Adakah masa untuk memikirkan semula matlamat penurunan berat badan anda?
Terdapat tenaga tertentu yang datang dengan tahun baru, peningkatan motivasi yang begitu kuat, ia meyakinkan kita bahawa ini adalah tahun kita akhirnya akan menurunkan berat badan , menjadi sihat , menjadi orang yang lebih baik, berhenti merokok dan, tentu saja , selamatkan dunia.
Gelombang gelombang motivasi bergerak dengan begitu cepat, kita sering berhadapan dengan resolusi biasa kita tanpa henti untuk bertanya kepada diri kita sendiri satu persoalan yang sangat penting: Apa yang saya benar-benar mahu untuk diri saya pada tahun ini?
Dan bukan hanya tahun ini, setiap tahun? Soalan seterusnya sama pentingnya: Bagaimanakah saya dapat? Sebelum menetapkan matlamat penurunan berat badan yang sama, buatlah ini tahun yang anda bekerja untuk perubahan sebenar dan kekal.
Apa yang Anda Mahu Ingin?
Tidak ada yang salah dengan mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan kita boleh kehilangan beberapa kilogram (atau 10 ... atau 20) dan tidak ada keraguan kita akan kelihatan dan berasa lebih baik. Masalahnya adalah, motivasi yang mendorong kita untuk menurunkan berat badan, sama ada ia adalah tahun baru atau hanya musim baru, tidak dapat dielakkan memudaratkan sekali lagi perkara-perkara lain. Tiba-tiba, keinginan yang kuat untuk melihat skala menurun digantikan oleh kehidupan sebenar - Melangkah ke tempat kerja, mendapatkan anak-anak ke sekolah, berhadapan dengan sejuk yang ditangkap pada hujung minggu, dan sebagainya.
Idea untuk kehilangan berat badan hanya itu - idea yang indah yang terletak di suatu tempat di masa depan. Anda boleh melakukan senaman hari ini dan anda tahu bahawa menyumbang kepada matlamat masa depan, tetapi sukar untuk memikirkan apa latihan yang memberi anda sekarang .
Apa yang anda tahu ialah anda melakukannya dan badan anda masih kelihatan sama seperti sebelum anda melakukannya.
Terdapat beberapa kebenaran agak menjengkelkan tentang penurunan berat badan yang sukar dihadapi:
- Proses penurunan berat badan adalah perlahan - Biasanya lebih perlahan daripada yang kita harapkan dan hampir selalu lebih perlahan daripada yang kita inginkan. Apabila keputusan kami tidak mengukur sehingga semua kerja keras itu, motivasi hebat yang kami rasakan pada 1 Januari lebih cepat daripada bersin melalui pintu skrin.
- Anda tidak boleh buat masa yang hilang - Jika anda telah menghabiskan 6 bulan yang lalu dalam koma senaman, kembali dengan 7 hari latihan selama dua jam adalah resipi untuk kesakitan , kecederaan , kecederaan dan senaman yang tidak sihat.
- Anda perlu bersenam lebih daripada yang anda fikirkan - Ini adalah kebenaran ketiga yang paling penting. Terdapat sejumlah latihan yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda dan, bagi kebanyakan kita, lebih daripada yang kita fikirkan . Malah lebih membingungkan adalah hakikat bahawa kita masing-masing memerlukan latihan yang berlainan berdasarkan pelbagai faktor - Tahap kecergasan, umur, jantina, genetik, jenis badan, lemak badan, berat badan, diet, gaya hidup dan penjajaran planet, hanya untuk menamakan beberapa.
Kebenaran ini sukar ditelan tetapi, apabila anda memahaminya, lebih mudah untuk merangkul proses penurunan berat badan dengan rasa kurang bersalah dan kekecewaan dan lebih banyak keseronokan kerana anda memberi tumpuan kepada di mana anda sedang dalam proses, bukan di mana anda mahu atau ingin anda . Mengakui fakta ini bermaksud memahami bahawa:
- Anda perlu bersabar
- Anda perlu meluangkan masa anda - Meningkatkan ke dalam senaman bermakna mengetepikan matlamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan memberi tumpuan lebih kepada memberikan tubuh, dan minda, masa yang mereka perlukan untuk menjadi lebih kuat.
