5 Tips untuk Kehilangan Berat dalam 30-an Anda

Kehilangan berat badan selepas 30 adalah mungkin dengan pelan pintar

Kehilangan berat badan pada usia apa-apa adalah satu cabaran besar. Tetapi kehilangan berat badan pada usia 30-an sangat sukar. Mengapa? Kerana pelan penurunan berat badan pintar untuk wanita lebih dari 30 boleh mengambil banyak masa dan tenaga. Dan hampir mustahil untuk mencari masa tambahan semasa tahap kehidupan apabila kerjaya dan keluarga menjadi keutamaan.

Begitu juga mustahil bagi wanita berusia 30-an untuk menurunkan berat badan?

Sama sekali tidak! Ia hanya memerlukan perancangan pintar dan organisasi. Gunakan petua ini khusus untuk menangani cabaran yang unik yang anda hadapi apabila anda cuba menurunkan berat badan pada 30 dan seterusnya.

Kehilangan berat badan dalam 30-an: 5 Tips Terbaik

1. Kenal pasti dan hapuskan halangan. Setiap orang menghadapi beberapa halangan semasa proses penurunan berat badan, tetapi apabila anda berusia 30-an, cabaran-cabaran mungkin berkaitan dengan masa. Kekurangan masa kerana kerja dan kewajipan keluarga mungkin akan mendapat cara terbaik untuk mengurangkan berat badan anda.
   Untuk memenangi pertempuran berat badan, anda perlu tahu apa yang anda lawan. Hampir semua halangan-termasuk kekurangan waktu-boleh diurus. Tetapi anda perlu tahu apa itu sebelum anda boleh membuat rancangan tindakan.
   Penyelesaian: Pada permulaan proses penurunan berat badan anda, ambil sekurang-kurangnya 20 minit untuk mengenal pasti halangan berat badan anda . Langkah mudah ini akan menjimatkan masa dan tenaga anda daripada kemunduran kemudian.
   Sebaik sahaja anda mengenal pasti halangan, ia menjadi lebih mudah untuk mengatasinya. Sekiranya kekurangan masa menjadi masalah, tanyakan kepada pasangan anda untuk membantu mengurus penjagaan atau kerja rumah supaya anda mempunyai masa untuk penyediaan makanan yang sihat dan program senaman rumah yang kerap .
   

1. Memahami otot dan metabolisme. Jika anda ingin mengekalkan metabolisme yang sihat untuk menurunkan berat badan pada usia 30-an , anda perlu mengekalkan otot. Ariane Hundt, MS melatih 30-sesuatu wanita sebagai sebahagian daripada Program Kehilangan Lemak 4 Minggu & Slim Kuat di New York City. Dia mengatakan bahawa wanita berusia 30-an perlu berhati-hati terutamanya mengenai membina dan mengekalkan jisim otot untuk menyokong metabolisme yang sihat. "Wanita mula kehilangan otot pada usia 30-an dan melainkan jika otot itu dicabar dan dikekalkan dengan latihan tetap, kehilangan otot akan melambatkan metabolisme ."
   Penyelesaian: Bagaimanakah seorang wanita dengan kehidupan yang sibuk berusaha untuk menjaga kebakarannya yang terbakar dari kalori? Sekiranya anda tidak dapat ke gim, terdapat latihan kekuatan yang mudah yang boleh anda lakukan di rumah. Sesi latihan pendek dan sengit juga akan membantu anda membakar lebih banyak lemak .
   

1. Dapatkan teratur. Ia mungkin kelihatan seperti kehidupan akan menetap apabila anak-anak lebih tua atau apabila kerjaya anda lebih mantap, tetapi percayalah, ia tidak akan. Sekarang adalah masa yang anda perlukan untuk menubuhkan tabiat gaya hidup yang sihat yang akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mengekalkannya seumur hidup.
   Perancangan : Perancangan makan untuk penurunan berat badan adalah salah satu rutinitas yang perlu anda pelajari apabila anda kehilangan berat badan selepas 30. Sediakan satu hari setiap minggu untuk membeli makanan yang sihat , sediakan makanan mesra untuk seluruh minggu dan sediakan peti sejuk dengan makanan ringan yang sihat . Anda juga boleh menjadualkan sesi latihan anda . Tanya pasangan atau ahli keluarga anda untuk membantu jika perlu untuk membuat keutamaan ini.
   
2. Berhenti jatuh untuk diet fad . Wanita pada usia 30-an terlalu pintar dan terlalu canggih untuk menurunkan trend diet popular yang wanita-wanita muda jatuh. Ariane menerangkan mengapa fesyen ini boleh menyebabkan kemudaratan. "Jika anda telah menghidupkan dan mematikan hingga 30-an, kemungkinan metabolisme anda keliru . Dengan setiap percubaan diet baru, anda boleh meletakkan badan anda menjadi mod kelaparan dan penurunan berat badan lebih sukar dan lebih sukar, "katanya.
   Penyelesaian: Langkah pertama untuk pemakanan sihat adalah untuk menilai pengambilan kalori harian anda . Anda juga harus menyimpan jurnal makanan pra-diet . Kemudian pastikan anda makan protein yang cukup untuk mengekalkan metabolisme yang sihat, hadkan pengambilan gula anda , dan memantau pengambilan karbohidrat anda untuk terus bertenaga dan kenyang sepanjang hari.
   

1. Belajar untuk menguruskan tekanan. 30-an mungkin masa yang paling tertekan dalam hidup anda. Bayi, tekanan kerja, dan masalah hubungan dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Malah tindakan diet sederhana boleh menyebabkan tekanan . Tetapi cabaran-cabaran itu boleh menyebabkan masalah jika mereka tidak ditangani. "Tekanan hidup boleh mencabar metabolisme anda dengan mengaktifkan tindak balas stres dan sebaliknya menyimpan lemak," kata Ariane, "begitu keseimbangan dalam gaya hidup adalah kunci."
   Penyelesaian: Dapatkan sokongan dari rakan dan keluarga atau menjangkau profesional yang disahkan jika anda menganggap bahawa tekanan menghalang anda daripada kehilangan berat badan.

Satu perkataan dari

Jika anda seorang wanita sibuk yang cuba menurunkan berat badan selepas 30, anda mungkin akan tergoda untuk membakar kesihatan dan berat badan anda.

Atau lebih teruk lagi, anda boleh pergi ke diet pertama yang anda lihat dalam majalah fesyen. Jangan buat kesalahan itu. Sekarang adalah masa apabila keputusan anda mempunyai kesan jangka panjang yang nyata. Buat pilihan terbaik untuk kesihatan sepanjang hayat dan kesejahteraan. Berat badan untuk wanita selepas 30 adalah mungkin dengan organisasi pintar, sokongan dan dos akal sehat.