Umur Chris Freytag Tidak Memegang Kembali Daripada Menjaga Fit, Lean Body
Jurulatih kecergasan dan gaya hidup Chris Freytag telah mengekalkan badan yang lean dan fit yang kebanyakan wanita akan iri-walaupun pada hakikatnya dia berusia lebih dari 50 tahun. DVD HIIT Siri beliau adalah bukti tahap kebolehannya yang mengagumkan. Jadi bagaimana dia melakukannya? Kami bercakap tentang cara terbaik untuk menguruskan berat badan pertengahan umur untuk kekal bersandar dan muat lebih dari 40, lebih daripada 50 dan seterusnya.
Berat Keuntungan Seperti Anda Umur: Tips Chris Freytag
Malia Frey: Adakah anda bimbang tentang mendapatkan berat badan ketika anda semakin tua?
Chris Freytag: Sudah tentu. Saya pasti pemakan teliti dan saya seorang peminat yang gemar. Dan ya, sukar untuk melihat perubahan halus kecil seperti kulit yang longgar, kedutan, dll. Tetapi pada akhir hari, dengan usia menjadi kebijaksanaan. Saya suka siapa saya.
Malia Frey: Adakah tubuh anda berubah kerana anda sudah tua?
Chris Freytag: Genetik dan umur tidak dapat dielakkan. Saya perasan kulit kehilangan keanjalan; kawasan yang ketat adalah sedikit kalah. Kulit matahari saya rosak (dari berjemur dengan album rekod timah yang mencerminkan sinar matahari ke dada dan muka saya) membiakkan kepala hodanya dalam bentuk karsinoma sel basal. Saya perasan bahawa regangan adalah satu kemestian selepas latihan untuk mengekalkan otot saya daripada mengetatkan seperti drum. Saya perhatikan saya memerlukan lebih banyak tidur dan saya memerlukan pemanasan yang lebih lama untuk mendapatkan latihan saya.
Malia Frey: Terdapat banyak mesej di media mengenai berat badan pertengahan umur terutamanya untuk wanita. Sekiranya wanita berdamai dengan berat badan ketika umur mereka? Atau adakah ini hanya satu cara untuk "memberi?"
Chris Freytag: Saya bekerja dengan wanita pertengahan umur dan saya sendiri.
Beberapa kilo mungkin merayap dan tubuh anda mungkin memilih untuk mengagihkan semula beratnya sedikit. Tetapi berapa banyak masa yang anda benar-benar mahu menghabiskan mengalahkan diri anda kira-kira 3-5 paun, bulge perut kecil anda atau kedutan baru anda? Perubahan ini mungkin genetik dan hampir mustahil untuk berubah. Walau bagaimanapun, apabila anda memperoleh sepuluh (atau lebih) paun setiap tahun dan anda tidak menjaga diri anda, anda mungkin mahu mengambil perhatian.
Itu bukan sesuatu yang berpuas hati. Jika anda dengan cepat memperoleh dan tidak melakukan apa-apa, anda boleh mengorbankan kesihatan jangka panjang dan harga diri anda.
Cara Tetap Bertahan Lebih 40, Lebih 50, dan Beyond
Malia Frey: Apakah minggu latihan khas untuk anda?
Chris Freytag: Saya seorang makhluk perubahan dan junkie kecergasan kumpulan. Saya benci untuk bersenam sahaja dan lebih suka berada dalam kumpulan. Ia begitu memotivasi dan memberi inspirasi. Saya telah mengajar kecergasan kumpulan selama hampir 25 tahun dan saya masih mengajar 8 kelas seminggu. Ini membuatkan saya sihat, membuatkan saya bermotivasi dan mengekalkan saya di atas permainan saya. Setiap hari saya cuba melakukan sesuatu yang berlainan: latihan litar , latihan HIIT , berputar, yoga , kickboxing, dan kem boot. Saya mengubah jadual saya setiap musim.
Malia Frey: Adakah anda mengikut diet yang ketat?
Chris Freytag: Saya tidak percaya dengan diet. Mereka rumit, sering tidak masuk akal dan tidak mampan. Saya percaya makan bersih. Bagi saya, peraturan 80/20 berfungsi. Ini bermakna saya makan 80% masa yang bersih dan sihat. Moto saya adalah "segala-galanya dalam kesederhanaan." Saya juga ghairah tentang makanan organik, makanan bukan GMO dan mengajar belia kita tentang makanan dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan kita.
