Ketahui Cara Tidur Lebih Baik untuk Kurangkan Berat
Penurunan berat badan adalah pertempuran berat. Jika anda tidak mendapat tidur malam yang baik, cabarannya adalah lebih besar. Anda tidak akan mempunyai tenaga untuk bersenam atau menyediakan makanan yang sihat jika anda habis. Jadi bagaimana anda tidur lebih baik untuk mendapatkan rehat penting yang anda perlukan? Gunakan tips mudah untuk tidur lebih baik pada waktu malam dan langsing lebih cepat.
Mengapa Tidur Penting untuk Berat Badan?
Beberapa kajian baru menunjukkan bahawa tidur memainkan peranan utama dalam keupayaan kita untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik .
Jadi, jika anda tidak berpuas hati dengan kemahuan dan anda tidak mempunyai masa untuk bersenam , mungkin pertaruhan terbaik anda adalah untuk belajar bagaimana untuk tidur dengan baik. Sebabnya berputar di sekeliling hormon yang dipanggil ghrelin .
Pada tahun 2010, seorang penyelidik mendapati bahawa apabila orang mempunyai kadar ghrelin yang lebih tinggi, mereka lebih cenderung mengidam permen dan makanan ringan. Penyelidik utama Tony Goldstone, MD, Ph.D., mencadangkan bahawa jika kita dapat mencari dadah untuk menghalang ghrelin, kita mungkin dapat mengurangkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi dan membantu orang mengurangkan berat badan.
Tetapi tidak akan tidur lebih baik daripada mengambil pil? Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti mendapati bahawa menangkap beberapa zzz mungkin sama berkesan untuk mengurangkan tahap ghrelin. Penyelidik dari Louisiana State University mendapati bahawa teknik pengurusan tekanan seperti tidur dan bersenam membantu mengurangkan kedua-dua peringkat ghrelin dan keinginan yang datang dengan mereka.
Tetapi hubungan kuat antara tidur dan pengambilan makanan datang apabila penyelidik dari St.
Lukas - Pusat Kesihatan Roosevelt dan Universiti Columbia di New York melakukan imbasan MRI pada orang yang tidak dapat tidur. Mereka mendapati bahawa ketika orang tidak tidur cukup, mereka menginginkan lebih banyak makanan ringan.
Bagaimana Tidur Lebih Baik untuk Menurunkan Berat
Kebanyakan kita tidak menghabiskan masa kita membaca jurnal saintifik kering, jadi mungkin lebih mudah untuk mengambil nasihat penurunan berat badan dari ahli kecergasan yang terkenal.
"Apabila saya memberitahu wanita bahawa mereka akan makan lebih sedikit apabila mereka tidur lebih banyak, telinga mereka bertambah kuat!" kata Chris Freytag. Freytag adalah pakar kesihatan dan kesejahteraan yang diiktiraf secara nasional dengan lebih daripada 20 tahun pengalaman dalam industri.
Chris menjelaskan bahawa kita boleh mengisi semula bateri manusia kita dalam salah satu daripada tiga cara: dengan bersenam , dengan makan, atau dengan tidur. Sekiranya kita tidak mendapat tidur malam yang baik, dia berkata, kita mungkin akan mengisi minyak dengan makan terlalu banyak . Jadi bagaimana kita memperbaiki kualiti tidur kita? Chris menawarkan tip-tip ini membantu tidur lebih baik, mengisi bahan api dan cas semula.
- Menilai persekitaran anda. Sekiranya anda tidak dapat tidur lapan jam penuh pada waktu malam, jangan putus asa. Chris mengingatkan kita bahawa ia adalah kualiti tidur yang lebih penting daripada kuantiti. "Hanya kerana anda sedang berbaring selama lapan jam tidak bermakna anda tidur selama lapan jam," katanya. Nasihatnya untuk tidur yang lebih baik termasuk membuat beberapa perubahan mudah ke persekitaran anda.
- Kurangkan gangguan, seperti cahaya atau bunyi dari televisyen.
- Jangan mengecas aksesori elektronik di sebelah katil anda kerana mereka membuat gangguan subliminal.
- Melabur dalam tilam berkualiti tinggi untuk mencapai postur tidur yang terbaik.
- Langkau snek malam lewat. Jika anda mendapati diri anda mendambakan makanan ringan lewat malam, Chris mencadangkan untuk mencuba dan mengisi minyak dengan tidur. Dia menjelaskan bahawa apabila badan kita tidak mengecas tidur, kita mencari tenaga dalam bentuk lain: makanan! "Orang ramai cenderung makan terlalu banyak ketika mereka letih," katanya.
Tetapi jika anda benar-benar memerlukan makanan ringan kecil sebelum tidur, dia mengesyorkan untuk meluangkan rasa coklat yang biasa dan memakan karbohidrat kompleks seperti oat atau roti bakar. Makanan ini akan membuat anda berpuas hati untuk tempoh yang lebih lama.
- Hormati kebiasaan tidur anda sendiri. Bekerja mengikut garis panduan anda sendiri untuk mengisi semula bateri manusia anda. Ini mungkin bermakna menyesuaikan tabiat harian anda. Sebagai contoh, sesetengah orang mendapati bahawa berlatih malam larut malam mengganggu tidur malam yang baik. Tetapi bagi yang lain, latihan awal pagi tidak boleh diterima. Kuncinya, kata Chris, bekerja dalam gaya hidup anda untuk mencari apa yang berfungsi.
Dengan belajar tidur dengan nyenyak, anda boleh mendapatkan tenaga yang anda perlukan untuk melabur dalam aspek lain kesihatan anda. Dan anda mungkin mendapati bahawa selera makan anda - dan saiz pajama anda - berkurangan dalam masa yang sama.
Sumber:
Akademi Perubatan Tidur Amerika. Imbasan otak menunjukkan tindak balas neuron khusus kepada makanan ringan semasa tidur larangan 10 Jun 2012
CE, Greenway, FL dan Brantley, PJ (2011), faktor gaya hidup dan ghrelin: kajian semula kritikal dan implikasi untuk penyelenggaraan penurunan berat badan. Obesiti Ulasan , Julai 2010