Latihan dan Pelan Makanan 5-Faktor Boleh Menukar Tubuh Anda
The 5 Factor Diet adalah program penurunan berat badan yang dikembangkan oleh pelatih kecergasan Harley Pasternak dengan Myatt Murphy. Menurut penulis buku, pelan diet telah membantu membentuk beberapa badan paling hangat di negara ini. Tetapi adakah ia sesuai untuk anda? Semak fakta mengenai program lengkap sebelum anda membuat keputusan.
Apakah 5 Faktor Diet?
Prinsip utama 5 Faktor Diet adalah makan lima kali sehari.
Makanan mesti terdiri daripada lima komponen pemakanan: protein tanpa lemak , karbohidrat kompleks, serat, lemak yang "baik", dan minuman tanpa gula. Pilihan makanan Pasternak mengesyorkan berdasarkan Indeks glisemik (GI), yang menilai makanan mengikut kesannya terhadap paras gula darah.
Makan makanan dengan GI yang rendah , serta makanan serat tinggi, boleh membantu mengawal nafsu dan mencegah makan berlebihan dengan mengekalkan gula darah anda stabil. Pasternak menyediakan beberapa perkara penting tambahan di sebalik dasar dietnya, termasuk kepentingan protein dan serat kerana ia berkaitan dengan penurunan berat badan dan pemakanan yang baik secara umum.
Pasternak berkata senaman tetap 50 peratus daripada rancangannya. Dia mengatakan anda perlu menjalankan lima hari seminggu untuk mendapatkan manfaat penuh rancangan itu. Dia mencadangkan lima latihan, dilakukan lima hari setiap minggu, yang mengambil masa kira-kira lima minit untuk dilakukan. Arahan gambar dan langkah demi langkah untuk latihan disediakan di dalam buku.
The 5 Factor Diet adalah pelan 5-minggu, tetapi anda akan perlu untuk tetap di sini agak lebih lama jika anda mempunyai lebih dari 10 pound untuk kalah. Ia tidak memberikan hasil yang cepat. Anda boleh mengharapkan kerugian purata satu hingga dua pon seminggu selepas minggu pertama. Diet ini selamat dan boleh disesuaikan sebagai gaya hidup kekal.
Siapa Harus Cuba Diet 5 Faktor?
Sudah tentu kita semua mahu kelihatan seperti kita mempunyai badan selebriti yang sempurna, seperti ramai pelanggan Pasternak. Tetapi program ini bukan untuk semua orang.
- Jika anda mencari pelan diet yang menyediakan garis panduan pemakanan yang mudah difahami dan contoh-contoh senaman yang mesra pemula, maka diet ini akan berfungsi mungkin berfungsi untuk anda.
- Jika anda telah menemui diet yang terlalu ketat pada masa lalu dan telah dibiarkan berasa tidak selesa, hari cheat akan menjadikan diet ini lebih mudah untuk anda.
- Jika anda terlalu sibuk untuk menyediakan makanan lebih awal dari masa ke semasa untuk bekerja atau sekolah dan / atau anda tidak dapat makan setiap 3 hingga 4 jam, mengikuti diet ini mungkin bukan untuk anda.
- Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang membuat pilihan makanan yang lebih baik , tetapi tidak mahu mengikuti rancangan dengan tepat, anda masih akan mendapat manfaat daripada mengetahui lebih banyak mengenai perubahan diet yang disarankan yang terkandung dalam buku ini.
- Jika anda mempunyai masalah dengan makan emosi , diet ini mungkin tidak akan berfungsi dengan baik untuk anda, kerana Pasternak gagal menangani topik tersebut.
- Jika anda tidak mahu memasak, anda perlu menumpukan masa untuk merancang semua makanan anda sendiri daripada menggunakan resipi Pasternak. Di samping itu, beberapa makanan pada senarai "mesti ada" mungkin tidak tersedia. Sesetengah resipi agak mahal.
- Jika anda makan banyak, anda mungkin mendapati diet yang mencabar. Pasternak menyediakan hanya beberapa contoh hidangan untuk memesan di restoran. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, apabila anda menyesuaikan diri dengan tabiat makan baru, anda akan dapat membuat pilihan yang tepat dan membuat permintaan khas apabila anda perlu.
Adakah 5 Diet Faktor Kerja?
5 Faktor Diet tidak akan dianggap sebagai diet fad kerana ia menyediakan garis panduan makan yang sihat, mengesyorkan pelbagai makanan tanpa mengecualikan sebarang kumpulan makanan, dan dapat disesuaikan dengan keinginan anda sendiri. Di samping itu, ia mengesyorkan senaman yang kerap. Kesemua perkara ini adalah keunggulan rancangan diet yang baik.
Tidak ada sains yang baru atau eksklusif di sebalik rancangan itu, ia sebenarnya hanya nasihat yang baik dan masuk akal tentang membuat pilihan makan yang lebih baik dan menjadi lebih aktif. Tidak ada sihir penurunan berat badan untuk makan lima kali sehari, dan selalu dikehendaki untuk makan semua lima "Makanan 5-Faktor" bersama-sama pada satu masa tidak semestinya lebih efektif daripada memakannya di antara makanan atau makanan ringan yang berbeza.
Berat badan turun ke kalori dalam kalori . Sama ada anda makan lima atau tiga kali sehari, jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, anda akan menurunkan berat badan. Jika, sebagai contoh, anda benar-benar mengeluarkan makanan berkalori tinggi dan gula tinggi seperti roti putih dan soda pop dari diet anda dan menggantikannya dengan bijirin dan minuman tanpa gula, dan anda bekerja hampir setiap hari seminggu, anda hampir dijamin menurunkan berat badan.