Ride Right dan You Can Drop Pounds dan Lemak Badan Dengan Berbasikal Dalaman!
Anda mungkin mengayuh ke mana-mana (dan kadang-kadang cepat) - tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh menumpahkan pound atau mengurangkan lemak badan anda dengan berbasikal dalam. Bergantung pada irama (atau laju) anda dan penentangan pada basikal anda, kemungkinan untuk membakar 400 hingga 600 kalori (dan kadang-kadang lebih) dalam kelas berbasikal dalam masa 45 minit. Oleh kerana diperlukan 3,500 kalori untuk kehilangan satu pon berat badan , jika anda membakar 500 kalori setiap kelas, anda boleh mencairkan satu paun dengan tujuh kelas-tanpa mengubah satu perkara tentang tabiat pemakanan anda atau melakukan sebarang bentuk latihan lain.
Cantik!
Pelangsingan badan dengan berbasikal bukan sekadar kemungkinan teori. Penyelidikan telah membuktikan keputusan ini dapat dicapai dengan mudah. Dalam satu kajian tahun 2010 yang membabitkan wanita yang tidak aktif dan berat badan, para penyelidik dari University of Palermo di Itali mempunyai peserta melakukan tiga sesi berbasikal dalam seminggu selama 12 minggu dan menilai semula komposisi badan mereka di sepanjang jalan. Tanpa apa-apa sekatan ke atas penggunaan makanan mereka, penunggang basikal kehilangan 3.2 peratus berat badan mereka dan 5 peratus lemak badan mereka selepas 12 minggu; Sementara itu, jisim otot tanpa lemak mereka meningkat sebanyak 2.6 peratus. Begitu juga, kajian 2010 dari Lithuania mendapati bahawa selepas wanita muda menjalani latihan berbasikal aerobik tiga kali seminggu selama dua bulan, berat badan mereka, indeks jisim badan, dan lemak badan semua menurun-dan keputusannya mula menendang selepas hanya dua minggu!
Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa orang bekerja lebih keras dalam persekitaran senaman kumpulan apabila mereka didorong oleh pengajar dan rakan-rakan mereka.
Tambahlah ini muzik pemompilan denyut yang tipikal dalam kelas berbasikal dalaman, dan tenaga di studio dapat memberi inspirasi kepada anda untuk mendorong diri anda lebih keras dan meningkatkan perbelanjaan kalori anda dalam proses.
Keuntungan tersembunyi: Berbasikal dalaman juga menawarkan peluang untuk nada dan menguatkan semua otot di kaki anda (dan glutes anda) semasa anda menyalakan kalori.
Tetapi untuk melakukan mana-mana ini, anda perlu mempunyai rintangan yang mencukupi pada basikal-hanya ada jalan di sekelilingnya! Otot anda melakukan kerja berbasikal yang membantu membakar lemak badan dan menghasilkan lebih banyak tenaga-dan anda perlu menolak terhadap rintangan untuk mendapatkan kesan itu. Jika tidak, anda benar-benar hanya berputar roda lilitan anda tanpa menuai pembakaran kalori atau manfaat pengukuhan otot.
Membina dan mengekalkan kekuatan otot adalah sangat penting jika anda cuba menurunkan berat badan kerana anda akan mahu menumpahkan lemak badan, bukan massa otot tanpa lemak. Otot lean adalah apa yang membuat metabolisme anda terbalik, menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori 24/7.
Untuk mendapatkan kesan lentur yang paling baik dari berbasikal dalaman, ia membantu mengingati formula ini:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Sangat mudah untuk mengukur bagaimana mencabar rintangan (gear) anda, dan berapa cepat anda mengayuh (kadar anda) akan menjadi jelas. Jadi, jika anda benar-benar ingin mendapatkan nadi tentang seberapa keras anda bekerja, sebaiknya menggunakan monitor kadar jantung . Nombor pada monitor tidak akan berbohong.
Nota berhati-hati: Apabila anda mula melakukan berbasikal dalaman dengan kerap, anda mungkin mendapati bahawa selera latihan selepas latihan anda akan menjadi lebih tinggi. Berhati-hati bagaimana anda menghadapi kelaparan itu. Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan apa sahaja yang anda mahukan hanya kerana anda melakukan berbasikal dalaman; Lagipun, anda mungkin membakar 400 hingga 600 kalori, bukan ribuan, dalam sesi itu.
Mempunyai snek pasca latihan dapat membantu tubuh anda pulih dari intensitas sesi berbasikal dalam dan memastikan selera anda di dalam pemeriksaan-tetapi snek perlu dilakukan dengan bijak. Untuk memastikan anda tidak keterlaluan dalam jabatan penggunaan kalori, berpegang dengan snek yang dikawal bahagian yang mengandungi protein dan karbohidrat, seperti susu coklat rendah lemak, pisang dengan satu sudu kacang mentega, atau bukan lemak yogurt Greek dengan ½ cawan buah beri.
Mengambil pendekatan ini akan membantu tubuh anda kekal sihat dan didorong untuk berbasikal dalaman sementara juga membolehkan anda menumpahkan pound yang tidak diingini dan mengembangkan otot yang lebih jelas.
Sebaik sahaja anda mula meraih faedah-faedah nampak baik-baik ini, anda akan mahu terus berbasikal. Ia adalah satu bentuk pengukuhan positif yang mungkin anda ketahui!