dan Halls Crossing uplake.
Untuk lawatan berpandu, hubungi Colorado River Discovery, penyedia perjalanan apungan komersial yang dicadangkan oleh Perkhidmatan Taman Negara.
6 - Taman Negara Kenai Fjords, Alaska
Taman Negara Kenai Fjords di Alaska mungkin salah satu tempat yang paling menarik untuk dilayari di kayak (bercakap mengenai kerusi barisan hadapan untuk aktiviti glasier!), Tetapi ia tidak semestinya untuk pemula. Malah, taman itu sangat mengesyorkan bahawa kayakers yang tidak berpengalaman mendayung dengan panduan kerana perairan yang sejuk dan cuaca yang tidak menentu. Juga, ia mencadangkan anda tinggal sekurang-kurangnya setengah batu dari glasier kerana sebagai ais jatuh, ombak besar boleh mengganggu kayak, melemparkan anda ke dalam minuman. Atas sebab ini (dan pasang surut, gelombang pecah, dan ribut), anda mengesyorkan anda mahir dalam teknik menyelamat diri sebelum mencuba perjalanan.
Berikan cadangan keselamatan bot taman dan muat turun risalah kayak taman untuk mengetahui lebih lanjut.
7 - Taman Negara Gua Mammoth, Kentucky
Taman Negara Mammoth Gua boleh dikenali dengan sistem gua yang baik, tetapi, tetapi meneroka labirin ruang bawah tanah bukan satu-satunya cara untuk menikmati bahagian ini di Kentucky. Dalam sempadan taman terletak 25 batu dari Green River dan satu lagi enam kilometer dari Sungai Nolin. Kedua-dua sungai ini terbuka dan tersedia untuk para paddler, dan kerana perairan yang agak perlahan, mereka sesuai walaupun untuk pemula. Yang berkata, jika paras sungai melebihi 10 kaki di tolok taman, melancarkan bot tidak digalakkan, kerana sungai-sungai boleh menjadi cepat dan tidak dapat diramalkan semasa banjir.
Anda akan memerlukan bot anda sendiri untuk membuat perjalanan, jadi jika anda tidak memilikinya, periksa Green River Canoeing untuk perjalanan berpandu antara beberapa jam hingga beberapa hari.
8 - Taman Negara Theodore Roosevelt, North Dakota
North Dakota mungkin bukan tempat pertama yang anda fikirkan ketika merancang perjalanan, tetapi meneroka Badlands Utara Dakota dari sebuah bot ketika anda melayang melalui Taman Negara Theodore Roosevelt, mungkin hanya mengubah fikiran anda tentang kesendirian negeri utara ini.
Malah, itu kesendirian lokasi yang menjadikannya perjalanan yang ideal untuk peminat luar yang berpengalaman. Terapung sejauh 107 batu dari Medora berhampiran hujung selatan taman dan Long X Bridge berhampiran hujung utara taman memerlukan kira-kira lima hari perjalanan. Dalam tempoh lima hari itu, anda cukup banyak untuk anda sendiri-anda perlu membawa makanan dan air yang mencukupi, bersiap sedia untuk situasi kecemasan, dan mengharapkan sedikit komunikasi dengan dunia luar. Selain daripada floaters lain, tentu saja.
Diakui, ia bukan satu perjalanan untuk semua orang, tetapi jika anda bersedia untuk pengembaraan, dan jika anda sudah bersedia untuk kagum dengan benteng yang jauh, kerbau merayap dan jalan air penggulungan, sudah tiba masanya untuk menuju utara untuk perjalanan terapung seterusnya. Hanya sedar bahawa segala-galanya adalah masa-sungai ini cetek boleh kering di tempat-tempat, memaksa floaters menyeret bot mereka melalui lumpur. Mei dan Jun biasanya merupakan bulan terbaik untuk lawatan.
> Sumber:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Dep. MH. "Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal di luar persekitaran semulajadi mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kesejahteraan fizikal dan mental daripada aktiviti fizikal di dalam rumah? Kajian sistematik." Sains dan Teknologi Alam Sekitar . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Kegiatan fizikal luaran dan kesihatan diri pada orang dewasa yang tinggal di dua wilayah di Amerika Syarikat" Journal of Behavioral Nutrition and Activity Physical. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jul 2012.