Gunakan Pelan Diet Volumetrics untuk Slim Down

Volumetrik bukanlah diet baru, tetapi gaya makan telah menjadi ujian masa. Volumetrik digunakan oleh banyak pemakanan untuk menundukkan dan mengekalkan pound untuk kebaikan . Malah, Volumetrics telah dimasukkan ke dalam diet Jenny Craig yang popular . Jadi adakah anda mengikuti diet ini? Inilah yang anda perlu tahu mengenai Volumetrics untuk penurunan berat badan.

Siapa yang menulis Diet Volumetrik?

Anda akan dapati penjelasan lengkap tentang diet dalam buku yang ditulis bersama oleh Barbara Rolls, Ph.D.

Rolls adalah seorang penyelidik pemakanan Penn State, dan dia menulis buku itu dengan Robert Barnett, penulis nutrisi.

Selain mengarang buku Volumetrics, Dr. Rolls telah meneliti obesiti selama lebih dari 20 tahun. Beliau berkhidmat di Majlis Penasihat Institut Kesihatan Institut Kesihatan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal serta Persatuan Amerika Utara untuk Kajian Obesiti, yang mana beliau berkhidmat sebagai presiden.

Apakah Pelan Diet Volumetrik?

Volumetrik didasarkan pada premis bahawa ia adalah jumlah makanan yang dimakan, dan bukannya jumlah kalori yang digunakan , yang menyebabkan penurunan berat badan. Apabila kita makan lebih banyak makanan, kita mengalami rasa kenyang atau kenyang.

Jika anda mengikuti diet Volumetrics, anda belajar bahawa dengan memakan makanan rendah kalori yang mengisi anda, anda akan menurunkan berat badan tanpa merasa seperti sedang menjalani diet. Pelan ini direka supaya anda tidak merasa lapar atau dilucutkan.

Anda juga akan belajar tentang "ketumpatan kalori" jika anda mengikuti rancangan ini. Makanan yang disyorkan pada diet Volumetrics mempunyai tenaga yang rendah atau ketumpatan kalori. Ini bermakna mereka mempromosikan rasa kenyang. Makanan yang anda elakkan daripada diet Volumetrics adalah tenaga yang padat. Ini adalah makanan yang lebih tinggi dalam kalori atau makanan yang anda mesti makan banyak untuk merasa kenyang.

Membantu Menurunkan Berat

Menurut Rolls dan Barnett, para pelaku diet cenderung makan kira-kira jumlah makanan yang sama setiap hari, tanpa mengira jumlah kalori yang dimakan . Mereka percaya bahawa jika anda makan tentang berat makanan yang sama yang mengandungi kurang kalori daripada biasa, anda akan dapat menurunkan berat badan tanpa mengalami kelaparan.

Diet Volumetrik dianggap baik oleh pakar terkemuka dalam masyarakat penurunan berat badan kerana pendekatan kesederhanaan dan akal sehatnya. Tetapi untuk apa-apa makanan untuk membantu anda menurunkan berat badan, anda harus bersedia mengikuti rancangan makan untuk hidup . Oleh itu, anda mungkin menurunkan berat badan pada Volumetrics jika anda terbiasa memakan makanan Volumetrik.

Apa nak makan

Untuk mengikuti rancangan ini, anda akan makan makanan berkalori rendah, tinggi makanan yang mengandungi banyak air atau banyak serat mesra makanan . Air dan serat meningkatkan rasa kepuasan atau rasa kenyang.

Anda akan makan banyak buah, susu rendah lemak atau produk tenusu lain, bijirin penuh , kacang, ikan rendah lemak, sayur-sayuran, ayam tanpa kulit, dan daging tanpa lemak. Anda akan menghindari makanan berkalori tinggi seperti keju biasa, gula-gula, minuman beralkohol tinggi dan cookies.

Tetapi tiada makanan sepenuhnya diharamkan pada pelan makan Volumetrik. Anda boleh menikmati makanan yang dianggap kalori-padat, seperti coklat , selagi ia merawat.

Dan selagi anda tinggal dalam cadangan kalori harian anda.

Jadi bagaimana anda tahu berapa kalori yang boleh dimakan setiap hari ? Buku ini menyediakan formula untuk anda mengira bilangan kalori yang betul untuk dikonsumsi. Buku ini juga termasuk pelan makan untuk 1,600 kalori sehari dan 2,000 kalori setiap hari.

Tetapi anda tidak perlu mengikut diet dengan tepat. Setiap pelan makan boleh diubahsuai kepada keperluan kalori tertentu anda. Sebagai contoh, pelan 1,600-kalori, misalnya untuk sarapan 400 kalori, makan siang 500 kalori, makan malam 500 kalori, dan snek 200 kalori. Tetapi anda boleh membuat penyesuaian. Penulis memberikan resipi yang sihat juga.

Jika anda tidak mahu menggunakan rancangan diet, anda juga boleh menggunakan garis panduan dalam buku untuk merancang makanan anda sendiri . Dalam buku ini, anda akan dapati senarai kepadatan makanan untuk beratus-ratus makanan. Buku ini juga menyediakan teknik mudah untuk mengetahui ketumpatan kalori makanan mana-mana yang menggunakan jumlah kalori dan saiz hidangan.

Perubahan Gaya Hidup Diet Volumetrik

Pengarang Volumetrics mencadangkan perubahan gaya hidup yang membawa kepada pengurusan berat badan jangka panjang . Perubahan termasuk menyimpan latihan dan jurnal makanan dan perancangan ke depan untuk situasi sosial yang boleh membuang anda bola lengkung, seperti pihak.

Penulis juga mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman kebanyakan hari dalam seminggu. Mereka mencadangkan anda menimbang berat tidak lebih daripada sekali seminggu semasa fasa penurunan berat badan.

Buku ini menyediakan pelan penyelenggaraan untuk mengikuti apabila anda telah mencapai berat sasaran anda, atau selepas enam bulan telah berlalu. Selepas anda mengekalkan berat badan anda selama enam bulan lagi, anda boleh memulakan pelan penurunan berat badan sekali lagi.

Adakah volumetrik berkesan?

Rancangan Volumetrics bukanlah diet fad . Ia sihat dan boleh menjadi berkesan. Cadangan makanan adalah konsisten dengan garis panduan makan yang dipromosikan oleh USDA. Pelan pemakanan mempromosikan pemakanan yang seimbang, seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin dan mendorong anda untuk mengehadkan pengambilan lemak tepu .

Hakikat bahawa rancangan itu menggalakkan aktiviti fizikal yang sederhana dan sederhana adalah ditambah pasti. Latihan adalah sesuatu yang tidak diingini, walaupun pada hakikatnya aktiviti biasa merupakan bahagian penting dari gaya hidup yang membawa kepada kesihatan jangka panjang dan penurunan berat badan yang kekal. Cadangan tambahan, seperti menyimpan diari makanan, juga akan membantu anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru anda.

Sekiranya garis panduan kalori dan cadangan makanan yang dinyatakan dalam pelan ini diikuti dengan betul, diet ini adalah berkesan dan berkhasiat. Ia tidak akan membawa hasil yang sangat cepat, tetapi sebaliknya membawa kepada penurunan berat badan secara selamat dan beransur-ansur sekitar satu hingga dua kilogram seminggu, yang sesuai untuk kejayaan jangka panjang.

Sumber

Rolls, Barbara, dan Robert Barnett. Pelan Kawalan Berat Volumetrik . New York: HarperTorch, 2002.