Gunakan Latihan Home Tinju, Bootcamp Studio Tinju, atau Gym Tinju untuk Dapatkan Fit
Tinju adalah trend paling hangat untuk memukul tempat kecergasan sejak berputar. Kem boot boxing butik bermunculan di bandar-bandar di seluruh negara dan jurulatih dalam talian membuat lebih mudah untuk melakukan latihan tinju di rumah. Tetapi bagaimana latihan ini berbanding dengan latihan yang dilakukan oleh pro yang berjuang di gelanggang? Dan jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan pantas, di manakah anda akan mendapati senaman tinju yang terbaik?
Manfaat Latihan Tinju
Jika anda belum mencubanya, anda mungkin tertanya-tanya mengapa tinju adalah latihan yang hebat. Terutama jika anda terbiasa membakar kalori pada basikal berputar , di atas elips, atau berjalan di atas treadmill , anda mungkin berfikir bahawa memukul sesuatu adalah bersifat produktif untuk kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Tetapi pakar mengatakan bahawa latihan tinju memberikan manfaat unik yang tidak boleh dipadankan dengan latihan lain.
Jeremiah Maestre adalah jurulatih di Rumble Boxing di New York City. Rumble menyediakan latihan intensiti tinggi yang menggabungkan latihan tinju dan kekuatan. Maestre mengatakan bahawa faedah fizikal adalah besar apabila anda memulakan tinju, tetapi sukan itu juga memberikan manfaat mental.
"Tinju adalah senaman badan penuh yang mensasarkan kaki, teras, belakang, dan bahagian atas badan. Apa yang paling diminati orang adalah manfaat mental. Tinju boleh sangat terapeutik dengan banyak cara. pusingan dan ia memberikan kelegaan tekanan yang besar Dan untuk mendapatkan yang terbaik daripada teknik anda semasa latihan anda dipaksa untuk memikirkan masa sekarang Anda ditolak untuk mengambil fikiran anda dari situasi yang tertekan "
Maestre terus mengatakan bahawa ada cara yang berbeza untuk mencari senaman tinju yang tepat untuk anda kerana lokasi yang berbeza menyediakan pelbagai jenis perkhidmatan. "Ia bergantung kepada apa yang anda cari," katanya.
Boxing Bootcamp vs Gim Tinju: Mana Lebih Baik?
Latihan tinju terbaik untuk anda bergantung kepada matlamat anda.
Jika matlamat anda adalah kecergasan yang lebih baik, penurunan berat badan, atau bersenang-senang ketika membakar kalori maka pertaruhan terbaik anda mungkin menjadi studio senaman tinju yang terinspirasi seperti Rumble, Shadowbox atau Prevail. Kemudahan ini menawarkan kem boot bergaya tinju dan persekitaran kecergasan kelompok bertenaga tinggi yang akan membuatkan anda termotivasi dan terinspirasi. Maestre juga menyatakan bahawa gim-gim ini adalah sempurna untuk semua peringkat. "Ada sesuatu untuk mendapat manfaat untuk semua orang," katanya.
Tetapi jika anda ingin melatih seperti seorang peninju yang bertarung di gelanggang, anda mungkin mahu melawat gim tinju tempatan. Kedua-dua latihan memberikan faedah, tetapi faedah-faedah tersebut sedikit berbeza. Maestre mengatakan bahawa jika seseorang datang ke Rumble dan mengatakan tujuannya adalah untuk bertarung di gelanggang, dia akan mencadangkan kaedah latihan yang lebih tradisional.
Mike Figueroa adalah seorang petinju amatur yang disahkan oleh NASM (Akademi Sukan Perubatan Kebangsaan) sebagai pakar penyaman MMA. Dia juga seorang jurulatih tinju bersertifikat Tinju Amerika Syarikat dan jurulatih tinju Everlast Fit. Beliau mengatakan bahawa anda akan mendapat latihan hebat di studio butik, tetapi mereka tidak mengajar teknik yang sama yang digunakan oleh petinju yang berjuang di gelanggang.
"Studio bootcamp yang diilhami oleh tinju menggunakan tinju sebagai alat untuk memberi anda latihan yang berkesan, tetapi anda tidak semestinya belajar untuk kotak. Jika anda benar-benar ingin melatih seperti seorang petinju, maka anda pergi ke gym tinju tempatan anda."
