Apa yang Otak Anda Berpikir Apabila Anda Hangin

Bagaimana Connection Gut-Brain Mempengaruhi Kesan Anda

Adakah anda pernah digantung? Jika perkataan itu tidak biasa kepada anda, keadaan mungkin. Pernahkah anda menceroboh sekerja sebelum makan tengah hari? Adakah anda menyalak pada pasangan anda atau anak-anak anda selepas menangguhkan snek tengah hari itu? Atau mungkin anda telah melompat sarapan dan kemudian terputus di barista Starbucks anda apabila dia mendapat pesanan anda salah. Sudah tentu, anda mungkin mengalami hari yang buruk.

Tetapi jika anda tidak makan dalam beberapa ketika, anda mungkin telah digantung.

Hangry: Definisi dan Gejala

Jadi di manakah perkataan ini datang? Takrif hangerma dimengerti apabila anda menggabungkan kata-kata yang lapar dan marah . Ia bukan istilah perubatan, tetapi itu tidak bermakna bahawa saintis tidak mengambil keadaan dengan serius. Sekiranya anda terjatuh, anda mempunyai keadaan sebenar dengan gejala sebenar.

Untuk mengkaji hubungan antara kelaparan dan mood, penyelidik sering mengukur kadar glukosa darah. Tahap glukosa darah anda meningkat selepas makan kerana makanan yang anda makan dimetabolisme menjadi glukosa, sejenis gula. Glukosa adalah sumber tenaga pilihan tubuh anda. Sekiranya anda tidak makan dalam beberapa ketika, tahap glukosa darah anda (juga dirujuk sebagai tahap gula darah) akan berkurang. Bagi kebanyakan orang, lapar bermakna anda mempunyai paras gula darah yang lebih rendah daripada biasa.

Kajian penyelidikan mendapati bahawa gula darah rendah dan kemarahan sering dikaitkan dan mungkin muncul dalam pelbagai cara.

Gejala biasa mungkin termasuk:

Perubahan dalam mood

Anda mungkin berasa luar biasa lusuh, jengkel, atau cemas ketika anda mengalami kebocoran. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology and Behavior mendapati bahawa gula darah rendah menyebabkan keadaan "ketegangan tegang" yang menyebabkan peserta kajian mempunyai pandangan yang lebih negatif terhadap situasi kehidupan tertentu.

Pencerobohan

Apabila anda mengalami kebocoran, anda mungkin merasakan keinginan untuk menyerang rakan atau orang tersayang. Satu kajian pasangan suami isteri mendapati bahawa rakan kongsi intim lebih cenderung untuk menyatakan impuls agresif terhadap satu sama lain apabila kadar gula darah mereka lebih rendah daripada biasa.

Kawalan diri yang lemah

Pemakanan berganda mungkin mempunyai masa yang lebih lama untuk melekat pada pelan pemakanan yang sihat. Atau jika anda cuba untuk memecah tabiat buruk, anda mungkin merasa seperti kemahuan anda berkurang apabila anda sedang hangar. Dalam analisis penyelidikan yang diterbitkan oleh Penulis Kajian Kepribadian dan Psikologi Sosial penulis menyimpulkan bahawa "kegagalan kawalan kendiri lebih berkemungkinan apabila glukosa rendah atau tidak dapat digerakkan dengan berkesan ke otak."

Ketidakupayaan untuk Fokus

Pelajar yang berkeliaran mungkin mempunyai masa yang sukar untuk memberi perhatian di dalam kelas. Sekiranya anda menggantung di tempat kerja, anda mungkin tidak dapat memberi tumpuan semasa mesyuarat sebelum makan tengahari atau semasa panggilan telefon penting yang berlaku pada akhir hari yang panjang. Apabila penyelidik mengkaji fokus dan perhatian untuk artikel yang diterbitkan dalam jurnal Brain , mereka mendapati bahawa perhatian dan masa tindak balas kedua-duanya berkurangan apabila subjek kajian mempunyai gula darah yang lebih rendah.

Rasa Pendek-Tempered

Jika anda biasanya ibu bapa pesakit, pemandu yang tenang, atau pelanggan yang keren apabila cuba menyelesaikan masalah, anda mungkin merasa kesabaran anda diuji ketika anda sedang hangar.

Para penyelidik yang diterbitkan dalam jurnal Aggressive Behavior membincangkan kemungkinan hubungan antara glukosa rendah (atau metabolisme glukosa rendah) dan pencerobohan atau kekerasan. Penulis mencadangkan bahawa "sudu gula membantu tingkah laku yang agresif dan ganas turun."

