Kurangkan Lemak dan Kurangkan Berat dengan Latihan Berjalan
Berjalan kaki adalah latihan kardio yang membakar lemak yang baik. Latihan berjalan kaki lemak ini boleh digunakan sepanjang hari dalam seminggu jika anda mahu menurunkan berat badan.
Terdapat dua kunci untuk membakar lemak apabila berjalan. Kunci pertama ialah anda perlu berjalan dengan kuat untuk menaikkan kadar jantung anda ke zon terbaik untuk membakar lemak untuk tenaga. Yang kedua adalah bahawa anda berjalan cukup lama bahawa anda membakar lemak yang disimpan dan bukan hanya membakar gula dari kedai badan anda untuk meletupkan latihan.
Masa diperlukan untuk Walk Fat Burning
Anda perlu mengetepikan sekurang-kurangnya sejam. Anda boleh melanjutkan masa berjalan anda dan menikmati senaman ini selama 90 minit, dua jam atau lebih.
Bila melakukan Walk Fat Burning
Latihan ini boleh dilakukan setiap hari, atau digunakan sebagai hari pemulihan bagi mereka yang bergantian dengan latihan berjalan kaki yang lain. Sekiranya anda ingin kehilangan lemak badan , anda perlu melakukan ini sepanjang hari dalam seminggu.
Manfaat Latihan Berjalan Lemak
Latihan ini mendapat tubuh untuk menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga. Pada 60 peratus hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, 85 peratus kalori anda dibakar adalah lemak. Berjalan lebih cepat atau lebih perlahan membakar peratusan lemak yang lebih kecil.
Workout Walk-Fat Burning
- Mulakan dengan mudah selama 10 minit. Ini membakar gula darah dan glikogen yang disimpan dan memberitahu tubuh untuk bersiap untuk membakar lemak.
- Hentikan dan lakukan rutin panjang dan fleksibel selama 5 minit dengan Stretches ini.
- Angkat kadar dan berjalan selama 30 hingga 60 minit pada kadar yang membawa kadar denyutan jantung anda sehingga 60 peratus hingga 70 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda (MHR).
- Ini adalah tahap yang selesa di mana anda boleh bercakap dalam kalimat penuh walaupun anda akan bernafas lebih keras daripada biasa.
- Keluarkan dengan 5 hingga 10 minit pada kadar yang mudah.
- Tamatkan dengan 5 minit latihan regangan lembut dan fleksibel.
Peralatan dan Pakaian untuk Latihan Berjalan Lemak
Anda akan mahu mengambil nadi anda untuk memastikan anda berada di zon denyutan jantung yang betul.
Anda boleh melakukannya dengan tangan, jika anda mempunyai jam tangan yang mempunyai tangan kedua atau aplikasi pada telefon anda. Anda juga boleh menggunakan monitor denyutan jantung atau monitor nadi, sama ada dengan tali dada atau salah satu yang merupakan sebahagian daripada band kecergasan atau jam pintar.
Pakai kasut sukan yang baik supaya kaki anda mempunyai sokongan dan bantal yang sesuai untuk senaman berjalan yang lebih lama ini.
Anda harus memakai pakaian yang membolehkan kebebasan pergerakan dan menjauhkan diri dari peluh.