Anda Tidak Perlu Jalankan atau Basikal Membakar Kalori
Anda tahu bahawa anda melakukan jantung dan paru-paru yang baik apabila anda pergi ke luar untuk berjoging atau anda menyertai kem boot tempatan. Tetapi dalam dunia pengiraan langkah-langkah dan penjejakan kadar jantung hari ini, mudah untuk mengabaikan aktiviti-aktiviti yang tidak boleh membuat banyak langkah atau menyebabkan anda berpecah, tetapi tetap melakukan kebaikan tubuh anda. Malah, semua perkara pergerakan, jadi lebih kerap anda memilih untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti menarik yang membawa anda jauh dari sofa dan di luar di luar yang hebat, lebih baik anda akan berada. Perlu lebih meyakinkan? Hanya semak aktiviti luar yang tidak dijangka yang membakar kalori dan meletakkan badan anda ke ujian.
1 - Memandu ATV atau Side-by Side
Tempat duduk umumnya berkerut di dalam dunia kecergasan, tetapi terdapat pengecualian kepada setiap peraturan, terutama di mana bidang yang kasar. Duduk di ATV atau bersebelahan semasa anda menaiki benteng berbatu dan melalui lintasan air rendah memerlukan kekuatan teras dan kawalan, serta tumpuan mental, yang mana-mana cukai sistem anda dan meningkatkan pembakaran kalori.
Sebagai contoh, semasa lawatan sampingan Alpine Loop di Silverton, Colorado, Fitbit saya menjejaki kadar denyutan jantung saya antara 74 denyutan seminit dan 130 denyutan seminit sepanjang lawatan selama tiga jam. Ini akhirnya diterjemahkan kepada jumlah pembakaran kalori sebanyak 960 kalori, pada kadar sejam kira-kira 320 kalori sejam. Itu kira-kira jumlah kalori yang sama yang saya akan membakar berjalan pada kelajuan 3.5 mil per jam-tidak ada keperluan berjalan di sini.
Sudah tentu, jumlah kalori yang terbakar dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti ketinggian, berat badan, seks, umur, dan jisim otot, serta kesukaran kawasan yang anda naik. CalorieLab menganggarkan bahawa orang yang berusia 150 paun membakar kira-kira 100 kalori per jam menunggang motosikal, yang mungkin merupakan anggaran yang cukup baik untuk ATV atau menunggang sebelah atas medan peringkat yang munasabah. Lebih baik daripada anggaran kalori orang yang sama akan membakar menunggang di dalam kereta atau di atas kapal terbang.
Di mana Mencubanya: Kepala ke Silverton Colorado dan menyewa Polaris RZR dari Pirates Rock. Ordinan bandar membolehkan anda memandu sewaan bersebelahan atau kereta salji secara langsung dari lokasi pusat bandar Silverfin yang berada di pusat bandar langsung ke Alpine Loop di mana anda boleh meneroka 65 batu dari medan kasar dan pemandangan yang luar biasa dari puncak Colorado. Berhenti di Animas Forks untuk meneroka bandar hantu, maka jika anda merasa berani, pergi ke Jurutera Pass untuk melihat 12,000 kaki.
2 - Menunggang Kuda
Menunggang kuda adalah salah satu daripada aktiviti yang duduk yang tidak boleh dihina. Menurut satu kajian pada tahun 2015 oleh para penyelidik di Texas A & M University, perjalanan selama 45 minit yang terdiri daripada berjalan kaki, trotting, dan cantering mengakibatkan pembakaran kalori kira-kira 200 kalori sepanjang latihan yang diterjemahkan kepada kira-kira 267 kalori sejam.
Penyelidik juga menyatakan bahawa perbelanjaan intensiti, tempoh, dan tenaga seperti latihan yang dilakukan beberapa kali seminggu akan memenuhi cadangan aktiviti fizikal, gim tidak diperlukan. Semakin serius anda menunggang kuda, dan lebih mencabar perjalanan, lebih banyak kalori yang anda akan terbakar.
Di mana Mencubanya : Jika anda suka kuda, tetapi tidak mempunyai anda sendiri, tidak kelihatan lebih jauh daripada Equitours Willamette Coast Ride. Lawatan ke tujuh hari, enam malam ini bermula di Carlton, Oregon, dan membawa anda ke Selat Pesisir ke Lautan Pasifik. Anda akan menikmati negara wain Oregon, tinggal di tempat penginapan yang selesa dan tempat tidur dan sarapan pagi, dan menghabiskan hari anda di atas steed yang kuat, sambil mencabar kaki dan teras anda semasa anda bekerja untuk mengekalkan keseimbangan anda. Jangan terkejut apabila anda berakhir dengan sakit.
