Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 222
Lemak - 15g
Karbohidrat - 11g
Protein - 12g
Jumlah Masa 50 minit
Prep 25 min , Masak 25 min
Pinggir 8
Setiap menu sarapan pagi harus termasuk resipi satu hidangan yang mudah. Sarapan pagi ini dibuat dengan telur , sosis ayam, keju, dan tomato segar untuk mencipta sarapan pagi yang kaya dan kaya dengan protein. Memasang ramuan-ramuan yang lebih awal daripada masa dan bakar sebelum syarikat tiba atau keluarganya bangun untuk memulakan hari mereka. Leftovers sempurna untuk makan tengah hari beg coklat.
Bahan-bahan
- 5 keping roti bebas gluten
- 5 pautan sarapan gaya sosis ayam
- 6 telur besar
- ½ cawan setengah dan separuh
- ¼ cawan daun basil segar
- ¾ sudu teh halus garam
- lada hitam segar secukup rasa
- 1 cawan keju cheddar, dicincang
- 1 tomato besar, dicincang
Persediaan
- Panaskan ketuhar kepada 350F.
- Sembur hidangan baking 9x9 persegi dengan semburan nonstick.
- Roti roti bakar roti. Sekali sejuk untuk mengendalikan dadu ke dalam kepingan yang besar.
- Jika sosej dibekukan, cair dalam ketuhar gelombang mikro atau kuali mengikut arah pakej dan kemudian kira-kira memotong.
- Sederhana mengedarkan roti dan sosis di bahagian bawah hidangan penaik yang disediakan dan diketepikan.
- Campurkan telur, setengah dan separuh, dan kemangi untuk pengisar; musim dengan garam dan lada.
- Campurkan selama 30 saat.
- Tuangkan campuran telur ke dalam hidangan yang disediakan.
- Taburkan dengan keju dan tomato.
- Berhati-hati di dalam oven dan bakar selama 20 hingga 25 minit atau sehingga telur ditetapkan.
- Keluarkan dari ketuhar dan biarkan sejuk selama sekurang-kurangnya 15 minit sebelum disajikan.
Variasi Bahan dan Substitusi
Gantikan kemangi dengan mana-mana herba hijau segar seperti pasli, chives, atau tarragon. Keju dan brokoli Swiss juga lazat seperti cheddar dan tomato.
Lakukan yang terbaik untuk berpegang pada cawan keju untuk memastikan lemak dan kalori di cek.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk melihat sama ada telur dimasak, tekan perlahan-lahan di bahagian atas kaserol dan pastikan tiada telur cair habis. Sekiranya bahagian atas beguan kaserol kelihatan terlalu coklat sebelum telur dimasak, tutupkan kaserol longgar dengan kerajang aluminium untuk baki masa masak.