1 - Blueberry adalah Antioksidan Top
Mintalah lima pakar pemakanan untuk memberikan senarai "superfoods" kegemaran mereka, dan keputusannya akan berubah-tetapi mereka juga akan bertindih. Sebabnya setiap makanan memberikan sesuatu yang berbeza dan amat penting untuk fungsi tubuh.
Satu makanan dalam senarai itu mungkin merupakan sumber protein atau serat yang kaya, tetapi kekurangan vitamin dan mineral. Satu lagi superfood boleh dimuatkan dengan antioksidan berperang penyakit, tetapi sebahagian besarnya tidak hadir protein. Itulah sebabnya pakar mendakwa bahawa memakan pelbagai makanan kuasa adalah cara terbaik untuk memastikan kesihatan yang optimum. Cuba dan makan makanan berikut setiap hari, dan anda akan menyemak hampir setiap kotak pemakanan.
Ambil blueberries, contohnya. Dalam kajian buah-buahan dan sayur-sayuran bersama, blueberries mengandungi lebih banyak antioksidan daripada lebih daripada 40 pesaing mereka. Ini menempatkan buah beri sederhana di bahagian atas senarai untuk menjaga kanser, penyakit jantung, demensia, dan degenerasi makula.
Blueberry juga mempertahankan jangkitan saluran kencing, berkat epicatechin antioksidan. Epicatechins menghalang bakteria daripada melekat pada dinding pundi kencing. Blueberries juga tinggi di dalam air , memberikan penghidratan kepada kulit dan sel-sel badan.
Makan separuh secawan blueberries memenuhi satu hidangan buah dan sayuran setiap hari.
2 - Oats untuk Pengambilan Serat
Oat adalah tinggi serat larut dan dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol keseluruhan. Oat adalah karbohidrat yang baik , dan mereka kaya dengan beta-glucan. Beta-glucan adalah serat larut kuat yang membantu melambatkan pencernaan gula dan mengekalkan tahap gula dalam darah.
Oat juga merupakan sumber protein tumbuhan berkualiti yang membantu pertumbuhan dan pembaikan otot. Setiap hidangan cawan separuh menyediakan 10 gram kekalahan, dan banyak kajian telah menunjukkan makan oatmeat mengurangkan risiko penyakit jantung.
Kekalkan hari anda dan badan anda dengan semangkuk gandum-dan sarapan pagi, itu adalah hidangan pre-or post-workout yang sangat baik .
3 - Apple a Day Keep the Doctor Away
Penyelidikan sebenarnya boleh mengesahkan bahawa " epal sehari menyimpan doktor pergi." Epal adalah makanan yang dimuatkan dengan antioksidan quercetin dan catechin. Quercetin dan catechin melindungi sel-sel kita dan membantu mengurangkan risiko kanser dan penyakit jantung. Nota: Anda boleh mendapatkan lebih banyak serat dan nutrien dengan memakan kulit.
Epal dan kulit adalah lebih tinggi dalam serat daripada banyak buah-buahan lain, yang boleh membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan kenyang. Apel merasakan hebat, mengisi, dan memberi tenaga sebagai tambahan kepada faedah kesihatan antioksidan yang melimpah.
Epal telah menjadi "makanan segera" baru untuk kesihatan.
4 - Teh Hijau Meningkatkan Metabolisme
Teh hijau mengandungi kuasa antioksidan. Nilai antioksidannya ditunjukkan lebih tinggi daripada yang diukur dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Teh hijau mengandungi dos tinggi catechin, antioksidan yang ditunjukkan untuk membantu mencegah kerosakan sel dalam badan. Catechin ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan di dalam badan. Keradangan dikatakan menyumbang kepada penyakit dan penyakit. Antioksidan yang berkuasa ini ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Teh hijau juga telah terbukti membantu menghalang pembentukan plak yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Faedah kesihatan lain termasuk peningkatan metabolisme untuk penurunan berat badan.
Menikmati teh yang tinggi hanya menjadi lebih manis-hanya ingat untuk menjadikannya hijau.
5 - Flaxseeds Ground Mengurangkan Keradangan
Flaxseeds bukan sahaja merupakan sumber serat yang baik tetapi juga dimuatkan dengan asid alfa-linolenik. Asid alpha-linolenik adalah asid lemak penting yang ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan di dalam badan. Flaxseeds juga mengandungi lignans. Lignans adalah jenis sebatian tumbuhan yang dikenali sebagai polifenol. Prekursor ini menyumbang kepada penurunan kadar kanser berkaitan hormon tertentu.
Ciri-ciri anti-radang benih rami telah membantu untuk keadaan jerawat dan asma. Flaks tanah adalah sumber serat yang sangat baik dan membantu mengurangkan masalah pencernaan. Flaxseed adalah nutrien padat dan kaya sumber lemak sihat.
Flax adalah superfood yang luar biasa penuh dengan mineral, asid lemak yang luar biasa, dan protein yang boleh digunakan. Faedah kesihatan dicapai apabila semua biji rami adalah tanah jika tidak ia keluar sama seperti ia masuk.