3 - Jet Ski
Ski ski serupa dengan, tetapi berbeza dari, kedua-dua ATVing dan menunggang kuda. Seperti aktiviti lain, ia juga dilakukan dalam kedudukan yang agak pegun, dan ia juga memerlukan pengaktifan teras dan tumpuan mental. Tetapi tidak seperti aktiviti-aktiviti lain, jet ski memerlukan lebih banyak pertunangan dan kawalan total tubuh ketika anda berdiri atau berjongkok ketika memandu mesin, dengan unsur-unsur tambahan air, angin, dan kecepatan tinggi menjadikan tugas itu lebih mencabar.
Berdasarkan anggaran dari pelbagai kalkulator dalam talian, seorang lelaki 150 paun boleh mengharapkan untuk membakar di antara 200 dan 475 kalori dalam masa satu jam, bergantung kepada bagaimana agresif mereka menunggang jet ski, dan dalam keadaan apa. Sebagai contoh, air pencincang atau gelombang yang ditangani pada kelajuan tinggi jauh lebih mencabar daripada perairan halus dan kelajuan perlahan.
Di mana Mencubanya: Kepala ke Miami dan menempah lawatan dengan Jet Ski Tours of Miami. Lawatan 2-jam mereka membawa anda melepasi rumah-rumah yang kaya dan terkenal di Miami, keluar ke kawasan yang terpencil tanpa had laju, melewati pulau-pulau yang indah dan melalui hidupan liar yang menakjubkan-anda mungkin melihat lumba-lumba liar atau manatees.
4 - Sandboarding
Kemungkinannya, anda tidak pernah mendengar sandboarding. Sandboarding adalah seperti snowboarding, tetapi ia dilakukan pada pasir, pada kelajuan yang lebih perlahan, dan tanpa faedah lif ski untuk membawa anda kembali ke puncak setiap pasir pasir. Menaiki pesawat itu sendiri bukanlah semua yang dikenakan cukai, walaupun anda akan merasakannya dalam glutes dan quads anda ketika anda duduk untuk menjaga keseimbangan anda ketika anda meluncur ke bawah bukit. Bahagian yang benar-benar menghantui berjalan kaki setiap bukit yang ditutup pasir.
Berjalan melalui pasir kering adalah sangat mencabar, kerana anda tidak pernah mempunyai pijakan yang kukuh, dan daya tindak balas tanah dikurangkan, menyebabkan anda bekerja lebih keras untuk menolak dengan setiap langkah. Kini berfikir tentang cabaran tambahan sambil memanjat bukit dan membawa sandboard dengan anda. Seluruh badan rendah anda akan membantah, dan paru-paru anda akan terbakar dengan usaha, tetapi rehat di puncak bukit menjadikan pengalaman itu berbaloi.
Anggaran kalori sebenar yang dibakar untuk sandboarding sukar diperoleh, tetapi pada perjalanan sandboarding baru-baru ini, saya membakar purata anggaran 262 kalori sejam, menurut Fitbit saya. Tidak terlalu lusuh memandangkan sekurang-kurangnya separuh daripada setiap jam dibelanjakan duduk dan pulih antara tunggangan dan mendaki. Sudah tentu, jika pemikiran memanjat berulang kali bukit pasir berbunyi seronok sebagai menarik gigi, maka itu mungkin bukan untuk anda.
Di mana Mencubanya: Taman Pasir Sand di Florence, Oregon, adalah satu-satunya taman sandboard di negara ini. Ia adalah tempat yang baik untuk menyewa papan dan menguji pasir di bukit pasir yang lebih pendek. Sebaik sahaja anda merasa yakin, walaupun, menuju selatan beberapa kilometer ke Honeyman State Park. Anda boleh menaiki bukit-bukit pasir hampir lurus ke dalam tasik air tawar, atau anda boleh mendaki lebih jauh dari kawasan penggunaan hari utama ke bukit pasir yang lebih tinggi dan lebih mencabar. Pandangan-pandangan yang menakjubkan dalam cara yang sepi, tidak semestinya.
A Word From
Moral cerita adalah bahawa hanya kerana tracker kecergasan anda tidak log langkah dalam semua bentuk aktiviti fizikal, itu tidak bermakna aktiviti-aktiviti ini tidak meningkatkan kesejahteraan anda. Berkebun, slacklining, skateboarding, paddleboarding, dan berbasikal trek pam adalah contoh lanjut aktiviti-aktiviti yang mungkin tidak banyak dilakukan untuk menghitung langkah anda, tetapi yang melakukan banyak hal untuk aspek kesihatan lain yang penting, seperti fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan badan atas , koordinasi, dan tumpuan mental. Pembalakan minit yang anda belanjakan bersungguh-sungguh penting, tetapi jangan lupa bahawa aktiviti itu perlu bersenang-senang.
> Sumber:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Perbelanjaan tenaga rider semasa aktiviti kuda intensiti tinggi dan potensi manfaat kesihatan." Jurnal Antarabangsa Sains Latihan : Prosiding Persidangan. Vol. 2, No. 7, ms. 44. 2015.