Pengalaman anda yang sedang hangar mungkin termasuk gejala yang berbeza daripada ini. Sesetengah orang hanya letih. Yang lain menjadi gelisah. Ramai orang menjadi berkabus dan merasakan motivasi. Tidak kira bagaimana gejala menggantung anda muncul. Bagi kebanyakan daripada kita, ia hanya berguna untuk mengetahui bahawa gejala-gejala itu adalah nyata.

Kenapa Anda Dapatkan Hanging: Sambungan Gut-Otak

Selalunya, apabila kita makan secara teratur dan mengamalkan pemakanan yang baik , proses metabolik yang disempurnakan kita memastikan bahawa badan dan otak kita mendapat nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan lancar.

Sudah tentu, terdapat beberapa keadaan (seperti jenis 1 atau diabetes jenis 2) di mana proses ini terganggu. Tetapi dalam kebanyakan kes, mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat membantu kita berasa sihat dan sihat.

Malangnya, jadwal harian yang sibuk dan halangan lain boleh mendapat cara makan dengan betul. Apabila anda pergi terlalu lama tanpa makanan, terdapat beberapa perubahan yang berlaku di dalam badan anda. Glukosa darah rendah adalah salah satu daripada perubahan itu tetapi bukan satu-satunya sebab anda dapat menggantung.

"Gula darah rendah adalah pencetus tetapi terdapat banyak faktor fisiologi dalam permainan," kata William Yancy MD Dr. Yancy adalah seorang profesor perubatan di Duke University School of Medicine dan juga pengarah program di Duke Diet & Fitness Centre.

Pertama, beliau menjelaskan bahawa tindak balas glukosa darah mungkin berbeza dari orang ke orang. Gula darah rendah sejati adalah keadaan yang dipanggil hypoglycemia dan didefinisikan sebagai mempunyai tahap glukosa lebih rendah daripada 70 miligram per desiliter (mg / dL). Dia mengatakan bahawa anda mungkin mendapat gantung dari perubahan gula darah relatif. "Sesetengah orang mungkin mengalami gejala apabila gula darah tidak secara teknikalnya rendah jika gula darah mereka meningkat secara kronik, atau apabila gula darah mereka turun dengan cepat dari paras yang tinggi."

Tetapi dia mengatakan bahawa faktor utama dalam permainan adalah hormon glukagon dan epinefrin (juga dikenali sebagai adrenalin), dan sistem saraf simpatik (SNS). Apabila kadar gula dalam darah rendah, glukagon dan epinefrin dibebaskan. Hormon ini berusaha untuk membawa paras gula darah kembali normal dengan memecahkan karbohidrat atau lemak yang tersimpan. Adrenalin atau epinefrin kadang-kadang dipanggil hormon tekanan kerana kesannya pada badan.

"SNS dan epinefrin menyebabkan banyak gejala hipoglisemia: kegelisahan, keletihan, berpeluh, mulut kering, pucat," kata Dr. Yancy. "Selain itu, kelaparan, berpeluh, dan kesemutan disebabkan oleh pembebasan asetilkolin dalam saraf SNS." Beliau menambah bahawa sistem saraf pusat juga boleh terlibat dalam proses itu. Apabila sistem saraf pusat kekurangan glukosa, ia boleh mengakibatkan kekeliruan, kerengsaan, dan juga kesedaran menurun dalam kes-kes yang teruk.

Dr. Yancy menambah bahawa terdapat hormon lain yang terlibat, seperti kortisol dan hormon pertumbuhan, tetapi mereka memainkan peranan yang lebih rendah.

Bunyi rumit? Ahli diet pakar pemakanan dan pakar pemakanan yang berdaftar Molly Cleary memecahnya menjadi lebih mudah.

"Semua gejala yang dikaitkan dengan menjadi" hangar "pada dasarnya berpunca daripada mempunyai gula darah yang rendah, tetapi ada beberapa laluan yang berlainan. Otak kita bergantung kepada glukosa untuk bahan bakar, jadi ketika kita belum makan, otak kita boleh mula merasa sedikit kabur dan kita mungkin tidak berfikir dengan jelas seperti biasa.Ini boleh membawa kepada keputusan impuls atau kelakuan yang lebih pendek.Ketika gula darah kita rendah, ia juga mencetuskan hormon untuk disembur dari organ-organ lain dalam badan kita. daripada hormon ini memainkan peranan dalam kawalan tingkah laku, dan rembesan mereka dapat membuat kita lebih agresif. "

Cleary menambah bahawa ada orang-orang tertentu yang lebih rentan terhadap penyangkut. "Perasaan kelaparan dan kemarahan kedua-duanya dikawal oleh gen, dan setiap orang mempunyai pengambilan genetik yang berbeza. Orang juga menyatakan perasaan mereka dengan cara yang berbeza, sesetengah orang lebih terbuka atau bersuara daripada yang lain, yang boleh membuat tindak balas mereka terhadap penyangkut nampaknya lebih melampau."