Dia menjelaskan bahawa jika menyertai gim tinju tempatan, seperti Gim Gleason di Brooklyn, anda secara umumnya diberikan jurulatih yang mengajar asas-asas yang anda gunakan untuk bertarung di gelanggang. Ini termasuk gabungan punch yang betul, kerja kaki, dan penjajaran yang betul. Dia mengatakan bahawa walaupun beberapa istilah berbeza dari gym ke studio. "Banyak studio butik mengajar pukulan" 4 "(atau punggung belakang belakang) yang sangat berbeza daripada pukulan" 4 "yang digunakan di gelanggang."
Tetapi Figueroa juga mengatakan bahawa jika anda tidak benar-benar akan bertarung, belajar untuk menyempurnakan pukulan anda seperti peninju pro boleh mengurangkan latihan anda jika matlamat anda adalah kecergasan kardio.
Dia menjelaskan bahawa ia mengambil masa untuk belajar bagaimana untuk meletakkan penumbuk, kaki, dan badan anda dengan betul. Ini bermakna anda perlu berhenti, bercakap dengan jurulatih anda, dan mengulangi gerakan perlahan-lahan. Sepanjang masa ini, kadar denyutan jantung anda mungkin turun dan anda mungkin tidak mendapat faedah senaman segera yang anda inginkan.
Jadi, apakah yang paling penting? Latihan tinju terbaik untuk anda akan bergantung pada tahap komitmen dan matlamat anda. Jika anda mahu senaman yang cepat untuk bersenang-senang dan bersenang-senang, maka studio kem boot boxing adalah yang terbaik. Tidak ada komitmen jangka panjang dan anda akan membina kekuatan dan kecergasan kardio . Tetapi jika anda ingin memahami seni dan sains tinju untuk membina kekuatan dan kecergasan dari masa ke masa kemudian lawati gim tinju tempatan anda.
Belajar Cara Kotak di Rumah
"Pergi ke gym tinju menakutkan" mengakui Figueroa. Atas sebab itu, banyak jurulatih rumah menggunakan laman web YouTube dan lain-lain untuk mengetahui bagaimana cara mengunci. Tetapi latihan petang di rumah mempunyai beberapa kesulitan jika matlamat utama anda adalah kotak seperti pro.
"Pertama sekali," kata Figueroa, "anda perlu mengupah seorang jurulatih kerana anda memerlukan seseorang untuk memukul orang yang ingin menumbuk perkara dan itu adalah apa yang dilakukan oleh jurulatih anda-itu adalah kaedah tinju sekolah lama. perlu menjadi profesional di sana. " Beliau mengatakan bahawa tanpa arahan yang betul tentang bentuk, anda boleh dengan mudah cedera memukul lawan anda atau bahkan meninju beg.
Josh Martinez bersetuju. Martinez adalah jurulatih peribadi yang disahkan, jurulatih tinju Amerika Syarikat, peninju amatur, dan jurulatih tinju di Everybody Fights di New York City di mana dia mengajar asas-asas tinju, pengkondisian, dan kelas sparring. Beliau mengasaskan The Martinez Method, jenis program kecergasan unik yang menggunakan asas-asas disiplin pertempuran sambil menambah gerakan yang menargetkan pertumbuhan otot tanpa lemak.
Beliau berkata untuk mencari jurulatih tinju yang betul, anda harus mempertimbangkan empat faktor.
- Kredensial . Jurulatih yang baik harus mempunyai pengalaman, bukan hanya pejuang, tetapi sebagai jurulatih. Mereka juga harus mempunyai sejarah pelanggan gembira jangka panjang. Minta rujukan.
- Program . Evaluasi program latihan sebelum anda melabur. Pastikan pelan itu direka dengan baik. Tanya diri anda: Adakah ia berfungsi untuk matlamat saya? Adakah ia menyediakan garis masa yang realistik?
- Keperibadian . Temubual jurulatih sebelum anda komited untuk bekerja dengannya. Fikirkan sama ada atau tidak ini adalah seseorang yang boleh anda percayai. Tanya diri anda: adakah saya menghormati mereka dan adakah mereka menghormati saya?
