Memutuskan jika anda perlu mengira kalori atau karbohidrat untuk menurunkan berat badan
Adakah anda mempertimbangkan untuk mengira karbohidrat untuk menurunkan berat badan? Dieters sering keliru tentang sama ada mereka harus mengira karbohidrat , mengira lemak atau menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, tidak ada kekurangan kontroversi dalam komuniti perubatan dan kecergasan mengenai kaedah mana yang terbaik. Perdebatan sering memainkan media, meninggalkan pengguna bingung.
Kekeliruan Mengenai Mengira Karbohidrat untuk Menurunkan Berat
Jika anda ingin menurunkan berat badan, kaedah mana yang patut anda pilih?
Satu artikel penting dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menyokong penggunaan diet rendah karbohidrat untuk penyelenggaraan berat badan. Tetapi selepas diterbitkan, ia memberi inspirasi kepada perbahasan yang kuat di kalangan doktor dan penyelidik. Nampaknya tiada siapa yang boleh bersetuju tentang jenis kalori yang mana menyebabkan kerosakan yang lebih besar pada pinggang anda: lemak atau karbohidrat.
Jadi di manakah ia meninggalkan pengguna pintar? Isu terbaru Persatuan Fit Society College of Sports of America merumuskan garis bawah yang munasabah. Dalam artikel mengenai nilai diet rendah karbohidrat , mereka menulis,
"Beberapa kajian berskala besar telah membandingkan diet penurunan berat badan yang popular di kepala ke kepala, dan tidak ada diet yang muncul sebagai pemenang yang jelas. Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa walaupun orang mematuhi dengan teliti terhadap sekatan pada mulanya, Kesimpulan yang membosankan ialah orang-orang yang mematuhi rekomendasi diet yang paling berjaya dalam penurunan berat badan mereka, tanpa menghiraukan diet mereka. "
Sekiranya saya Mengira Karbohidrat untuk Kurangkan Berat?
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, tanpa mengira pelan diet yang anda pilih, menonton pengambilan karbohidrat anda boleh membantu dengan beberapa sebab. Faedah mengira karbohidrat termasuk:
- Pengurangan keseluruhan kalori . Kebanyakan kita makan diet yang terutamanya terdiri daripada karbohidrat. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori kalori paling penting, anda akan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Mengurangkan pengambilan karbohidrat adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda makan .
- Pemakanan keseluruhan yang sihat. Diet Amerika yang tipikal termasuk lebih banyak roti putih, keropok dan cookies yang diproses, minuman ringan, jus, minuman kopi dan teh manis. Makanan ini sering kali mempunyai nilai pemakanan yang sedikit. Sekiranya anda boleh menggantikannya dengan pilihan karbohidrat yang lebih baik seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, anda akan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, meningkatkan pengambilan serat dan nutrien penting lain dan merasa kurang lapar sepanjang hari.
- Peningkatan pengambilan protein. Apabila anda mengehadkan jumlah kalori yang anda makan dari karbohidrat anda membuat ruangan dalam diet kalori yang dikawal untuk tenaga daripada sumber lain. Ini bermakna bahawa jika anda mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, anda boleh meningkatkan pengambilan protein anda tanpa meningkatkan penggunaan kalori secara keseluruhan. Protein lean akan membantu anda membina dan mengekalkan otot dan beberapa kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa pemakanan yang menggunakan lebih banyak protein dapat mengekalkan metabolisme yang lebih baik dari semasa ke semasa.
- Lebih banyak lemak yang sihat. Diet karbohidrat yang lebih rendah juga akan memberi anda ruang dalam diet kalori yang dikawal untuk memasukkan lebih banyak lemak. Mengapa lemak membuat diet anda sihat? Sesetengah lemak, seperti asid lemak omega-3 , membantu tubuh anda berfungsi dengan lebih berkesan dan boleh menyumbang kepada penurunan risiko penyakit jantung.
- Keadaan perubatan yang bertambah baik. Sesetengah keadaan perubatan memerlukan anda menghitung karbohidrat. Diet Diabetes, misalnya, menghendaki anda mengehadkan jumlah karbohidrat yang anda makan pada setiap hidangan hingga 30-45 gram.
The Count Carb Terbaik untuk Berat Badan
Jadi berapa banyak karbohidrat yang perlu anda makan untuk penurunan berat badan? Jawapan untuk soalan ini bergantung kepada tahap aktiviti dan saiz anda. Menurut Pengambilan Rujukan Pemakanan di Institut Perubatan, anda harus makan antara 45% dan 65% kalori harian anda dari karbohidrat. Garis Panduan dari Akademi Pemakanan dan Dietetik menyatakan bahawa pengawas tetap harus makan antara 2.3 dan 5.5 gram karbohidrat per paun berat badan bergantung kepada jumlah dan intensiti latihan.
Ingat bahawa menghitung karbohidrat tidak semestinya menyekat karbohidrat. Diet karbohidrat yang rendah tidak semestinya diet terbaik untuk anda. Pemakanan terbaik untuk anda adalah diet yang anda boleh tahan. Bagi sesetengah orang, itu diet rendah karbohidrat . Tetapi terlepas dari diet yang anda pilih, menghitung karbohidrat dan membuat pilihan karbohidrat yang lebih baik akan membantu anda memperbaiki kualiti diet dan kesihatan anda dari semasa ke semasa.
Sumber:
George A. Bray, MD. "Diet dan Latihan untuk Berat Badan." Jurnal Persatuan Perubatan Amerika 27 Jun 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Kesan 4 diet berat yang berbeza dengan lemak, protein, dan karbohidrat pada jisim lemak, jisim tanpa lemak, tisu adiposa pendengaran, dan lemak hepatik: hasil dari ujian PILIHAN KONDISI." American Journal of Nutrition Clinical 18 Januari 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kesan Komposisi Pemakanan untuk Perbelanjaan Tenaga Semasa Penyelenggaraan Berat Badan." Jurnal Persatuan Perubatan Amerika 27 Jun 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Komposisi Pemakanan Semasa Penyelenggaraan Berat Badan." Jurnal Persatuan Perubatan Amerika 19 September 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Komposisi Pemakanan Semasa Penyelenggaraan Berat Badan." Jurnal Persatuan Perubatan Amerika 19 September 2012.
"Pencapaian lemak karbohidrat yang sangat rendah dan lemak tepu tinggi dan karbohidrat rendah / diet lemak tepu rendah pada komposisi badan dan risiko kardiovaskular." Pemakanan dan Metabolisme 11 Januari 2006.