Berat Badan Melalui Latihan Kekuatan untuk Wanita

Gunakan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Tuan-tuan, adakah anda kecewa dengan program latihan semasa anda? Nah, sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan melalui latihan kekuatan. Latihan popular seperti kelas spin dan aerobik adalah baik untuk badan anda. Tetapi anda juga boleh menurunkan berat badan dengan latihan kekuatan. Dan bagi kebanyakan pemakanan, ia berfungsi lebih baik daripada apa-apa program latihan berat badan yang telah mereka uji sebelumnya.

Mencapai Berat Badan Melalui Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan menyediakan banyak manfaat.

Mengangkat berat membantu anda menaikkan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Ia boleh membantu anda melihat lebih leaner dan ia merupakan cara yang baik untuk mengatasi masalah seperti "sayap kelawar" di tangan anda.

Membina otot membawa banyak manfaat tambahan, termasuk:

Dan melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan juga boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Terkejut? Terdapat satu mitos yang menggunakan berat boleh menyebabkan wanita menjadi sebahagian besar. Tetapi dengan menggunakan berat ringan atau sederhana tidak akan mempunyai kesan ini. Oleh itu, jika visi pembina badan berbadan jatuh ke kepala anda apabila anda berfikir tentang latihan kekuatan, sudah tiba masanya untuk mengubah fikiran anda, kerana semakin kuat akan membantu anda mendapatkan lebih langsing daripada latihan aerobik sahaja.

Kalori dibakar Semasa Latihan Kekuatan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti program latihan kekuatan selama dua bulan membakar purata 200 kalori lebih setiap senaman daripada mereka yang rejimen latihan tidak termasuk latihan kekuatan.

Manfaat latihan kekuatan bahkan berterusan apabila anda berehat. Metabolisme anda tetap meningkat untuk beberapa waktu selepas anda bersenam, walaupun anda tidak aktif. Walaupun sesetengah suplemen diet yang dipersoalkan mungkin berjanji untuk membantu menurunkan berat badan semasa anda tidur, senaman memastikan janji itu.

Cara Memulakan Latihan Kekuatan untuk Menurunkan Berat

Anda boleh melakukan program latihan kekuatan sederhana di rumah dengan latihan asas yang memerlukan sedikit peralatan tanpa.

Anda juga boleh melakukan versi mengangkat berat badan yang diubah suai dengan barangan isi rumah jika anda tidak mampu membeli satu set loceng bodoh sekarang.

Jadi bagaimana anda memulakan? Cukup, tahan kaleng sup dalam setiap tangan dan lakukan beberapa latihan dada untuk mengetatkan badan atas. Kemudian tambahkan beberapa latihan untuk melengkapkan tangan anda. Anda boleh membuat program anda sendiri atau mengikuti latihan langkah demi langkah yang dibangunkan oleh jurulatih .

Apabila tahap kecergasan anda meningkat, bergerak ke item lebih berat sedikit demi sedikit pada satu masa pada satu masa. Cuba mengisi susu kecil atau botol air dengan sesetengah pasir atau sampah kucing dan kemudian meningkatkan jumlah untuk membuat berat lebih berat.

Latihan Kekuatan Perantaraan untuk Menurunkan Berat

Apabila anda merasakan sudah tiba masanya untuk menendangnya, Pertimbangkan membeli band rintangan atau loceng bodoh ringan. Aksesori latihan kekuatan ini umumnya murah dan mengambil sedikit ruang di rumah anda. Sesetengah band rintangan menetapkan walaupun datang dengan video yang memberikan arahan langkah demi langkah untuk membantu anda mengetahui cara menggunakannya.

Sebaik sahaja anda mempunyai peralatan anda, sudah tiba masanya untuk meningkatkan program senaman anda. Semak video senaman dalam talian yang murah atau percuma untuk diikuti dalam privasi rumah anda sendiri. Atau menyewa DVD senaman dari perpustakaan.

Latihan Kekuatan Lanjutan untuk Menurunkan Berat

Bersedia untuk pergi masa besar?

Buat temujanji di pusat gim atau pusat komuniti setempat untuk perundingan latihan dan kekuatan latihan dengan jurulatih peribadi . Pastikan pelatih mengambil masa untuk menunjukkan kepada anda cara menggunakan setiap mesin pengangkat berat. Ambil peluang untuk bertanya apa-apa soalan yang anda ada. Anda juga perlu tahu tahap berat badan untuk bermula pada. Anda tidak mahu merosakkan apa-apa kemajuan yang telah anda buat dengan mengangkat terlalu banyak, tidak lama lagi, atau dengan menggunakan mesin yang salah atau tidak, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Berapa Banyak Latihan Kekuatan untuk Berat Badan?

Untuk mengurangkan berat badan, hanya 2-3 hari seminggu mengangkat berat akan melakukan silap mata.

Satu kajian yang dijalankan di University of Arkansas menunjukkan bahawa subjek-subjek yang berlatih terlatih dua hari seminggu mendapat manfaat yang sama seperti mereka yang memompa besi tiga hari seminggu.

Jadi hari mana yang terbaik untuk mengangkat berat badan? Anda boleh memilih mana-mana hari yang anda mahu. Tetapi pakar mengesyorkan bahawa anda melangkau satu hari antara sesi latihan kekuatan untuk memberi otot anda berehat. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan kekuatan hanya pada Isnin dan Rabu atau hanya pada hari Selasa dan Khamis dan mendapat latihan yang mencukupi untuk melihat keputusan.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya program anda, jangan lupa tentang latihan aerobik atau kardio anda. Anda boleh mengikuti latihan kardio anda dengan latihan kekuatan setiap hari dan anda harus melihat hasil yang kelihatan dalam beberapa minggu.

Jangan panik jika skala menunjukkan sedikit penambahan berat badan. Otot berat lebih daripada lemak, jumlahnya boleh naik, tetapi anda akan mendapat bukti bahawa program latihan kekuatan anda berfungsi. Pakaian anda akan lebih longgar kerana latihan kekuatan toning secara menyeluruh menyediakan.

* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan