Halangan psikologi terhadap penurunan berat badan mungkin sebabnya anda tidak dapat menurunkan berat badan
Mengalami masalah kehilangan berat badan? Jika anda telah mencuba setiap pelan diet dan senaman dan tidak boleh kurus, anda mungkin mempunyai halangan psikologi terhadap penurunan berat badan. Ia berbunyi rumit, tetapi tidak. Ini bermakna anda perlu mengatasi tekanan emosi untuk menurunkan berat badan.
3 Halangan Emosi untuk Berat Badan
Halangan psikologi terhadap penurunan berat badan hanyalah sekatan jalan.
Ia seperti dinding bata yang memisahkan anda dari matlamat berat badan anda. Jadi bagaimana awak dapat melewati dinding? Langkah pertama adalah untuk mengetahui mengapa halangan ada di sana. Terdapat beberapa punca biasa yang boleh dipersalahkan.
- Tekanan. Terdapat sebab yang baik untuk keselesaan makanan mendapat namanya. Bagi kebanyakan orang, makan berasa baik. Dan semasa tekanan, sesetengah orang menggunakan makanan sebagai cara terbaik untuk menenangkan emosi mereka. Kajian mendapati bahawa makan berlebihan boleh menjadi mekanisme mengatasi kronik untuk menguruskan tekanan hidup.
Jadi bagaimana anda menakluk dinding tekanan untuk menurunkan berat badan? Mengelakkan tekanan tidak selalu mungkin. Tetapi teknik relaksasi boleh menjadi alternatif yang sihat untuk menguruskan emosi semasa tekanan. Para saintis telah mendapati bahawa jenis teknik relaksasi tertentu, yang dipanggil imejan berpandu, boleh membantu dengan penurunan berat badan. Anda boleh bekerja dengan ahli terapi untuk mempelajari imejan berpandu, tetapi mungkin untuk mempelajari imejan berpandu dengan sendiri. Ia mengambil sedikit masa untuk menguasai, tetapi imej yang dibimbing mungkin merupakan teknik yang paling berkesan untuk penurunan berat badan jika emosi anda menyebabkan anda makan semasa tekanan.
- Kemurungan. Penyelidik tidak jelas jika kemurungan menyebabkan kenaikan berat badan atau jika kemurungan menghalang penurunan berat badan. tetapi ramai saintis percaya bahawa terdapat pautan. Gejala-gejala yang berkaitan dengan depresi seperti tidur tanpa tidur atau tidak aktif boleh membuat berat badan lebih sukar. Dan beberapa antidepresan biasa yang ditetapkan boleh menyebabkan anda mendapat berat badan juga.
Jadi bagaimana anda tahu jika kemurungan menghalang anda daripada mencapai matlamat berat badan anda? Langkah pertama adalah untuk mendapatkan pemeriksaan untuk kemurungan. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan rujukan kepada profesional kesihatan mental. Dia akan dapat menyiasat lebih lanjut dan menentukan sama ada anda mengalami kemurungan dan memberi anda nasihat yang berguna untuk bergerak ke hadapan.
- Trauma Peribadi atau Kanak-Kanak. Sesetengah penyelidik mendapati bahawa orang yang terdedah kepada penderaan fizikal, penderaan seksual atau buli rakan sebaya adalah berisiko tinggi untuk obesiti.
Sesetengah saintis percaya bahawa penambahan berat badan boleh digunakan sebagai "penyelesaian" emosional untuk keselamatan penyalahgunaan.
Sekiranya anda mengalami trauma emosi, ia boleh menjejaskan kebiasaan makan dan berat badan anda. Pengalaman masa lalu anda mungkin menghalang anda daripada kehilangan berat badan pada hari ini. Untuk mencapai matlamat anda, anda mungkin ingin mengatasi masalah dengan profesional yang berkelayakan.
Terdapat banyak pakar yang dilatih khas untuk menangani trauma masa lalu. Anda boleh mencari pakar kesihatan tingkah laku yang mahir dalam merawat penyebab emosi yang mendasari berat badan dan berat badan. Pembekal penjagaan utama anda mungkin dapat memberikan rujukan. Jika tidak, ada cara lain untuk mencari ahli terapi. Persatuan Psikologi Amerika menyediakan sumber untuk membantu pengguna mendapatkan bantuan yang mereka perlukan, termasuk perkhidmatan peninjau untuk mencari pengamal di kawasan anda.
Sekiranya anda berjuang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan, mana-mana satu halangan psikologi kepada penurunan berat badan mungkin menyalahkan. Berfikir tentang mengapa sekatan jalan atau "dinding" anda berada di tempat dan kemudian ambil langkah untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Sumber:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha dan Pedro J Teixeira. "Kesan balas antara perubahan berat badan, imej badan, dan faktor psikologi lain semasa rawatan obesiti tingkah laku: analisis pengantaraan." Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivator dan Halangan untuk Makan Sihat dan Aktiviti Fizikal di kalangan Ibu Berlebihan Berat Badan dan Ibu Obesiti." Jurnal Persatuan Dietetik Amerika 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Kegemukan, Obesiti, dan Kemurungan, Kajian Sistematik dan Meta-analisis Pengajian Membujur" Arkib Psikiatri Umum 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Bolehkah Latihan Relaksasi Mengurangkan Makan Emosi pada Wanita dengan Obesiti? Kajian Eksplorasi dengan 3 Bulan Lanjutan." Jurnal Persatuan Dietetik Amerika Ogos 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Persatuan antara obesiti dan kemurungan pada wanita pertengahan umur." Psikiatri Hospital Besar Januari 2008.
Kinzl JF. "Perubahan dalam imej badan dan kesejahteraan psikologi semasa rawatan obesiti tingkah laku: Persatuan dengan penurunan berat badan dan penyelenggaraan." Makan dan Gangguan Berat Badan 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Bukti persatuan bakal dikalangan kemurungan dan obesiti dalam kajian berasaskan populasi." Obesiti Ulasan Mei 2011.
Sanjay R. Patel dan Frank B. Hu. "Tempoh Tidur Pendek dan Berat Badan: Kajian Sistematik." Obesiti Januari 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, dan Albert Ray, MD. "Obesiti: Masalah, Penyelesaian, atau Kedua?" The Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.