Walaupun perubahan otak dan badan ini mungkin terdengar dramatik dan berpotensi bahkan berbahaya, dalam kebanyakan kes mereka tidak. Dr. Yancy mengatakan bahawa "kes-kes parah hipoglisemia hanya berlaku pada pesakit yang mengambil ubat insulin atau sulfonylurea untuk diabetes. Di kalangan pesakit yang tidak mengambil ubat-ubatan ini, fisiologi kami akan menarik kami keluar dari episod."

Bagaimana Menghindari Gembira

Sekalipun keadaan itu tidak berbahaya, kebanyakan dari kita ingin mengelakkan diri daripada menggantung. Lagipun, siapa yang mahu berurusan dengan kejatuhan bos hanya kerana makanan yang tidak dijawab? Bagaimanakah anda menghalang keadaan daripada berlaku?

Cleary mengatakan bahawa cara terbaik untuk mencegah penyangkut adalah untuk makan sesuatu sebelum sampai ke titik di mana anda merasa hangar. Bagi ramai orang, ini bermakna makan lebih kecil daripada tiga kali sehari. "Jika anda tahu anda terdedah kepada penyangkut, ia boleh membantu untuk membawa sekelip kecil ke dalam secubit," kata Cleary.

Perkara kualiti makanan juga. Dr. Yancy mengatakan bahawa makan makanan yang seimbang adalah penting. Beliau mencadangkan perancangan makanan bercampur karbohidrat, protein, dan lemak. Sekiranya anda mula merasa hangar di antara makanan, dia mencadangkan memakan makanan ringan yang juga bercampur dengan kandungan.

Cleary bersetuju. Makanan atau makanan ringan seperti cip, kue, atau gula-gula tinggi boleh meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat, tetapi kemudiannya boleh menyebabkan kemalangan kemudiannya. Pilihan terbaik untuk memilih pilihan yang lebih seimbang yang mengandungi karbohidrat dan protein yang kompleks. keropok dengan hummus, pisang dengan mentega kacang, atau yogurt dengan buah dan kacang. "

Akhir sekali, jika anda sering menggantung, merancang makanan anda apabila gejala mungkin berlaku. Dan jangan minum terlalu banyak kafein, kata Dr Yancy. Kafein boleh memburukkan lagi gejala-gejala sehingga mengelakkan overdosis dapat membantu.

A Word From

Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada rasa tidak terkawal dengan emosi anda. Kita semua berada di sana, jadi kekecewaan dapat difahami. Tetapi mengetahui bagaimana kerja sambungan otak anda dapat membantu anda untuk mencegah kejadian kemarahan. Sekiranya anda sering menggantung, ubah jadual makan anda untuk mengelakkan keletihan yang teruk atau cuba membawa makanan ringan di dalam beg anda untuk memastikan gula darah anda stabil. Perubahan mudah mungkin memberi kesan yang menyenangkan terhadap pelupusan dan hubungan anda.

> Sumber:

> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Glukosa rendah berkaitan dengan pencerobohan yang lebih besar dalam pasangan suami isteri. Prosiding Akademi Sains Kebangsaan, 111 (17), 6254-6257.

> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Darah manis disejamkan panas: fisiologi kawalan diri dan pencerobohan. Kelakuan agresif , 37 (1), 73-80.

> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister The Physiology of Willpower: Menghubungkan Glukosa Darah ke Kawalan Sendiri. Kajian Kepribadian dan Psikologi Sosial Vol 11, Isu 4, ms 303 - 327.

> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Penilaian Mood dan Kepribadian Semasa Hypoglycaemia dalam Subjek Manusia. Fisiologi & Perilaku, 67 (1), 27-33.

> Smid, H. Diferensiasi hipoglisemia yang disebabkan oleh masalah kognitif. Pendekatan electrophysiological. Otak, 120 (6), 1041-1056.