Bola senaman adalah salah satu alat terbaik yang dapat anda gunakan untuk semua jenis kekuatan teras, keseimbangan, kestabilan, latihan berat badan dan kardio.
Walaupun ia mula mula digunakan dalam terapi fizikal, para exerciser telah mendapati bahawa menambahkan bola ke rutin anda adalah cara yang baik untuk menggoncang hal-hal dan menambah intensiti dan / atau sokongan, bergantung kepada latihan.
Sesetengah senaman mungkin tertanya-tanya, bagaimanapun, jika selamat menggunakan bola latihan jika anda berlebihan berat badan atau obes.
Berita baiknya ialah ya, anda boleh menggunakan bola senaman jika anda berlebihan berat badan atau obes . Kuncinya adalah memilih bola senaman yang betul yang sesuai dengan keperluan anda.
Anda mungkin perlu membuat beberapa penyelidikan terlebih dahulu supaya anda tahu betapa banyak berat bola yang boleh dikendalikan, tetapi terdapat banyak pilihan di luar sana.
Memilih Bola Latihan yang Tepat
Anda sering dapat mencari bola latihan yang dijual di mana-mana dari gedung-gedung seperti Walmart ke kedai-kedai barang olahraga. Semua bola ini akan menawarkan tahap kualiti yang berbeza serta ciri-ciri yang berbeza. Ada yang terbuat dari vinil manakala yang lain terbuat dari plastik.
Sesetengah bola latihan menawarkan sedikit memberi, menjadikannya agak licin, sementara bola lain menawarkan permukaan yang sangat tegas. Bola squishier sering pilihan yang baik untuk pemula kerana mereka menawarkan kestabilan yang lebih sedikit daripada bola dengan permukaan yang tegas.
Satu nota: Bola senaman biasa yang terdapat di tempat-tempat seperti Walmart atau Target tidak selalu kualiti terbaik dan sesetengah daripada mereka hanya tahan sehingga 250 lbs atau lebih. Jika anda hanya menggunakannya untuk aktiviti ringan seperti duduk, ini mungkin pilihan yang baik.
Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan bola senaman untuk pelbagai latihan, ia adalah yang terbaik untuk pergi untuk lebih mahal, bola senaman berkualiti tinggi.
Jenis-jenis latihan ini memegang lebih banyak berat badan dan ia biasanya bertahan lebih lama.
Apa yang perlu dicari
Apabila membeli-belah untuk bola latihan, ia boleh menjadi sukar mencari yang betul, terutamanya kerana anda sering tidak dapat memberitahu bola apa yang akan menjadi seperti sehingga ia meningkat.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri yang anda boleh cari sebelum anda membeli:
- Rintangan pecah - Jika anda akan menggunakan bola untuk latihan berat dan latihan lain, anda akan mahu bola yang, jika sengaja dibasmi, tidak akan pecah. Sebaliknya, udara perlahan-lahan akan bocor sehingga anda tidak berada dalam bahaya mencederakan diri sendiri.
- Tahan lama - Semakin tebal bahan bola, semakin tahan lama. Sebagai contoh, Ball Latihan Anti Dada DynaPro dinilai pada kualiti gim dengan berat anti-pecah yang sangat tinggi sebanyak 2000 paun.
- Saiz - Mendapatkan saiz yang sesuai untuk ketinggian anda adalah penting untuk latihan yang selamat dan berkesan. Lihat carta saiz di bawah untuk mencari saiz yang sesuai untuk anda.
Dapatkan Saiz Kanan
Apabila memilih bola latihan, pastikan anda mendapat saiz yang sesuai untuk ketinggian anda. Lutut anda perlu bersandar atau sedikit lebih rendah daripada pinggul anda apabila anda duduk di atasnya (walaupun anda mungkin memerlukan bola yang lebih besar jika anda akan menggunakannya semasa duduk di komputer).
Anda boleh menggunakan carta berikut untuk memilih bola yang tepat untuk anda tetapi, ingatlah bahawa semua bola latihan dibuat dengan bahan yang berbeza dan tahap ketegasan yang berbeza, jadi saiz mungkin berbeza antara jenama:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Jika anda bimbang untuk mendapatkan saiz yang betul, sebaiknya anda lebih besar daripada yang lebih kecil. Sekiranya anda memesannya (anda akan mendapat pautan di bawah untuk di mana untuk membeli), anda biasanya boleh mengembalikannya jika ternyata saiz yang salah.
Di mana Beli Bola Exercise
- Dinamika Bola menawarkan pelbagai bola tahan pada berbagai tingkat ketegasan. Bola senaman ini sering memegang lebih dari 1,000 lbs.
- Fitter Pertama juga menawarkan pelbagai bola kestabilan dan apa yang baik tentang laman web ini adalah bahawa mereka memecahkan perkara-perkara ke bawah mengikut tahap ketegasan ... tambah jika anda menginginkan sesuatu yang lebih licik (yang sering digunakan lebih mudah).
- DuraBall Pro menawarkan bola latihan tahan lasak yang sangat tahan lasak dan tahan hingga 2,000 lbs. Yang lebih mahal, tetapi ia akan bertahun-tahun lamanya.
- Amazon.com mempunyai pelbagai jenis bola rintangan pecah untuk dipilih dan ulasan boleh membantu anda memutuskan mana yang sesuai untuk anda.
Lebih banyak Latihan Tips Latihan Sumber
Satu perkara yang harus diingat ialah untuk memeriksa bola senaman anda secara teratur untuk sebarang lubang atau air mata. Jika bola terlalu licin, anda mungkin perlu menambah udara kepadanya. Ia adalah perkara biasa untuk ukuran bola berubah apabila perubahan suhu, jadi pastikan pam berguna apabila anda perlu mengisinya.
Juga perlu diingat bahawa bola adalah permukaan yang tidak stabil, itulah sebabnya ia sangat bagus untuk membina kekuatan teras. Tetapi, jika anda seorang pemula, ketidakstabilan itu mungkin merasa aneh dan berbahaya. Untuk bermula, anda mungkin mahu tinggal di dekat dinding untuk mendapatkan lebih banyak keseimbangan sehingga anda terbiasa menggunakannya.
Sebaik sahaja anda mendapat bola senaman anda, anda mungkin tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dengannya. Pautan berikut menawarkan latihan dan maklumat tentang cara menggunakan bola latihan anda untuk keseimbangan, kekuatan, dan kestabilan:
- Latihan bola pemula akan membantu anda memulakan dan membina keseimbangan, kestabilan, dan kekuatan teras.
- Ketahui cara menggunakan bola untuk sokongan dengan kaki santai ini.
- Anda juga boleh melakukan yoga di atas bola .