Malia Frey: Adakah anda menukar latihan atau diet anda untuk menampung proses penuaan? Dalam apa cara?
Chris Freytag: Sudah tentu. Hidup adalah tentang perubahan! Saya pernah dapat makan apa-apa tanpa akibat. Itu bukan perkara lagi. Kesediaan untuk berubah dan menjadi kreatif adalah sebahagian daripada mencipta kejayaan. Tambahan lagi, saya telah menghabiskan 2 dekad terakhir hidup saya yang mendidik diri saya mengenai makanan. Saya tahu terlalu banyak untuk tidak makan sihat! Saya telah belajar bahawa makanan tertentu kini tiba-tiba menyebabkan keradangan di dalam badan saya dan juga ruam kulit. Saya terpaksa menyedari sebab dan akibatnya.
Saya juga sangat berhati-hati untuk mengurangkan gula . Saya cuba untuk makan sekurang-kurangnya separuh daripada makanan saya mentah dan mengelakkan bahan pengawet, bahan kimia, pewarna makanan, dan GMO.
Saya telah menjadi pembaca label makanan yang gemar. Apa yang anda makan memberi kesan kepada sistem anda! Dan saya mempunyai keluarga yang mahukan makanan sebenar dan makanan yang sebenar jadi saya telah belajar untuk memasak makanan yang sihat yang masih boleh mengisi budak laki-laki yang berumur 16 tahun.
Malia Frey: Mempunyai gaya hidup anda berubah seperti yang anda telah mendapat lebih tua-yang mempengaruhi kebiasaan diet dan senaman anda.
Chris Freytag: Baiklah. Apabila anak-anak saya masih muda, saya menghabiskan lebih banyak masa mengejar anak kecil, memasak dan membersihkan. Saya sentiasa aktif. Saya mengambil kesempatan daripada termogenesis aktiviti tidak senaman (NEAT). Saya masih senaman satu jam setiap hari, tetapi semua aktiviti tambahan telah hilang sejak anak-anak saya sekarang 21, 20 dan 16 dan dua dari mereka keluar dari rumah. Saya perlu sedar akan menambah lagi aktiviti dalam hidup saya. Saya berjalan kaki anjing, mengambil tangga, menggunakan stesen kerja berdiri saya, dan lain-lain. Saya memberitahu pelanggan saya sepanjang masa: satu jam latihan tidak membuat selama 10 jam duduk di pantat anda sepanjang hari!
Saya juga belajar untuk memeluk konsep "kerja lebih keras, tidak lagi". Saya cenderung melakukan lebih banyak latihan selang dan litar untuk dua sebab: Pertama, ia menghalang kebosanan. Dan kedua kerana saya mendapat hasil yang hebat dan meningkatkan tahap kecergasan saya walaupun saya berusia 50 tahun!
Malia Frey: Tidak setiap wanita adalah guru kecergasan dan gaya hidup jurulatih. Apakah 3 tips terbaik untuk wanita biasa yang cuba menurunkan berat badan dalam 40 atau 50 mereka dan seterusnya? Dan apakah nasihat terbaik anda untuk wanita yang hanya ingin mengekalkan berat badan mereka?
Chris Freytag: Saya baru-baru ini menulis artikel yang boleh membantu tips untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan. Ia tentang cara menggunakan peraturan 80/20 untuk memperbaiki kehidupan anda. Saya juga akan menambah tips ini:
- Tukar cara anda makan. Dapatkan pendidikan, luangkan masa untuk menyediakan makanan dan nikmati. Makan bersih adalah YUMMY !!
- Anda mesti bersenam. Perkataan 2 "F" pergi bersama-sama - makanan dan kecergasan - tidak boleh dilakukan tanpa yang lain jika anda mahu melihat hasil sebenar.
- Suka badan awak. Apabila anda boleh berbuat baik kepada diri sendiri dan mengajar diri anda diri bercakap positif, anda boleh memulakan perubahan dari tempat yang positif bukan yang negatif .
Oleh itu, patutkah anda menyerah pada badan anda seperti anda berumur? Sama sekali tidak! Chris adalah contoh hebat tentang manfaat hidup gaya hidup sihat. Sesiapa sahaja, pada usia apa pun , boleh menjadi lebih kuat, menjalani kehidupan yang lebih lengkap dan berasa lebih baik tentang badan mereka dengan diet yang bersih dan program senaman yang kerap.