Ketahui jika tidur boleh membantu anda kehilangan sehingga sembilan paun setiap minggu
Adakah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan semalaman? Sekiranya ini, impian seorang dieter menjadi kenyataan. Siapa yang tidak mahu tidur dan bangun dua kilogram tipis? Menurut Caroline Apovian, MD, pengarang The Overnight Diet , itulah yang akan terjadi jika anda membeli buku beliau dan mengikuti rancangannya. Malah, dia mengatakan bahawa anda boleh kehilangan sehingga sembilan paun per minggu atas rancangannya.
Tetapi bolehkah berat badan benar-benar mudah?
Bagaimana Kerja Diet Semalaman
Menurut rancangan The Overnight Diet , mendapatkan tidur malam yang baik dapat membendung hormon lapar dan membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, Dr Apovian mengatakan bahawa mengikuti pelan makan 2-bahagiannya dan mendapat 8 jam tidur penuh setiap malam akan meletakkan tubuh anda menjadi mod pembakaran lemak supaya anda boleh kehilangan "sehingga 2 pon semalam dan sehingga 9 pon minggu pertama, dan setiap minggu selepas itu. "
Tetapi, untuk memahami mengapa diet ini berfungsi, anda perlu menggali lebih mendalam dan melihat masa lalu tajuk utama. Dalam cetakan kecil, anda akan melihat bahawa pelan penurunan berat badan tidak semestinya tidur lebih. Ia mengenai menukar apa dan bagaimana anda makan.
Pada Diet Semalaman anda menyekat kalori dengan berpuasa satu hari setiap minggu. Pada hari ini "Kuasa Up" anda mengelakkan makanan padat dan hanya meminum smoothie kegunaan berat badan . Kemudian pada enam "Fuel Up" yang akan datang anda berpegang kepada diet protein , buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa lemak .
Anda tidak mengira kalori, mengukur mata atau menyekat saiz bahagian.
Sebagai sebahagian utama pelan pemakanan, anda dikehendaki untuk mendapatkan tidur selama 8 jam setiap malam . Menurut Dr Apovian, malam yang tenang tidur tenang akan membendung hormon lapar, membantu anda berpegang pada rancangan makan anda , dan meningkatkan potensi penurunan berat badan anda.
Adakah Tidur Mempromosikan Berat Badan?
Adakah benar-benar mungkin untuk mengurangkan berat badan dalam semalam dengan tidur 8 jam yang baik? Sesetengah penyelidik percaya bahawa mendapatkan lebih banyak tidur boleh membantu anda makan kurang dan menurunkan berat badan . Tetapi saintis tidak dapat membuktikan bahawa semakin banyak tidur menyebabkan penurunan berat badan berlaku.
Kajian telah menunjukkan bahawa badan kita melepaskan hormon lapar yang dipanggil ghrelin apabila kita tidak mendapat cukup tidur. Kenapa perkara ini? Kerana ghrelin berinteraksi dengan bahagian otak anda yang mengawal kelaparan. Apabila itu berlaku, tubuh anda mula bersikap seolah-olah memerlukan lebih banyak makanan. Anda menjadi lapar, perut anda mula merungut, dan anda mungkin menyimpan lemak untuk mengelakkan kelaparan.
Ramai pakar mencadangkan supaya pemakanan mendapat tidur yang cukup. Rasa berenergi dan beristirahat dapat membantu menghalang hormon lapar dan mempromosikan pergerakan harian untuk membakar lebih banyak kalori . Tetapi penyelidik belum mengesahkan bahawa tidur sahaja dapat memperbaiki atau mempercepat proses penurunan berat badan. Oleh itu, penting untuk meletakkan tidur dalam perspektif apabila anda cuba mengurangkan berat badan.
Adakah Anda Kurangkan Berat pada Diet Semalaman?
Program penurunan berat badan ini mungkin berfungsi untuk sesetengah pemakanan. Tetapi tidak tanpa kerja keras. Kehilangan berat badan adalah lebih daripada sekadar tidur malam yang baik, walaupun nama diet ini sebaliknya.
Sekiranya anda makan makanan biasa yang termasuk karbohidrat yang lebih karbohidrat, lemak dan gula, beralih kepada gaya makan yang ketat ini mungkin akan mengakibatkan defisit kalori . Malah, jika anda mengikuti pelan ini dengan sempurna, anda mungkin akan mengurangkan kalori yang mencukupi untuk kehilangan beberapa kilogram seminggu . Dan makanan yang anda makan mungkin lebih sihat daripada gula tinggi, makanan lemak yang lebih tinggi yang sedang anda makan.
Tetapi pelan itu mungkin terlalu sukar bagi kebanyakan pemakanan untuk berpegang pada jangka panjang. Dan jika jangkaan anda adalah untuk kehilangan 9 paun per minggu, anda mungkin kecewa dan berhenti. Tiada diet sihat yang mungkin menghasilkan jumlah kehilangan lemak terutama untuk jangka masa yang panjang.
Pakar umumnya bersetuju bahawa kadar penurunan berat badan yang berpatutan adalah 1-2 paun setiap minggu.
Oleh itu, patutkah anda mencuba Diet Overnight ? Keputusan itu terpulang kepada anda. Mendapatkan tidur malam yang baik dan makan diet yang penuh dengan protein, buah-buahan dan sayuran yang sihat adalah pelan pintar. Tetapi anda tidak perlu membeli buku untuk membuat perubahan dalam hidup anda. Anda akan mendapat maklumat percuma tentang hormon lapar, tidur untuk penurunan berat badan dan makan lebih banyak protein dalam talian.