Jika anda ingin menjangkau matlamat berat badan anda-atau matlamat dalam kehidupan-kunci tidak memilih pelan yang betul atau membeli produk yang betul. Rahsia itu adalah alat yang dipanggil keberkesanan diri . Bunyi rumit? Ianya bukan. Sebaik sahaja anda mempelajari definisi keberkesanan diri, ia akan menjadi jelas bahawa ia adalah komponen utama untuk penurunan berat badan yang berjaya. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa apabila pemikir percaya bahawa mereka boleh menurunkan berat badan mereka lebih cenderung untuk mencapai matlamat mereka.
Apakah Kelebihan Sendiri?
Pakar tingkah laku mempunyai nama khusus untuk cara anda mempercayai kemampuan anda untuk mencapai matlamat anda. Mereka memanggilnya keberkesanan diri . Contohnya, jika anda menetapkan matlamat untuk kehilangan sepuluh pound dan anda yakin bahawa anda boleh melakukannya, maka keberkesanan diri anda tentang penurunan berat badan adalah tinggi. Tetapi jika anda menetapkan matlamat untuk pergi ke gym setiap hari dan anda pasti yakin anda tidak akan berpegang kepada rancangan itu, maka keberkesanan diri anda untuk latihan adalah rendah.
Penyelidik telah menemui hubungan yang kuat antara keberkesanan dan kejayaan diri. Jika anda percaya bahawa anda boleh mencapai matlamat anda, anda lebih cenderung untuk mencapainya. Pakar diet telah meneliti keberkesanan diri dan penurunan berat badan. Kebanyakan kajian mengesahkan bahawa kepercayaan negatif atau positif tentang diet anda mungkin meramalkan kejayaan anda.
Ia mungkin kelihatan seperti keberkesanan diri adalah sama dengan keyakinan diri. Kedua-dua konsep itu berkaitan tetapi mereka tidak sama. Keberkesanan diri merujuk kepada matlamat tertentu seperti melangkau makanan ringan petang atau menghadiri senaman malam anda.
Keyakinan diri merujuk kepada perasaan anda secara umum. Tetapi belajar untuk meningkatkan efikasi diri dapat membantu anda mencapai matlamat anda dan meningkatkan keyakinan.
4 Cara Meningkatkan Keberkesanan Sendiri
Jadi bagaimana anda meningkatkan keberkesanan diri anda, mencapai matlamat anda dan membina keyakinan? Terdapat empat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah cara anda merasakan diri anda.
- Menetapkan dan mencapai matlamat kecil . Semasa anda menguasai pengalaman, tahap keyakinan anda - dan keyakinan anda terhadap diri anda - akan bertambah baik. Tetapi anda mahu menetapkan pusat membeli-belah, matlamat jangka pendek untuk memastikan anda berjaya. Kemudian, semasa anda menyelesaikan setiap tugas, ia bertindak sebagai batu loncatan untuk pencapaian yang lebih besar.
Sebagai contoh, matlamat utama anda mungkin adalah kehilangan £ 50. Tetapi anda boleh memecahkannya ke beberapa matlamat yang lebih kecil. Anda mungkin memilih untuk melangkau pencuci mulut untuk mengurangkan kalori dan kurus. Setiap hari anda melangkau pencuci mulut, anda membina keyakinan terhadap keupayaan anda untuk mencapai matlamat anda. Dan peningkatan efikasi diri ini membantu anda menjejaki sasaran untuk mencapai sasaran penurunan berat badan anda. - Mengelilingi diri anda dengan mesej positif . Jika orang yang mengelilingi anda berjaya menyelesaikan matlamat yang anda ingin capai, anda lebih cenderung untuk mempercayai bahawa anda boleh melakukannya juga. Cari kawan yang mempunyai beberapa kebiasaan yang anda kagumi.
Sekiranya anda cuba mengurangkan berat badan, langkau kue makanan tengah hari dan belanja anda dengan orang ramai yang makan makanan yang sihat . Daripada pergi berjemaah dengan rakan-rakan anda, cari beberapa kawan yang ingin memukul gim dan bersenam.
Anda juga boleh mengelilingi diri anda dengan mesej positif secara elektronik. Mendaftar untuk surat berita yang memberikan mesej yang sihat, isi suapan Facebook anda dengan catatan dari jurulatih penurunan berat badan dan pemakanan yang berjaya, dan ikuti suapan Twitter berorientasikan kesihatan.
- Dapatkan sokongan sosial. Minta bantuan daripada orang yang paling penting kepada anda. Beritahu mereka tentang matlamat yang anda cuba capai dan beritahu mereka bahawa galakan dan mesej positif mereka membuat perbezaan. Kemudian, menjadikannya kebiasaan untuk mengakui pujian apabila anda mendapatkannya.
Jika rakan dan keluarga anda tidak menyokong , ini adalah satu lagi bidang di mana media sosial boleh membantu. Beberapa kajian baru-baru ini telah menemui bahawa mesej positif yang dihantar secara elektronik dapat membantu orang kehilangan berat badan. - Belajar untuk berehat. Sekiranya anda mempunyai tindak balas emosi yang sengit terhadap situasi, keberkesanan diri anda terhadap kemampuan anda untuk menangani keadaan itu mungkin akan menjadi rendah. Luangkan masa untuk mengenal pasti keadaan yang menyebabkan anda bertindak balas dengan kuat. Kemudian, belajar teknik relaksasi yang akan membantu anda untuk menguruskan mereka dengan sikap yang tenang.
Meningkatkan keberkesanan diri untuk membina keyakinan adalah proses yang memerlukan sedikit masa. Tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk membuatnya berlaku. Apabila anda menjadi lebih menyedari pemikiran dan kepercayaan anda, proses itu akan menjadi lebih mudah dan akan menjadi lebih mudah untuk mencapai matlamat anda dan menjadi lebih kuat, lebih yakin dengan anda.
Sumber:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph ., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Menggunakan Teknologi MHealth untuk Meningkatkan Pemantauan sendiri untuk Berat Badan: Percubaan Secara Rawak." Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan Julai 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Perubahan Kecerdasan Sendiri dan Imbang Balance untuk Latihan di kalangan Wanita Obesiti dalam Program Pengurusan Berat." Obesiti. September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Menerajui Kelemahan Sendiri sebagai Peramal Pengurusan Penyakit." Pendidikan Kesihatan dan Kelakuan. Februari 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Peranan Keberkesanan Sendiri dalam Mencapai Perubahan Tingkah Laku Kesihatan." Pendidikan dan Perilaku Kesihatan Mac 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Kawalan jenis keberkesanan dan peralihan diri mempengaruhi kesan penurunan berat badan pada wanita gemuk." Kelakuan Addictive Januari - Februari 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivasi dan Hubungannya dengan Pematuhan kepada pemantauan sendiri dan Berat Badan dalam Intervensi Kelebihan Berat Perilaku Internet 16 minggu." Jurnal Pendidikan Pemakanan dan Kelakuan Mei - Jun 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph ., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Menggunakan Teknologi MHealth untuk Meningkatkan Pemantauan sendiri untuk Berat Badan: Percubaan Secara Rawak." Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan Julai 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Perbandingan rawak daripada dua program penurunan berat badan tingkah laku internet yang dipertingkatkan secara motivasi." Penyelidikan dan Terapi Perilaku September 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Keberkesanan diri meningkatkan berat badan dalam wanita yang mengalami penurunan berat badan berlebihan / obes semasa campur tangan berat badan selama 6 bulan." Penyelidikan pemakanan November 2011.