Pelbagai jenis Latihan Rintangan Menyediakan Manfaat Kesihatan
Latihan rintangan adalah satu bentuk senaman yang meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Semasa latihan latihan rintangan , anda menggerakkan anggota badan terhadap daya tahan yang diberikan oleh berat badan anda, graviti, band, bar berwajaran atau dumbbells. Beberapa mesin senaman juga boleh digunakan untuk latihan rintangan.
Juga dikenali sebagai: latihan kekuatan , angkat berat
Definisi dan Jenis Latihan Rintangan
Mana-mana senaman di mana anda menggerakkan tubuh anda terhadap rintangan boleh dianggap sebagai perlawanan atau latihan kekuatan . Takrifan rintangan dalam bentuk latihan ini juga mudah. Rintangan adalah apa-apa daya yang menjadikan gerakan lebih sukar untuk dilakukan.
Rintangan boleh diberikan hanya dengan menggerakkan badan anda terhadap graviti atau dengan menambahkan dumbbells berwajaran. Anda juga boleh menambah ketahanan dengan menggunakan mesin di gim atau dengan menggunakan peralatan seperti bar berwajaran, band, atau kettlebells. Bentuk latihan ini juga boleh dipanggil latihan angkat berat atau latihan berat.
Manfaat latihan rintangan adalah penting. Jika anda memulakan program latihan berat, anda boleh mengharapkan tubuh anda menjadi lebih kuat, lebih ketat dan lebih ramping . Orang yang menyertai latihan ini biasanya mempunyai masa yang lebih mudah melalui aktiviti-aktiviti kehidupan harian (ADL) kerana otot mereka bergerak dengan lebih cekap.
Soalan Lazim Latihan Rintangan
Terdapat beberapa mitos tentang latihan penentangan yang boleh menghalang anda memulakan sesuatu program. Ini adalah soalan yang paling biasa yang ditanya oleh jurulatih baru tentang latihan kekuatan.
- Adakah angkat berat membuat saya pukal? Kebanyakan wanita tidak akan mendapat sebahagian besar jika mereka mula melakukan latihan latihan rintangan. Tetapi kedua lelaki dan wanita mungkin melihat lebih banyak definisi otot apabila mereka mula mengangkat berat. Tetapi bentuk latihan ini membantu otot untuk kelihatan lebih tegang dan lebih diukir, tidak gemuk. Jumlah definisi otot yang anda lihat akan bergantung pada jumlah lemak yang meliputi otot.
- Bagaimana latihan rintangan mempengaruhi berat badan saya? Latihan berat badan boleh meningkatkan berat badan anda sedikit. Tetapi jisim otot berat lebih daripada massa lemak . Jadi, walaupun berat badan anda meningkat, saiz badan anda mungkin mengecut. Di samping itu, otot membantu anda mengekalkan metabolisme yang sihat . Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi jika anda membina otot dan mengurangkan lemak , anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
- Bolehkah saya melakukan latihan perlawanan setiap hari? Anda boleh mengangkat berat setiap hari, tetapi anda tidak boleh melatih otot yang sama setiap hari. Otot memerlukan masa untuk membaiki dan membina semula. Ramai ahli latihan melakukan latihan kekuatan setiap hari, tetapi bahagian-bahagian badan ganti. Sebagai contoh, mereka mungkin melakukan latihan atas badan satu hari, dan latihan badan yang lebih rendah akan datang.
- Sekiranya saya mengambil suplemen atau serbuk protein jika saya memulakan latihan rintangan? Kebanyakan senaman tidak memerlukan serbuk atau suplemen protein untuk memanfaatkan sepenuhnya program latihan ketahanan mereka. Malah, beberapa makanan tambahan boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik. Anda boleh mendapatkan protein dan nutrien yang anda perlukan daripada memakan makanan yang sihat, berkhasiat.
- Apa bentuk latihan rintangan yang terbaik? Tiada bentuk latihan kekuatan yang semestinya lebih baik daripada yang lain. Atas sebab itu, ramai jurulatih pintar menggabungkan kaedah yang berbeza untuk mendapatkan faedah dari setiap. Sebagai contoh, mereka mungkin mengangkat berat satu hari dan menggunakan mesin senaman seterusnya. Atau mereka mungkin melakukan latihan berat badan pada suatu hari dan mengambil kelas yang menggabungkan rintangan pada hari yang lain.
- Adakah saya perlu tergolong dalam gim untuk melakukan latihan perlawanan? Tidak, tidak semestinya! Malah, sebahagian daripada rutin latihan kekuatan yang terbaik termasuk terutamanya latihan berat badan . Ini adalah pergerakan yang dilakukan terhadap rintangan yang diberikan oleh berat badan anda sendiri dan graviti. Sebagai contoh, push-up adalah latihan berat badan. Lunges dan squats juga latihan berat badan. Bahagian terbaik tentang melakukan senaman berat badan adalah bahawa ia tidak memerlukan peralatan, jadi tidak ada keahlian gim yang diperlukan.
Bagaimana Memulakan Latihan Rintangan
Terdapat pelbagai cara untuk memulakan program latihan rintangan . Anda boleh menyertai gim dan menyewa jurulatih atau anda boleh memulakan program sendiri di rumah.
Sama ada cara, pastikan anda mula perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan . Anda juga mungkin mahu berhubung dengan rakan yang ingin bersenam dengan anda dan membantu anda bertanggungjawab.
Mulakan dengan mengangkat berat badan yang kurang (banyak pengawas mula dengan 2-3 kilogram berat) dan fokus pada bentuk yang baik. Ini bermakna anda belajar untuk melakukan setiap pergerakan melalui pelbagai pergerakan dan tanpa menjejaskan postur atau penjajaran yang baik . Anda boleh melakukan program 2-3 hari seminggu hanya 15-20 minit untuk melihat manfaat.
Satu perkataan dari
Apa-apa jenis aktiviti fizikal boleh membantu meningkatkan kesihatan anda. Tetapi jika anda benar-benar serius untuk mendapatkan kesesuaian dan meningkatkan kualiti hidup semasa anda berumur, anda akan memulakan program latihan ketahanan. Selepas beberapa minggu latihan yang konsisten anda akan mula melihat bahawa tubuh anda bergerak dengan lebih selesa dan anda dapat bergerak melalui aktiviti-aktiviti kehidupan harian dengan lebih mudah. Latihan rintangan juga boleh membantu meningkatkan kestabilan bersama dan membantu anda untuk mengelakkan kecederaan. Berikannya dan lihat bagaimana ia membuat badan anda berasa.