- Anda perlu percubaan - Sekiranya anda tidak melaksanakan masa yang lama (atau pernah), anda tidak akan sempurna pada hari itu. Anda boleh memulakan program hanya untuk menyedari ia tidak berfungsi. Mungkin jadual tidak betul, mungkin latihan tidak melakukannya untuk anda, atau mungkin anda tidak pasti mengapa mereka tidak berfungsi. Membenarkan masa ini untuk mencuba, menilai program anda dan membuat perubahan boleh memangkas kemajuan penurunan berat badan anda dalam jangka pendek, tetapi membawa anda ke program yang kukuh yang boleh anda lakukan selama bertahun-tahun untuk datang dalam jangka panjang.
- Anda perlu mencari cara untuk terus berjalan - Walaupun anda tidak kehilangan berat badan atau hidup sibuk . Walaupun anda tidak merasakannya atau anda mula meragukan diri anda sendiri . Apa pun yang berlaku dalam fikiran anda, hidup anda, badan anda, anda perlu mencari jalan untuk terus melatih segala-galanya.
Matlamat Baru - Realiti Baru
Fikirkan soalan-soalan yang diajukan pada awal artikel ini: Apakah yang saya benar-benar inginkan untuk diri sendiri dan bagaimana saya dapat? Kadang-kadang, mengetahui apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat anda dapat membantu anda memutuskan apakah tujuan itu benar untuk anda.
Dengan ini, saya telah membuat tiga program senaman sampel 30 hari untuk matlamat kecergasan dan penurunan berat badan yang berlainan.
Program-program ini menawarkan gambaran mengenai program senaman khas selama 30 hari. Perhatikan masing-masing dan tanya diri anda, yang mana yang paling sesuai untuk saya?
- Saya Mahu Sihat - Ini adalah tempat yang bagus untuk bermula untuk pemula, orang yang kembali dari masa yang lama atau sesiapa sahaja yang ingin meringankan diri dengan rutin yang mudah. Lihat program latihan sampel 30 hari untuk Saya Mahu Sihat .
- Saya Mahu Mencegah Keuntungan Berat - Anda mungkin tidak berfikir untuk mencegah penambahan berat badan sebagai matlamat, tetapi ini adalah pilihan yang baik jika anda telah berusaha bersaing dengan tahap senaman yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ia adalah langkah keamatan dan kekerapan dari program kesihatan , jadi mulailah di sana jika anda seorang pemula. Lihat program senaman sampel 30 hari untuk Saya Mahu Mencegah Keuntungan Berat .
- Saya Mahu Kurangkan Berat - Program ini memerlukan masa, intensiti, tenaga dan usaha yang paling banyak. Anda mungkin ingin memulakan dengan program kesihatan dan bekerja dengan cara anda jika anda seorang pemula. Lihat program latihan sampel 30 hari untuk Saya Ingin Kurangkan Berat .
Program-program ini direka bentuk untuk bekerjasama, jika anda memilih untuk melakukannya dengan cara itu. Setiap orang membina pada masa lalu, yang membolehkan anda secara beransur-ansur membina kekuatan dan daya tahan (bukan hanya di dalam badan anda, tetapi di dalam minda anda) sehingga anda bersedia untuk bergerak ke matlamat yang lebih banyak. Perlu diingat, ini hanya program sampel dan tidak semua latihan atau latihan akan berfungsi untuk semua orang. Rasa bebas mengubahsuai latihan, jadual atau latihan untuk memenuhi keperluan anda.
Satu lagi nota penting adalah bahawa program-program ini menganggap anda tidak membuat perubahan dalam diet anda untuk mencipta lebih banyak defisit kalori. Sekiranya anda kurang makan atau mengikut diet, anda mungkin memerlukan kurang latihan untuk mencapai matlamat anda.
Membuat Pilihan
Tahun ini, anda mempunyai pilihan. Anda boleh melakukan apa yang selalu anda lakukan atau anda boleh melakukan sesuatu yang berbeza. Sama ada tahun baru atau hanya hari baru, anda sentiasa mempunyai pilihan ini dan, lebih baik lagi, anda mempunyai kebebasan untuk menilai semula pilihan anda pada bila-bila masa. Apa yang berfungsi hari ini mungkin tidak berfungsi esok. Menyedari bahawa dan bertindak balas kepadanya dengan penyelesaian, bukan menendang diri anda, adalah langkah pertama dalam mewujudkan perubahan yang berkekalan.