6 - Yogurt Meningkatkan Bakteria Gut
Yogurt terkenal dengan bakteria yang bermanfaat atau probiotik. Yogurt ditunjukkan untuk mengurangkan pertumbuhan bakteria berbahaya dalam saluran pencernaan. Ia juga membantu mengekalkan tahap PH yang stabil dalam badan.
Makan yogurt ditunjukkan untuk meningkatkan sistem imun kita dan memberikan perlindungan terhadap penyakit seperti kanser. Probiotik boleh membantu jangkitan yis faraj, penyakit usus radang, ulser, dan jangkitan saluran kencing.
Yogurt juga merupakan sumber utama kalsium penjanaan tulang dan pr otein . Tidak semua yogurt dibuat sama. Cari pelabelan "budaya hidup dan aktif" untuk memastikan ia mengandungi probiotik. Ia juga disyorkan untuk menggunakan jenis kelamin yang lebih manis.
7 - Brokoli Adalah Raja Antioxidant
Brokoli, karbohidrat salib adalah salah satu antioksidan yang paling kuat dalam kotak alat pemakanan kami. Broccoli melindungi tubuh kita daripada kanser dan berpangkat di bahagian atas senarai superfood.
Brokoli menawarkan nilai pemakanan yang tinggi dengan kos kalori yang rendah. Ia adalah yang paling nutrien-padat superfoods sayur-sayuran. Penyelidikan telah menandakan brokoli raja pencegahan kanser. Penyelidikan telah menunjukkan sebatian sulfur dalam isyarat brokoli gen kami untuk meningkatkan pengeluaran enzim detoksifikasi. Enzim-enzim ini berpotensi menyerang sebatian penyebab kanser.
Selain itu, brokoli juga meningkatkan sistem imun, menyokong kesihatan kardiovaskular, membina tulang, dan melawan kecacatan lahir.
8 - Minyak Zaitun untuk Kesihatan Jantung
Minyak zaitun dianggap sebagai lemak diet yang sihat yang ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Lemak utama yang terdapat dalam minyak zaitun adalah asid lemak tanpa monounsaturated (MUFAs). MUFA telah ditunjukkan untuk menurunkan jumlah kolesterol dan membantu menstabilkan pembekuan darah.
Minyak zaitun telah dikaitkan dengan tahap insulin yang menurun, kawalan gula darah. Penyelidikan telah menunjukkan manfaat yang besar kepada mereka yang menderita diabetes jenis 2.
Minyak zaitun juga penuh dengan antioksidan yang dipanggil fenol yang dikaitkan dengan pencegahan pembentukan kolesterol di dinding arteri. Cari minyak zaitun "dara," "dungu tambahan," atau "minyak sejuk" untuk nilai pemakanan yang terbaik.
Dos yang disyorkan adalah satu sudu setiap hari untuk meraih faedah kesihatan yang sihat.
9 - Beans Are Brain Food
Kacang adalah sumber serat larut dan karbohidrat yang baik untuk dimakan setiap hari. Serat larut membantu jantung dengan merendam kolesterol sebelum mempunyai peluang untuk menempel pada dinding arteri. Kolesterol kemudiannya dihapuskan melalui fungsi badan normal. Kajian menunjukkan bahawa makan serat larut tinggi boleh mengurangkan jumlah kolesterol sebanyak 10 hingga 15 peratus dan dikaitkan dengan penyakit jantung yang berkurangan.
Kacang hitam mengandungi anthocyanin, sebatian antioksidan yang ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak. Mereka mengandungi penarafan protein tumbuhan tertinggi tetapi mesti digabungkan dengan bijirin seperti beras perang untuk menghasilkan protein "lengkap".
Kacang adalah lebih daripada "buah muzik", dan manfaat kesihatan hanya boleh melebihi lagu.
10 - Kayu Manis Adalah Rempah Penyembuhan
Kayu manis telah menjadi salah satu rempah penyembuhan yang paling kuat yang mendapat pangkat superfood. Kajian telah menghubungkan kayu manis kepada gula darah yang bertambah baik pada orang yang menderita kencing manis.
Kayu manis juga menunjukkan ciri-ciri antibakteria, anti-parasit, dan anti-kulat.
Kayu manis juga tinggi mangan, besi, kalsium, dan serat semua bermanfaat kepada tubuh. Manfaat kesihatan rempah super ini terus diturunkan menerusi kajian berterusan tetapi telah lama digunakan dalam perubatan tradisional.
Ia menarik untuk menemui faedah kayu manis telah berkembang melebihi pai epal dan spider cider untuk kebaikan super untuk kesihatan anda.
> Sumber:
> Alzheimer's.net Memokan Superfoods Memo yang Memerangi Alzheimer. 2013.
> Di Noia J. Menentukan Buah dan Sayuran Tenaga Kuasa: Pendekatan Ketumpatan Nutrien. Sebelumnya Kronik Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, pengambilan Wilson T. Quercetin dengan senaman memodulasi metabolisme lipoprotein dan mengurangkan pembentukan plak atherosklerosis. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 2014; 11: 22.