Latihan Mudah untuk Pemula untuk Dilakukan di Rumah
Jika anda seorang pemula latihan dan anda benci untuk bersenam, anda akan menyukai artikel ini. Mengapa? Kerana saya akan memberitahu anda untuk melangkau mereka sesi latihan yang berkeringat dan keras. Malah, latihan mudah untuk pemula di rumah atau di luar rumah adalah pilihan yang lebih baik apabila anda baru sahaja bermula.
Mudah, senaman peringkat awal adalah penting untuk kesihatan dan penurunan berat badan yang baik. Latihan untuk pemula (dan terutamanya untuk atau yang telah mencuba dan gagal untuk mengekalkan program senaman) direka khusus untuk membina keyakinan dan mewujudkan tabiat hidup untuk kesejahteraan .
Jadi jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan menjadi sihat , ambil pakaian yang selesa dan mari bermula.
Manfaat Latihan Mudah untuk Pemula
Pemula yang mula bekerja boleh mengharapkan menikmati pelbagai manfaat. Jika anda benar-benar baru untuk bersenam, sesi aktiviti intensiti rendah akan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Dan jika anda tidak mengimbangi dengan makan lebih banyak, pound akan mula jatuh. Tetapi latihan ini mempunyai fungsi yang lebih penting, juga.
Sesi senaman yang mudah adalah blok bangunan program kecergasan anda. Mereka akan membantu anda untuk mewujudkan tabiat yang akan membawa kepada penurunan berat badan yang ketara dan pengurusan berat badan sepanjang hayat . Latihan mudah membantu anda untuk:
- Meningkatkan keyakinan diri
- Mewujudkan rutin harian yang sihat
- Membangunkan otot yang kuat dan ketat
- Tingkatkan tidur anda
- Kurangkan tahap tekanan anda
- Membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan berat badan
Latihan Mudah Meningkatkan Kesihatan
Terdapat juga manfaat perubatan untuk latihan intensiti rendah.
Penyelidik telah mengkaji cara latihan yang mudah mempengaruhi tubuh. Walaupun terdapat sedikit perhatian media yang dibayar kepada latihan intensiti tinggi , sesi yang lebih mudah masih menjadi komponen utama program penurunan berat badan bagi banyak populasi yang berlainan, termasuk orang dengan diabetes jenis 2, sindrom metabolik atau tekanan darah tinggi .
Apabila para penyelidik mengkaji sekumpulan wanita menopause dengan sindrom metabolik, mereka mendapati bahawa program senaman intensiti rendah berkesan menurunkan lemak badan dan membantu mereka mengurangkan tekanan darah dan menurunkan kadar glukosa dan trigliserida mereka. Sejak penurunan berat badan sering menyusahkan wanita pasca menopaus, penemuan ini penting.
Satu lagi kajian yang dijalankan di Perancis menilai kesan latihan yang mudah pada tahap kortisol. Cortisol adalah hormon yang dikaitkan dengan berat badan abdomen apabila tahap di dalam tubuh kekal tinggi untuk jangka masa yang panjang. Penulis kajian mendapati bahawa latihan intensiti rendah adalah berkesan untuk mengurangkan tahap kortisol yang beredar.
Latihan Mudah untuk Pemula di Rumah
Anda tidak ada apa-apa kehilangan dan banyak untuk mendapatkan, jadi mengapa tidak memulakan program senaman mudah anda hari ini ? Maksudnya ialah melakukan sesuatu ... apa saja , pada kebanyakan hari dalam seminggu. Tetapkan matlamat jangka pendek untuk melengkapkan tiga latihan pada minggu pertama anda, kemudian tambah hari latihan secara beransur-ansur sehingga anda melakukan beberapa bentuk aktivitas pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Jenis latihan yang anda pilih lakukan kurang penting daripada konsistensi program anda. Tetapi jika anda kurang idea, berikut adalah lima latihan mudah untuk memulakan anda.
- Tarian. Berikan beberapa muzik, ambil anak-anak anda, gula-gula anda, atau tidak ada di atas dan alur selama 15-30 minit. Jika jiran-jiran anda melihat anda di tingkap, beri mereka beberapa petua tentang faedah latihan mudah dan jemput mereka untuk menyertai anda.
- Latihan dalam talian. Jika anda ingin mengelakkan gim, bersenam di rumah. Ia mudah dilakukan dengan latihan dalam talian . Ramai daripada mereka adalah percuma dan kebanyakan menawarkan latihan mudah untuk pemula. Tambahan pula, anda boleh menikmati manfaat bekerja di privasi ruang tamu anda sendiri.
- Latihan berat badan. Anda tidak memerlukan peralatan gim khas untuk membakar kalori dan membina otot yang lebih kuat. Ambil masa 10-15 minit untuk melakukan aktiviti latihan kekuatan yang mudah. Cuba lakukan 5 corong push-up terhadap dinding, 5 squats kerusi dan 5 berjalan lunges. Sekiranya berjalan lunges terlalu mencabar, maka lakukan satu set pemutar bergerak yang berpegang pada meja untuk sokongan. Ulangi urutan 2-3 kali. Lengan dan kaki anda akan menjadi lebih kuat dan tubuh anda akan menghargai aktiviti tambahan.
- Latihan Kerusi. Jika anda tidak selesa berdiri untuk jangka masa yang panjang, dapatkan kerusi yang kukuh dan selesaikan 10-15 minit pergerakan dengan senaman ini beberapa kali setiap minggu.
- Shadowboxing . Jika menari bukan teh secangkir teh, ambil kesempatan daripada kegilaan kecergasan terkini dan cuba kotak bayangan di rumah. Tiada peralatan diperlukan untuk senaman ini dan ia juga dapat mengurangkan tekanan.
Latihan Mudah untuk Pemula Luar
Bersenam di luar menyediakan perqs tambahan. Terdapat faedah yang memberi tekanan untuk bernafas udara segar dan menikmati taman, kolam renang, atau alam semulajadi anda. Cuba salah satu aktiviti ini
- Aqua Jog. Jika sendi anda tidak terasa baik semasa anda berjalan untuk jangka masa yang panjang, cuba berjalan kolam , atau jogging aqua. Banyak kolam awam menyediakan tali pinggang biru yang anda perlukan untuk mengekalkan bahagian atas badan anda. Sebaik sahaja anda berada di dalam air anda hanya berjalan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh bahagian bawah kolam. Tiada tali pinggang? Hanya berjalan kaki di dalam air dengan kaki di lantai kolam.
- Basikal. Debu dari Schwinn dan naik kapal. Ambil spin santai di sekitar kejiranan atau lebih baik lagi, cari jalan yang berterusan yang membolehkan anda terus mengayuh selama 20-30 minit atau lebih tanpa berhenti untuk lampu dan lalu lintas.
- Jalan. Anda sudah tahu bagaimana untuk berjalan, jadi mengapa tidak menyusun aktiviti menjadi latihan berjalan selama 30 minit dan mengira ia sebagai latihan? Berjalan perlahan selama lima minit, angkat langkah anda selama 20 minit, kemudian keraskan dan berjalan perlahan sekali lagi selama 5 minit
Ingat, apabila anda seorang pemula, maksudnya adalah untuk bergerak, mewujudkan rutin dan membina keyakinan. Jika anda ingin meningkatkan keseronokan anda dan meningkatkan manfaat kesihatan, tambah sekurang-kurangnya lima minit senaman mudah di akhir sesi anda.