Cara Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat

Ketahui rahsia motivasi untuk mencapai kejayaan penurunan berat badan

Ramai orang percaya bahawa motivasi adalah kualiti ajaib yang ada sesetengah orang dan sesetengah orang tidak. Tetapi ada teknik mudah yang sesiapa sahaja boleh belajar untuk mendapatkan motivasi dan menurunkan berat badan. Dengan memahami bagaimana motivasi berfungsi, anda boleh memasang blok bangunan yang anda perlukan untuk mencapai kejayaan penurunan berat badan .

Jenis Motivasi yang berbeza

Terdapat dua jenis motivasi: extrinsik dan intrinsik.

Motivasi ekstrinsik adalah inspirasi yang datang dari sumber luaran, di luar anda. Sebagai contoh, jika doktor anda memberitahu anda bahawa anda perlu menurunkan berat badan, anda mungkin bermotivasi secara luaran untuk menjalani diet kerana takut akan kesihatan yang tidak baik. Ramai ganjaran adalah sumber ekstrinsik. Jika anda menjalani diet agar sesuai dengan saiz gaun yang lebih kecil, motivasi anda adalah ekstrinsik.

Motivasi intrinsik, sebaliknya, berasal dari dalam. Jika anda bersenam kerana rasa pencapaian yang anda capai pada akhir latihan anda sumber motivasi adalah intrinsik. Sekiranya anda memilih snek yang sihat kerana ia membuatkan anda berasa lebih baik tentang diri anda, anda secara dalaman atau bermotivasi secara intrinsik.

Jadi kenapa pelbagai jenis motivasi? Inspirasi ekstrinsik dan intrinsik akan dimainkan pada masa berlainan semasa pengalaman penurunan berat badan anda. Dengan memahami cara menggunakan kedua-dua bentuk ekstrinsik dan intrinsik, anda melengkapi diri dengan alat yang anda perlukan untuk kejayaan penurunan berat badan.

Gunakan Motivasi Ekstrinsik untuk Mencapai Matlamat Jangka Pendek

Orang ramai sering memulakan program latihan atau penurunan berat badan untuk sebab-sebab luaran: pakaian mereka tidak sesuai, doktor mereka memberitahu mereka bahawa mereka perlu menurunkan berat badan, keluarga dan rakan-rakan telah memberi tekanan kepada mereka untuk menurunkan berat badan. Faktor-faktor extrinsik ini bagus untuk mendapatkan bola rolling.

Apabila anda merasa tekanan di luar untuk menurunkan berat badan , biarkan ia mendorong anda untuk mengumpulkan maklumat. Anda mungkin tidak bersedia untuk menjalani diet, tetapi anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai rancangan penurunan berat badan dan program latihan. Ketahui jika terdapat langkah-langkah kecil yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kesihatan anda sebelum anda mengambil risiko dan komit ke program penurunan berat badan berskala penuh. Tanya doktor anda tentang bagaimana membuat perubahan kecil pada diet atau gaya hidup anda akan menjejaskan kesihatan anda.

Motivasi ekstrinsik juga boleh membantu apabila anda memerlukan nudge lembut untuk mencapai matlamat jangka pendek. Sebagai contoh, anda mungkin tahu bahawa senaman adalah baik untuk anda, anda mungkin tahu bahawa anda akan berasa lebih baik selepas anda melengkapkan senaman, tetapi pada beberapa hari anda mungkin masih berjuang untuk sampai ke gym. Pada hari-hari itu, janjikan diri anda sebagai ganjaran yang sihat. Tetapkan DVR untuk merakam pertunjukan kegemaran anda atau ambil beberapa mandi gelembung dan ganjakan diri anda dengan masa di dalam tab selepas latihan selesai.

Foster Motivasi Intrinsik untuk Mencapai Kejayaan Jangka Panjang

Walaupun motivasi ekstrinsik dapat membantu anda mengatasi cabaran jangka pendek, orang yang berjaya dalam penurunan berat badan biasanya termotivasi oleh faktor-faktor intrinsik. Makan dengan baik dan bersenam menjadikan mereka berasa baik supaya mereka terus mengamalkan tabiat yang sihat untuk jangka masa panjang.

Jadi bagaimana anda membuat motivasi dalaman? Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan orang sudah memilikinya. Apa yang anda perlu lakukan adalah mencari, mengenal pasti dan mengakuinya.

3 Langkah untuk Memupuk Motivasi Dalaman

  1. Tetapkan matlamat jangka pendek. Menetapkan diri anda untuk berjaya dengan menetapkan matlamat yang boleh dicapai jangka pendek. Matlamat jangka panjang anda mungkin kehilangan 30 pound, tetapi matlamat jangka pendek yang baik mungkin untuk makan sarapan sehat tanpa lemak setiap hari sepanjang minggu. Sekiranya matlamat mingguan kelihatan terlalu luas, tentukan matlamat untuk hanya satu hari atau bahkan satu jam. Tukar soda tinggi kalori untuk air semasa makan atau komit untuk memotong makan tengahari anda pada separuh dan simpan setengah untuk hari yang lain.
  1. Simpan jurnal. Tulis setiap matlamat dalam jurnal. Pada penghujung hari, komen mengenai kejayaan hari ini. Perlu diingat bahawa hanya meluangkan masa untuk menulis dalam jurnal anda adalah sihat dan pencapaian sendiri. Gunakan perkataan positif yang menerangkan bagaimana perasaan anda terhadap tindakan anda.
  2. Mengakui kejayaan anda. Luangkan masa untuk meninjau kejayaan anda dan beri kredit anda. Semak jurnal anda secara teratur dan berbangga dengan setiap langkah yang telah anda ambil untuk meningkatkan kesihatan anda.

Semasa anda bergerak melalui proses memupuk motivasi dalaman, anda akan mendapati keyakinan anda terhadap kebolehan anda sendiri akan meningkat. Apabila anda mengakui kejayaan kejayaan kecil, menjadi lebih mudah untuk mempercayai bahawa matlamat yang lebih besar dapat dicapai. Anda mula percaya kepada diri sendiri dan dalam kemampuan anda untuk mengubah kesihatan anda dengan menukar berat badan anda.

Sumber:

Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Peramal motivasi penurunan berat badan dan penyenggaraan berat badan." Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.

Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Latihan Bergerak Otonom Meramalkan 3-yr Berat Kehilangan Wanita. " Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan April 2011 - Jilid 43 - Isu 4 - ms 728-737.

Majlis Amerika Mengenai Manual Latihan Peribadi Latihan, Modul 3, Sesi Satu. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/

Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Membezakan Persepsi Kawalan Dari Kesungguhan Sendiri: Mengamalkan Penggunaan Diet Lemak Rendah Menggunakan Teori Perancangan yang Dirancang." Jurnal Psikologi Gunaan Jilid 29, Isu 1, muka surat 72-90, Januari 1999.