- Keselamatan . Jurulatih anda sepatutnya mempunyai niat yang terbaik dalam fikiran anda dan sepatutnya dapat memberikan kepercayaan kepada anda untuk memastikan anda layak membuat keputusan yang sihat dan bijak untuk anda.
Jika anda tidak mempunyai masa atau sumber untuk menyewa jurulatih, anda masih boleh melakukan latihan tinju di rumah. Sebagai alternatif kepada tinju tradisional dengan kesan, kata Figueroa, sesetengah jurulatih rumah menggunakan shadowboxing untuk mendapatkan senaman yang baik. Apabila kotak bayangan anda tidak ada hubungan, tetapi anda masih mendapat manfaat daripada senaman kardio.
At-Home Shadow Boxing Workout
Latihan tinju rumah, yang direka oleh Mike Figueroa, adalah yang terbaik untuk jurulatih yang sekurang-kurangnya cukup sesuai. Pemula boleh menggunakan latihan tinju yang lebih pendek di rumah atau bekerja dengan jurulatih sehingga mereka cukup kuat untuk bersenam.
At-Home Shadow Boxing Workout
- Panas selama tiga minit. Lompat tali jika anda mempunyai satu, tetapi jika tidak, bayangkan anda memegang satu. Lompat selama dua minit kemudian berehat selama 30 - 60 saat. Ulangi dua kali untuk sejumlah tiga set.
Selepas pemanasan, anda akan melengkapkan empat pusingan latihan tinju bayang-bayang.
- Pusingan Pertama: Kombinasi Punch Kanan / Kiri. Mula dengan kombinasi kanan / kiri mengulangi empat kali. Kemudian berjongkok dua kali untuk berkumpul kembali, tangkapkan nafas anda, dan dapatkan semula tinju yang betul. Teruskan dengan kombinasi punch / squat ini selama dua minit.
- Rehat selama satu minit.
- Pusingan Kedua: Gabungan Potong Atas. Lengkapkan bahagian atas dengan kiri dan kanan anda, mengulangi empat kali. Kemudian berjongkok tiga kali untuk berkumpul semula, menangkap nafas anda, dan menyesuaikan pendirian tinju anda. Teruskan kombinasi ini selama dua minit.
- Rehat selama satu minit.
- Pusingan Tiga: Gabungan Kanan / Kiri Kiri. Ulangi kombinasi yang sama dari satu pusingan, memberi tumpuan kepada peningkatan kelajuan dan bentuk sepanjang gerudi. Teruskan dengan kombinasi punch / squat ini selama dua minit.
- Rehat selama satu minit.
- Pusingan keempat: Kombinasi Kiri / Kanan : Untuk pusingan terakhir, anda akan menggabungkan variasi pusingan satu dengan pusingan empat.Tumbuhkan kombinasi kiri / kanan empat kali diikuti dengan kombinasi atas empat kali, kemudian jongkong empat kali untuk menetapkan semula. Teruskan selama dua minit.
- Rehat selama satu minit.
Apabila senaman tinju bayang sudah selesai, terus bergerak untuk membolehkan badan anda sembuh dengan betul.
- Keluarkan. Berjalan atau berlari perlahan-lahan untuk mengurangkan kadar degupan jantung dan melambatkan pernafasan anda. Ambil sekurang-kurangnya dua minit untuk mengembalikan badan anda ke keadaan yang lebih santai. Selesaikan senaman dengan meregang badan penuh dan 3-4 nafas dalam.
Sebagai alternatif kepada senaman ini, banyak penggemar tinju juga menggunakan latihan dalam talian untuk mendapatkan idea untuk sesi. Figueroa mengesyorkan video YouTube oleh Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, atau video shadowboxing dalam talian yang memberikan arahan tentang aspek mental dan fizikal sukan ini.
A Word From
Mengambil kesempatan daripada trend kecergasan baru adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh anda dalam bentuk dan minda anda bermotivasi. Anda akan menghindari kebakaran dan juga mendapat manfaat mental apabila anda menukar latihan anda dan memaksa badan anda bergerak dengan cara yang mencabar. Mencuba pengalaman baru, seperti tinju, boleh menakutkan, tetapi faedah mengambil risiko dengan baik.