Biarkan yoga membuat penerbangan seterusnya anda lebih selesa
Bukan rahsia lagi bahawa perjalanan adalah tekanan dan kerusi pesawat kecil. Yoga boleh membantu mengurangkan tekanan anda, tetapi bagaimana anda perlu meregangkan apabila anda tergendala ke kerusi tengah? Sebenarnya, ada beberapa cara untuk melegakan ketegangan dan otot yang sempit yang tidak memerlukan anda bangun di ruang peribadi jiran anda.
1 - Pernafasan Yoga (Pranayama)
Perkara pertama dan mungkin yang paling penting yang boleh anda lakukan selepas anda menetap di tempat duduk anda adalah mengambil sedikit nafas dalam, menghirup melalui hidung anda dan menghembuskan nafas mulut anda. Bernafas seperti ini mempunyai kuasa untuk melonggarkan badan anda dan membantu mengurangkan kebimbangan . Tutup mata anda dan hanya fokus dengan sengaja pada nafas anda, membiarkan semua rangsangan luar seperti bunyi dan bau memudar ke latar belakang. Latihan pernafasan yang mendalam sangat berkesan dan juga mempunyai kelebihan menjadi sangat berhati-hati.
2 - Rol Leher
Mulakan pergerakan anda dengan gulung leher yang mudah. Ini bagus untuk melegakan tekanan perjalanan kerana ketegangan begitu banyak disimpan di leher anda dan anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukannya. Pertama, letakkan dagu anda ke arah dada anda. Cuba berehat dan biarkan kepala menggantung berat. Mula melingkari kepala anda ke sebelah kanan, kemudian ke belakang, kemudian ke sebelah kiri. Terus perlahan-lahan mengelilingi selama lima putaran dan kemudian bertukar arah dan melingkari sebaliknya lima kali.
3 - Eagle Arms
Seterusnya, anda boleh melakukan kedudukan lengan dari helang berpura-pura . Ini memberikan anda peregangan yang bagus di bahagian belakang dan bahu anda. Bawa tangan anda di hadapan anda dan balut lengan atas kanan di sebelah kiri. Bawa telapak tangan anda untuk menyentuh dan meningkatkan lengan atas sambil menurunkan bahu anda. Ambil lima nafas sebelum melepaskan dan membungkus lengan kiri di bawah kanan.
4 - Bahu Stretch
Sekiranya anda mempunyai penerbangan panjang, anda mungkin akan berasa banyak ketegangan di bahu, belakang, dan leher anda. Peregangan bahu ini akan membantu. Pertama, gerakkan ke tepi tempat duduk anda. Pegang tangan anda di belakang anda dan luruskanlah tangan anda sebanyak mungkin di belakang anda. Pegang bilah bahu anda bersama-sama di belakang anda. Anda juga boleh membiarkan kepala anda jatuh ke hadapan atau mula ke hadapan bengkokkan badan anda ke atas kaki anda.
5 - Cow Pose
Dari sini, bawa diri ke ranjang kucing sedikit. Pertama, lembu. Tinggal di pinggir depan kerusi anda jika anda boleh dengan kedua-dua kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan luruskanlah lengan anda sebanyak mungkin. Apabila terhirup, arahkan punggung anda, angkat dada anda, dan tengok ke arah siling.
6 - Cat Pose
Pada menghembus seterusnya, pusingkan tulang belakang anda dan biarkan kepala anda jatuh ke hadapan. Beri perhatian khusus untuk mengembangkan ruang antara bilah bahu anda. Ulangi gerakan kucing-lembu pada setiap menghirup dan menghembus nafas selama lima nafas.
Sekarang berehat dan nikmati penerbangan lain. Perintahkan air atau jus dari keranjang minuman untuk menjaga diri anda terhidrasi dan ulangi peregangan anda.
7 - Berdiri Bend Depan
Sekarang untuk beberapa hamparan yang anda boleh lakukan semasa menunggu di terminal untuk penerbangan yang menghubungkan anda atau apabila anda tiba di destinasi anda. Jelas sekali, anda boleh melakukan apa sahaja kedudukan yoga yang anda pilih sekarang bahawa anda mempunyai ruang untuk berdiri, tetapi berikut adalah beberapa cadangan untuk menimbulkan yang boleh dilakukan secara tidak sengaja tetapi memberi anda kejayaan besar untuk anda. Jangan lupa untuk memeriksa sama ada lapangan terbang anda mempunyai bilik yoga . Ini akan membolehkan anda ruang untuk benar-benar menghulurkan.
Mulakan dengan bengkok ke hadapan dengan tangan bersandar di belakang anda. Ini adalah ungkapan penuh peregangan bahu yang anda lakukan semasa duduk di atas kapal terbang, dengan tambahan yang diperlukan untuk meregangkan hamstring. Pegang bilah bahu anda ke belakang dan biarkan tangan kepala anda berat ke lantai.
8 - Tilts Pelvik Berdiri
Cari sendiri dinding untuk versi berdiri ini tilts pelvis . Ini akan memberi sedikit kelegaan dari membawa semua barang itu.
Bengkokkan lutut anda dengan sedikit dan pastikan bahagian belakang anda membuat sentuhan dengan dinding. Bersantai lengan anda oleh pihak anda. Pada inhales anda, lengkungkan punggung anda. Pada exhales anda, lengkung pelvis anda ke hadapan dan tekan anda Pada inhales anda, lengkungkan punggung anda. Pada exhales anda, lengkung pelvis anda ke hadapan dan tekan tulang belakang pertengahan anda ke dinding. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali.
9 - Twist Pengerusi
Variasi kerusi ardha matsyendrasana ini adalah sentuhan yang akan membantu melepaskan ketegangan dari tulang belakang anda. Anda tidak perlu duduk mendamping di kerusi jika anda sedang bertanding menunggu di pintu anda. Hanya berpaling ke tepi dan letakkan tangan anda di atas lengan tangan untuk sedikit perlawanan.
10 - Menghadap Dog
Anda tidak boleh pergi salah dengan regangan badan penuh anjing yang menghadap ke bawah . Anda hanya perlu ruang lantai sedikit. Anda akan bekerja dengan hamstrings dan bahu anda khususnya. Pedal kaki anda dengan lentur satu lutut pada satu masa, melepaskan tumit bertentangan anda ke arah lantai. Goncang kepala anda ya dan tidak untuk mendapatkan kinks dari leher anda.
11 - Kaki Atas Dinding - Viparita Karani
Sekiranya penerbangan anda ditangguhkan atau anda berasa letih dan tertekan, luangkan perhatian terhadap angin dan menikmati kaki di atas dinding. Pose ini sangat santai dan hebat untuk mengurangkan bengkak di kaki, yang boleh menjadi masalah semasa perjalanan udara. Slip bantal mata lavender ke dalam bawa dan anda hampir boleh melupakan anda di lapangan terbang yang sesak. Pelayaran bon!