Tambah Perubahan Mudah pada Rutin Harian Anda untuk Berat Badan
Kadangkala, kejayaan atau kegagalan program penurunan berat badan anda lebih bergantung pada tabiat harian anda daripada pilihan makanan yang anda buat. Perkara-perkara kecil yang anda lakukan sebagai sebahagian daripada rutin anda boleh mempengaruhi berapa banyak makanan yang anda makan dan berapa banyak anda bergerak sepanjang hari. Terdapat tabiat yang sihat untuk menurunkan berat badan dan kemudian ada tabiat yang boleh berfungsi terhadap anda dan menyebabkan penambahan berat badan.
Ini lima tabiat mudah adalah aktiviti yang mudah dimasukkan ke dalam jadual harian anda. Pilih satu dan cuba berlatih pada minggu ini. Jika semuanya berjalan lancar, pilih yang lain. Cuba untuk menguasai satu kemahiran pada masa yang tepat supaya anda tidak dapat ditanggung.
Kebiasaan Sihat # 1: Tonton Apa Yang Anda Minum
Mula memantau kalori dalam minuman yang anda makan. Terdapat minuman tertentu, khususnya, yang boleh memberi impak besar kepada pengambilan jumlah kalori dan jenis pilihan makanan yang anda buat setiap hari. Sebagai contoh, minuman sukan, jus, teh manis, dan minuman kopi berperisa sering dimuatkan dengan lemak dan kalori. Kadang-kadang minuman ini bermegah bahawa mereka sihat kerana mereka menyediakan vitamin, tetapi mereka juga menyediakan terlalu banyak kalori. Betul anda ialah minum air. Anda juga boleh membuat air berperisa di rumah untuk menggantikan soda kalori tinggi dan teh manis. Dapatkan nutrisi yang sihat (vitamin dan mineral) dari makanan.
Kebiasaan Sihat # 2: Tidur Lebih Baik
Percayalah atau tidak, kualiti tidur anda boleh memberi impak kepada pilihan makanan yang anda buat pada siang hari. Ia juga boleh memberi kesan kepada jumlah kalori yang anda makan dari minuman soda atau kopi. Gunakan tips mudah untuk tidur dengan lebih baik agar anda mendapat rehat malam yang penuh dan bangun untuk menjalani aktiviti sihat dan makan yang lengkap.
Sebagai contoh, jangan caj telefon anda di sebelah katil anda. Simpan di dapur atau den apabila anda tidur. Dan cuba untuk mengekalkan jadual tidur biasa-walaupun pada hujung minggu. Ini membantu tubuh anda belajar tidur dan bangun dengan usaha yang kurang. Dan akhirnya, turunkan suhu di bilik tidur anda pada waktu malam. Bilik sejuk boleh membantu anda tidur lebih baik.
Kebiasaan Sihat # 3: Membina Program Latihan Seimbang
Jika anda menyelesaikan tugas minggu lalu, anda sudah mula bersenam setiap hari. Kini tiba masanya untuk mencipta rutin senaman dengan pelbagai jenis aktiviti fizikal. Anda akan belajar bagaimana membina badan yang bersandar, kuat dan fleksibel. Jika anda tidak tergolong dalam gim atau memerlukan bantuan untuk mencari kelas latihan, pertimbangkan untuk menggunakan senaman dalam talian yang menyeronokkan dan mudah untuk mendapatkan aktiviti yang anda perlukan.
Tetapi ingat bahawa konsistensi adalah kunci. Jika anda mendapati diri anda melangkau sesi, program anda mungkin terlalu sengit. Ia sihat dan selamat untuk melakukan senaman sederhana atau mudah kerap daripada melakukan latihan yang sangat keras sekali-sekala.
Kebiasaan Sihat # 4: Meningkatkan Aktiviti Fizikal Tanpa Latihan
Latihan harian anda sangat penting. Tetapi jika anda pergi ke gym selama sejam dan menghabiskan waktu sepanjang hari duduk di kerusi atau meletakkan di sofa, anda mungkin melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan apabila anda bersenam.
Ketahui cara untuk meningkatkan tahap aktiviti harian anda supaya anda membakar lebih banyak kalori dengan thermogenesis aktiviti NEAT , tidak senaman.
Salah satu cara untuk memastikan anda mendapat cukup aktiviti harian adalah untuk melabur dalam tracker kecergasan. Peranti ini menjejaki langkah harian anda dan kebanyakan memberi anda peringatan untuk bangun dan bergerak ketika anda duduk terlalu lama. Jenama seperti Fitbit menawarkan pelbagai gaya dan ciri supaya anda dapat menemui seseorang yang berfungsi dengan gaya hidup dan belanjawan anda.
Kebiasaan Sihat # 5: Sediakan Peringatan harian
Suruh diri anda dengan orang-orang yang menyokong dan peringatan yang sihat yang akan membantu anda mengekalkan rancangan anda di landasan.
Anda boleh melakukan ini dengan menghubungkan dengan orang yang makan dengan baik dan bersenam di tempat kerja atau di kawasan kejiranan anda. Sediakan tarikh untuk bersenam atau masak makanan sihat bersama-sama.
Anda juga harus melanggan mesej sihat dalam talian dan dalam media sosial. Penyelidik telah mendapati bahawa peringatan harian boleh memberi impak besar kepada kejayaan penurunan berat badan.
Ingat bahawa tugas minggu lepas melibatkan perancangan makanan dan latihan yang sihat. Teruskan melengkapkan aktiviti tersebut semasa anda bergerak melalui e-kursus ini dan membina badan yang lebih baik.