Adakah program penurunan berat badan anda menyeret anda? Adakah anda mengalami keletihan diet dan berasa tertekan sepanjang masa? Kamu tidak keseorangan. Cuba menurunkan berat badan boleh meletihkan. Dan tekanan untuk mengurangkan berat badan boleh menyebabkan kebimbangan. Untuk menguruskan keletihan dan tekanan penurunan berat badan, mula-mula sasaran penyebabnya kemudian mengatasi sumber.
7 Sebab Biasa Stres Diet
Ia boleh membantu untuk mengetahui mengapa anda berasa letih dan tertekan.
Memahami sumber akan membantu anda mencari penyelesaian. Lihat jika ada punca-punca biasa tegasan diet yang biasa berlaku.
- Keletihan . Apabila anda menurunkan pengambilan tenaga anda, paras tenaga anda boleh menurun. Dan jika anda menambah program senaman baru untuk campuran itu, tidaklah lazim mengapa sesetengah pelaku diet mengeluh kerana kronik letih. Akhirnya, program senaman anda dapat membantu anda merasa bertenaga, tetapi kehilangan tenaga awal juga dapat menyebabkan suasana dalam mood anda.
- Diet Diet Rendah / Diet Cecair Jika anda memilih untuk menjalani diet kalori yang sangat rendah atau diet cair, anda mungkin mengalami tekanan semata-mata kerana tidak mendapat nutrisi yang baik. Anda hanya perlu menjalankan VLCD di bawah pengawasan profesional penjagaan kesihatan, tetapi walaupun kesihatan anda dipantau, sangat mungkin tubuh anda akan bertindak balas terhadap kehilangan kalori yang signifikan. Diet cecair boleh menyebabkan tekanan semata-mata kerana anda tidak lagi mengalami kepuasan makan.
- Cortisol. Percubaan klinikal telah menunjukkan bahawa sekatan kalori meningkatkan tahap kortisol badan, hormon tekanan anda. Walaupun hormon memainkan peranan penting dalam fungsi badan yang betul, peningkatan kronis dalam kortisol boleh menyebabkan perubahan kepada badan yang tidak sihat, seperti tekanan darah tinggi, imuniti menurun dan fungsi kognitif yang merosot. Dalam jangka masa panjang, peningkatan kortisol boleh menyebabkan risiko lebih tinggi untuk kemurungan.
- Makan Binge. Di dunia yang sempurna, para pemasar tidak akan pernah kehilangan kereta. Tetapi, dalam banyak kes, sekatan kalori jangka panjang menyebabkan para pemakanan puas, kadang-kadang berulang kali. Para penyelidik mendapati bahawa dari masa ke masa, bingers sering mengalami imej badan yang semakin memburuk, rasa malu, dan berada pada risiko yang lebih besar untuk kemurungan.
- Ubat. Ubat penurunan berat badan preskripsi membantu sesetengah orang. Tetapi kesan sampingan boleh menyebabkan kebimbangan atau kemurungan. Sebagai contoh, orang yang mengambil Alli atau Xenical (orlistat) boleh mengalami najis berminyak yang mungkin menjadi teruk jika mereka makan terlalu banyak lemak. Keadaan ini boleh memalukan dan tertekan. Qysmia , ubat preskripsi yang lebih baru, juga membawa risiko kesan sampingan termasuk kemurungan, masalah mood, masalah tidur, dan kepekatan yang lemah.
- Kehilangan Keselesaan (makanan). Tindakan makan menggalakkan perasaan selesa. Apabila kita tidak lagi mengalami kegembiraan makan, itu tidak biasa untuk merasakan kerugian. Satu kajian kecil mendapati bahawa lelaki dan wanita dalam diet menjadi lebih sibuk dengan pemikiran tentang makanan, mempunyai keinginan kuat untuk makan lebih kerap, dan lebih cenderung merasa tidak terkawal makan mereka. Dieters juga mungkin mengalami perjuangan dalaman ketika menghadapi keputusan tentang makan makanan yang mereka nikmati.
- Matlamat yang tidak realistik. Sekiranya anda menetapkan program penurunan berat badan anda dengan betul, anda menetapkan matlamat jangka pendek dan panjang yang khusus pada awalnya. Tetapi jika matlamatnya tidak realistik, mereka dapat dengan mudah melantun. Tidak mencapai matlamat anda menyebabkan perasaan frustrasi, kemurungan atau kegagalan. Satu analisis mendapati bahawa ini lebih mungkin berlaku jika anda menjalani diet kalori yang sangat rendah. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang pergi ke VLCD lebih cenderung untuk memandang rendah saiz badan mereka selepas diet.
Bagaimana Menguruskan Keletihan dan Tekanan Berat Badan
Gunakan sumber-sumber ini untuk menguruskan kebimbangan khusus dan unik yang berlaku apabila anda cuba menurunkan berat badan.
Sumber-sumber ini juga boleh membantu orang-orang di sekeliling anda menawarkan lebih banyak sokongan.
- 5 Cara Paling Cepat Membuat Dieting Lebih Mudah
- Kaedah Berat Badan N atural Itu Meningkatkan Tenaga dan Mengurangkan Keletihan
- 7 Cara Meningkatkan Motivasi untuk Berat Badan
- Bagaimana Membina Keyakinan dalam Diri Anda
- Halah Ganjaran Sendiri Tanpa Makanan
Sumber:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS dan Abrams, DB "Makan Binge, Imej Badan, Kemurungan, dan Kesediaan Sendiri dalam Populasi Klinikal Obes." Obesiti 6 September 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Kesan psikologi diet." Jurnal British Psikologi Klinikal September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD dan Shelley E. Taylor, PhD. "Diet Calorie Rendah Meningkatkan Kortisol." Perubatan Psikosomatik April 2010.
PM O'Neil dan MP Jarrell. "Aspek psikologi obesiti dan diet rendah kalori." Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika Julai 1992.