Minuman Kafein yang Tinggi Tidak Bermakna untuk Latihan
Minuman tenaga kafein tinggi telah menjadi semakin popular, tetapi minuman ini tidak bercampur dengan baik dengan senaman. Walaupun kebanyakan minuman sukan tidak berkafein dan bermaksud untuk menambah cecair yang hilang dalam senaman, minuman tenaga mempunyai dos besar kafein dan perangsang seperti kafein (seperti guarana). Ini boleh mengakibatkan dehidrasi, menurut Dee Rollins, RD, Ph.D., ahli diet dengan Pusat Perubatan Baylor Regional di Grapevine, Texas.
Minuman Sukan vs Minuman Tenaga
Minuman sukan tradisional seperti Gatorade dan Powerade termasuk air, garam, dan gula dalam perkadaran yang membantu badan menyerap cecair dan garam yang hilang dalam peluh dan nafas semasa bersenam. Gula tidak hanya membantu tubuh mengambil air, tetapi juga menyediakan bahan bakar untuk otot yang memerlukan gula untuk terus berjalan dengan baik semasa berjalan kaki, berjalan, atau basikal. Sebilangan kecil garam membantu melindungi badan daripada hiponatremia, (juga dikenali sebagai mabuk air), yang boleh berlaku jika anda meminum sejumlah besar air tanpa sebarang garam.
Minuman tenaga dirumuskan untuk menyampaikan kafein dan perangsang lain, seperti guarana atau ginseng, untuk memberi minuman keras kepada tenaga peminum. Mereka tidak direka untuk menggantikan cecair yang hilang semasa latihan. Ada yang datang dalam tin kecil yang memberikan sejumlah besar kafein dalam sedikit cecair. Ramai yang berkarbonat, yang boleh menyebabkan senaman untuk mengalami buritan, loya dan perasaan yang kembung.
Pemasaran di Acara Athletic
Minuman tenaga Red Bull sering diserahkan pada acara berjalan dan berjalan oleh pemasar, yang mungkin menyebabkan orang berfikir bahawa ia adalah minuman sukan. "Kebanyakan orang menganggap bahawa jika anda melekat sesuatu di tangan mereka semasa mereka bersenam, itu bagus untuk mereka," kata Rollins.
Tetapi Red Bull datang dalam tin kecil yang membungkus sebanyak kafein sebagai secawan kopi (80 miligram) dan lebih daripada sekadar cola (40 miligram). Walaupun menggantikan kurang cecair, ia memberikan satu punca kafein yang merangsang buah pinggang untuk menghasilkan lebih banyak air kencing dan kehilangan lebih banyak cecair.
Bahaya Terlalu Banyak Kafein dan Latihan
Rollins mencatatkan bahawa jika anda sudah mempunyai satu cawan atau dua kopi pada waktu pagi, menambah minuman tenaga boleh memberikan anda lebih banyak kafein yang paling difikirkan oleh pemakanan golongan diet untuk hari ini. "Anda kehilangan cecair badan melalui peluh semasa berjalan. Sebatian kafein terus menjadi lebih kering," kata Rollins.
Kehilangan Jejak Kafein
Sekiranya peminat bergantung kepada minuman tenaga, mereka boleh minum dua hingga tiga tin kecil yang berfikir mereka tidak mempunyai cecair yang mencukupi. Jika mereka meminum kaleng yang lebih besar, ia boleh mengandungi dua hidangan. Banyak ubat sakit, ubat sinus, dan minuman lain juga mengandungi kafein. "Orang ramai mungkin menghadapi masalah daripada mereka menyedari," kata Rollins. Beliau berkata bahawa konsensus umum ialah 250 miligram sehari kafein harus menjadi batas. Minum lebih daripada 400 miligram sehari - dua cawan kopi dan minuman tenaga - boleh menyebabkan kegelisahan, rasa mual, atau bahkan berdebar-debar jantung.
Kesan Kafein Semasa Bersenam
Kafein merangsang pengeluaran air kencing, yang menghilangkan air dari badan. Sekiranya anda sudah kehilangan air dalam peluh, kehilangan lebih banyak air kencing bermakna memerlukan lebih banyak minum semasa bersenam. Kafein juga boleh mempunyai kesan pencahar. "Apabila anda berjalan, anda membuat seluruh saluran GI bergerak dari mulut ke rektum," kata Rollins. Ini boleh menyebabkan mandi lebih kerap, atau dengan lebih mendesak ( treler pelari ).
Mencegah Dehidrasi
Tidak ada formula sihir untuk menentukan berapa banyak air dan minuman sukan yang anda perlukan untuk mencegah dehidrasi ketika berolahraga. Semua orang bertindak sedikit berbeza.
Peraturan yang disarankan untuk pejalan kaki dan pelari adalah membawa air atau minuman sukan dengan anda supaya anda boleh minum sebaik sahaja anda dahaga. Jangan mengabaikan rasa lapar, sama ada. Rollins mencatatkan bahawa sesetengah orang akan berasa lapar dan bukan haus ketika mereka memerlukan air.
Berat badan sebelum dan selepas latihan boleh memberitahu anda sama ada anda sedang minum dengan betul. Anda tidak seharusnya mendapat keuntungan atau kehilangan berat badan sepanjang latihan. Sekiranya anda menurunkan berat badan, anda mengalami dehidrasi. Sekiranya anda mendapat berat badan, anda sedang minum terlalu banyak dan boleh meletakkan diri anda berisiko mengalami hiperatremia.
Cadangan Minum untuk Walkers Jarak
Persatuan Pengarah Perubatan Marathon Antarabangsa menyemak garis panduan untuk minum dan pengambilan cairan untuk pejalan kaki dan pelari pada acara ketahanan pada bulan Mei 2006. Untuk senaman 30 minit atau lebih, mereka mengesyorkan minum minuman sukan, dan tidak mencairkan minuman sukan dengan air tambahan atau bertukar-tukar antara minuman sukan dan air. Bukti mengatakan bahawa kehausan adalah perlindungan terbaik untuk atlet ketika datang untuk minum jumlah yang betul.
- Minum apabila anda dahaga.
- Jangan minum jika anda tidak dahaga.
- Jangan minum di setiap perhentian air pada suatu acara hanya kerana ada di sana atau sahabat anda minum.
- Bergantung pada dahaga anda kecuali anda mendapati ia membawa anda salah, daripada menimbang diri sebelum dan selepas latihan.
Sumber
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (ketua), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD dan Pedro Pujol, MD, FACSM. "Cadangan Fluida Disemak IMMDA untuk Pelari dan Pejalan Kaki." IMMDA. 6 Mei 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, dan Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Cadangan Fluid yang Diperbaharui: Penyata Kedudukan Dari Persatuan Pengarah Perubatan Maraton Antarabangsa (IMMDA) , 2006; 16: 283