Bagaimana Menurunkan Tekanan Darah Anda Dengan Diet dan Latihan
Hipertensi sering dipanggil pembunuh senyap kerana orang yang mempunyai biasanya tidak mempunyai tanda atau gejala. Sebenarnya, kira-kira satu daripada lima orang dewasa Amerika dengan penyakit ini tidak tahu bahawa mereka memilikinya. Tetapi ia adalah syarat bahawa kita semua harus cuba untuk mengelakkan atau mengawal. Diagnosis hipertensi menyumbang kepada aterosklerosis atau pengerasan arteri dan memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, kegagalan jantung, penyakit buah pinggang dan strok.
Apakah itu Hipertensi?
Hipertensi adalah istilah perubatan untuk tekanan darah tinggi. Apabila darah dipam dari hati, ia memberi tekanan pada dinding arteri. Sekiranya terdapat terlalu banyak tekanan pada dinding tersebut, anda mempunyai keadaan yang disebut "tekanan darah tinggi" atau tekanan darah tinggi.
Tekanan darah diukur semasa fasa pemendakan degupan jantung (sistolik) dan semasa fasa rehat di antara ketulan (diastolik). Nombor ini direkodkan dengan nombor sistolik berbanding nombor diastolik.
Tekanan darah biasa adalah 120/80 (katakan "120 lebih 80"). Hipertensi didiagnosis apabila bacaan secara konsisten mencapai 140/90 atau lebih tinggi. Apabila pembacaan jatuh antara kedua-dua set nombor, anda mungkin didiagnosis dengan pra-hipertensi.
Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Telah Diagnosis Dengan Hipertensi?
Perkara pertama yang perlu anda lakukan jika doktor memberitahu anda bahawa anda mempunyai hipertensi yang menghirup nafas lega. Bunyi pelik? Ianya bukan. Anda tidak boleh membetulkannya jika anda tidak tahu anda memilikinya.
Diagnosis adalah panggilan bangun untuk mendapatkan kesihatan.
Doktor anda boleh mengesyorkan ubat. Tetapi ada juga perubahan gaya hidup yang boleh membantu anda mengawal hipertensi. Menurut faktor gaya hidup Kawalan Penyakit (CDC), termasuk pencapaian dan mengekalkan berat badan yang sihat , sama pentingnya untuk mengawal tekanan darah sebagai ubat.
Mary Moon, MD, seorang doktor keluarga berlatih, mencadangkan bahawa pesakit melihat faktor asas yang telah menyebabkan tekanan darah tinggi. Bagi kebanyakan pesakitnya, ini termasuk berat badan berlebihan. Dia bekerja dengan banyak daripada mereka untuk membangunkan strategi penurunan berat badan yang berkesan .
Akankah Menurun Tekanan Darah Tinggi?
Berat badan atau gemuk meningkatkan risiko anda untuk tekanan darah tinggi. Menurut kedua-dua CDC dan National Institutes of Health, walaupun kehilangan sedikit berat badan dapat membantu anda mengendalikan hipertensi dan menurunkan tekanan darah anda.
Tetapi Dr. Moon menjelaskan bahawa ia bukan hanya mengenai penurunan berat badan, tetapi juga mengenai aktiviti yang anda ambil bahagian untuk mengurangkan berat badan. "Anda boleh menjadi berat badan normal atau kurang berat badan dan masih mempunyai tekanan darah tinggi jika anda tetap tidak aktif dan tidak menonton diet anda," katanya. "Tetapi apabila seseorang yang berlebihan berat badan mula mengamalkan tabiat penurunan berat badan yang sihat mereka mungkin melihat peningkatan dalam tekanan darah mereka."
Apakah Strategi Kehilangan Berat Terbaik untuk Orang Dengan Hipertensi?
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi dan doktor anda mencadangkan anda menumpahkan beberapa kilogram, terdapat dua strategi penurunan berat badan yang biasanya disukai. Ramai pakar perubatan, termasuk Dr Moon, mengesyorkan diet DASH untuk penurunan berat badan dan pembatasan natrium, dan program senaman sederhana .
- Diet DASH: Menurunkan Tekanan Darah Anda dan Menurunkan Berat Satu program penyelidikan yang dipanggil Pemakanan Diet untuk Menghentikan Hipertensi menghasilkan diet untuk membantu menurunkan tekanan darah. Ia termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan makanan tenusu rendah lemak.
- Tekanan darah tinggi? Kurangkan Berat Dengan Latihan Ketahui faktor-faktor yang paling penting jika anda mempunyai tekanan darah tinggi dan ingin mula bekerja.
Bagaimana saya boleh mencegah hipertensi?
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan pra-hipertensi atau sekiranya anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi dalam keluarga anda, tidak ada masa seperti sekarang untuk mengetahui cara mengawal tekanan darah anda.
Tabiat gaya hidup yang sama yang digunakan untuk mengawal hipertensi juga merupakan teknik yang hebat untuk memastikan bahawa anda tidak pernah mendapat penyakit itu di tempat pertama.
Jangan lupa bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan anda dalam proses membuat perubahan untuk meningkatkan kesihatan anda. Pastikan untuk mendapatkan pelepasan perubatan sebelum memulakan program senaman dan berkomunikasi apa-apa gejala yang tidak biasa atau perubahan kepada kesihatan anda semasa anda membuat pelarasan pada diet dan aktiviti harian anda.
Sumber:
Tekanan darah tinggi. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Temubual. 21 Ogos 2012.
Pencegahan dan Rawatan Tekanan Darah Tinggi. Tajuk Halaman. Persatuan Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Panduan Anda Menurunkan Tekanan Darah. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.