Siapa yang Manfaat daripada Diet Rendah Carb?
Ia tidak perlu mengejutkan sesiapa sahaja sekarang untuk mendengar bahawa tidak ada satu diet yang akan berfungsi untuk semua orang. Walaupun istilah " diet rendah karbohidrat " merangkumi pelbagai pengurangan karbohidrat , ia masih bukan untuk semua orang. Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat apabila membuat keputusan sama ada untuk mencuba rancangan makan rendah karbohidrat.
Sejarah Diet
Beberapa petunjuk dapat dikumpulkan dari memeriksa sejarah diet anda.
Apakah makanan yang anda alami pada masa lalu? Apa pengalaman anda dengan mereka? Kenapa awak tidak tinggalkan mereka? Khususnya:
Apa pengalaman anda dengan diet TINGGI dalam karbohidrat? (Ini termasuk diet rendah lemak dan / atau kalori yang dikawal kalori.) Adakah anda berasa baik terhadapnya, dengan banyak tenaga, pemikiran yang jelas, dan sebagainya? Atau adakah anda berasa lapar, marah, terobsesi dengan makanan atau reaksi negatif yang lain? Cuba berfikir di luar beberapa minggu pertama, selepas badan anda telah menyesuaikan diri dengan diet.
Pernahkah anda mengalami pengalaman sebelumnya dengan diet rendah karbohidrat? Selain daripada tindak balas negatif dalam minggu pertama atau dua diet ( yang saya percaya boleh kebanyakannya dielakkan ), bagaimana perasaan anda apabila diet rendah karbohidrat, baik secara fizikal dan mental?
Sekiranya anda mempunyai pengalaman buruk pada kedua-duanya, mungkin diet sederhana-karbohidrat adalah jawapannya. Apa yang mungkin menjadi "diet pemeliharaan" pada Atkins , Power Protein, atau South Beach mungkin hanya mengisi bil untuk anda.
Perilaku Makanan dan Makan
Adakah mana-mana cincin yang berikut untuk anda?
- Anda berasa seperti makan walaupun baru-baru ini selesai makan.
- Anda merasakan keinginan untuk makan sepanjang hari, tidak semestinya berkaitan dengan jadual makan atau bahkan kelaparan yang benar?
- Anda berasa penat, berkepala kabur, atau mengalami kesukaran menumpukan tanpa snek "menjemput saya" di antara makanan?
- Anda sering berasa sesak selepas makan, terutamanya selepas makan yang kaya dengan pati dan gula?
Ini adalah ciri orang yang mempunyai sensitiviti karbohidrat atau intoleransi glukosa.
Sejarah perubatan
Beberapa petunjuk mungkin terdapat dalam sejarah perubatan anda. Ramai pesakit kencing manis mendapati bahawa diet berkurangan karbohidrat membantu mereka mengawal kedua-dua gula dan berat badan. Begitu juga, orang yang mempunyai pra diabetes boleh mendapat manfaat daripada mengekalkan gula dalam darah dalam lingkungan normal dengan membatasi karbohidrat. Diet rendah karbohidrat telah terbukti berkesan untuk tanda-tanda sindrom metabolik (nisbah pinggang / pinggul tinggi, kolesterol HDL yang rendah, dan sebagainya)
Adakah anda berat badan berlebihan, terutama dengan berat perut tambahan (bentuk "epal" dan bukannya "pir")? Lebih banyak kelebihan berat badan anda, semakin tinggi kemungkinan rintangan insulin menjadi masalah bagi anda, ini adalah tanda yang mengurangkan karbohidrat dalam diet anda boleh membantu. Tanda-tanda rintangan insulin lain termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Glukosa darah berpuasa di atas 90
- Trigliserida tinggi
- Sindrom Ovarium Polikistik
Sejarah keluarga
Sekiranya terdapat sesiapa di dalam keluarga anda dengan diabetes atau mana-mana risiko kesihatan di atas, ini adalah satu lagi tanda berpotensi. Biasanya, keluarga terdekat adalah yang paling penting, tetapi genetik keluarga lanjutan mempunyai pengaruhnya.
Walaupun ibu bapa saya berdua berat badan normal dan dalam kesihatan yang baik, saya berbentuk lebih seperti ibu saudara dan paman yang mempunyai atau mempunyai diabetes dan masalah kesihatan kronik yang lain.
Sesetengah pakar kencing manis mendefinisikan diabetes sebagai perkembangan gejala pelbagai langkah, dengan diagnosis kencing manis yang sebenarnya berlaku di tengah-tengah melalui perkembangan. Sekiranya anda atau ahli keluarga mempunyai ciri-ciri ini, anda boleh berada di peringkat pertama diabetes, dan anda berhutang kepada diri anda sendiri untuk mengawal kesihatan anda SEKARANG. Diet dikendalikan karbohidrat mungkin menjadi langkah positif untuk anda.
Faktor Paling Penting
Tidak peduli apa makanan yang anda hadapi, soalan paling penting yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri ialah, "Bagaimanakah saya dapat melakukan apa yang diperlukan untuk membuat perubahan kekal ?" Segala maklumat, petua, sokongan, resipi, dan lain-lain, ada untuk membantu anda, tetapi sekiranya anda tidak bersedia untuk membuat perubahan sebenar, tiada diet di dunia akan bertahan lama.