Anda Boleh Membakar Lebih Banyak Kalori, Tetapi Anda Boleh Minum Terlalu Banyak
Anda akan melihat nasihat dari hampir setiap sumber yang harus anda pastikan anda minum air yang mencukupi apabila cuba menurunkan berat badan. Menggantikan air kosong untuk minuman yang mengandungi gula adalah satu cara untuk mengurangkan kalori, dan beberapa kajian mengatakan ia mempunyai kesan penurunan berat badan tambahan dalam mengurangkan kalori yang anda makan dan membantu anda membakar lemak.
Air Sejuk dan Kalori Pembakaran
Satu teori ialah badan anda mesti membakar kalori untuk membawa air sejuk sehingga suhu badan.
Kajian kecil dari tahun 2003 mengatakan minum lebih banyak air sejuk dapat membantu anda membakar beberapa kalori setiap hari. Mereka mendapati kesan membakar lebih banyak 50 kalori per liter (liter) air sejuk, yang akan menjadi kira-kira 25 kalori dalam botol air biasa yang penuh dengan air sejuk. Kesannya kebanyakannya berasal dari badan yang memerlukan untuk memanaskan air dalam saluran penghadaman anda. Ini adalah kesan yang kecil, kira-kira sama dengan lima gula-gula M & M biasa.
Kajian susulan membantah perbezaan kalori antara air sejuk dan suhu suhu bilik. Ia mendapati kesan yang lebih kecil, kira-kira 5 kalori setiap botol air penuh air sejuk, atau hanya satu M & M biasa.
Dengan semua perkara yang sama, jika anda lebih suka air sejuk, teruskan dan suramkannya. Sesetengah orang mendapati air suhu bilik sebagai enak, dan anda boleh minum kurang. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa atlet dan orang yang terlibat dalam minuman bersenam menyejukkan air kerana mereka akan mahu minum lebih banyak.
Berapa Banyak Air yang Anda Perlu Setiap Hari
Berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari tanpa mengira diet adalah persoalan biasa. Selain daripada air yang anda dapatkan dalam makanan, rujukan perubatan mengatakan wanita harus minum sembilan cawan minuman setiap hari (73 ons) dan lelaki harus minum 12.5 cawan (100 auns) minuman.
Dengan senaman , anda perlu menambah air yang anda hilang melalui peluh.
Mengapa Anda Perlu Minum Lebih Banyak Air Dieting?
Ramai pelan diet menasihatkan anda supaya lebih banyak air minuman apabila anda mahu menurunkan berat badan. Minum lebih banyak air tidak hanya "membilas lemak" seperti yang kadang-kadang dituntut, tetapi ada alasan untuk berbuat demikian.
- Minum segelas air yang besar setiap kali anda merasa lapar dan sebelum makan atau snek mengisi perut sebentar dan membuat anda berasa lebih kenyang dan mungkin berhenti makan lebih cepat. Kajian kadang-kadang menemui air minum untuk mengurangkan kalori yang anda makan semasa makan, tetapi ia tidak universal.
- Memecah lemak badan dan otot semasa penurunan berat badan menghasilkan buangan yang mesti dielakkan melalui buah pinggang. Minum air yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan fungsi ginjal untuk menghilangkan sisa-sisa ini.
- Diet protein tinggi yang popular menghasilkan lebih banyak produk buangan daripada pencernaan, apatah lagi dari memecahkan lemak yang disimpan. Fungsi buah pinggang adalah lebih penting apabila diet protein tinggi.
- Sekiranya anda minum air kosong, anda tidak akan minum sesuatu dengan kalori di dalamnya. Apa yang anda minum sering merupakan sumber kalori kasar . Kuncinya adalah untuk menggantikan kalori sampah dengan makanan yang tinggi dalam pemakanan.
Bahaya Minum Terlalu Banyak Air
Jangan mula minum sebotol air sehari.
Itu boleh membunuh anda-terutama jika anda berpuasa atau makan sedikit. Air yang diambil mestilah seimbang dengan elektrolit garam badan. Tubuh perlu mengekalkan keseimbangan garam atau hiponatremia risiko, yang boleh mengakibatkan serangan jantung dan juga kematian.
Minum air terlalu banyak telah mengakibatkan kematian atlet yang sihat. Minum minuman sukan semasa latihan ketahanan adalah untuk menambah garam yang hilang dalam peluh. Dieters tidak boleh terjun ke dalam air minuman gelen sehari dengan harapan dapat membakar lebih banyak kalori. Minum lebih banyak gelas tambahan, ya. Tetapi galon terlalu banyak.
Minum dan Senaman
Senaman seperti berjalan menyebabkan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan meningkat dan anda kehilangan air tubuh melalui peningkatan pernafasan dan peluh.
Pejalan kaki sepatutnya minum segelas besar air sejam sebelum berjalan, kemudian minum kira-kira secawan air setiap batu. Apabila anda selesai berjalan, minum segelas air. Untuk mengelakkan hyponatremia, garis panduan untuk maraton dan setengah maraton kini berkata "minum apabila dahaga" dan bukannya menolak air. Pastikan anda mempunyai akses kepada air yang cukup semasa senaman supaya anda boleh minum apabila anda merasa dahaga.
Sumber:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Thermogenesis yang Dihasilkan Air. Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme . Disember 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Thermogenesis yang Dihasilkan Air Yang Dipertimbangkan: Kesan Osmolality dan Suhu Air mengenai Perbelanjaan Tenaga selepas Minum. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Pengaruh Air Minum pada Resting Tenaga Tenaga di Kanak-kanak Berlebihan. Jurnal Antarabangsa Obesiti . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Akademi Kebangsaan Sains, Kejuruteraan dan Perubatan, Bahagian Kesihatan dan Perubatan. "Meja dan Aplikasi Aset Rujukan Pemakanan." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Kesan Negatif, Null dan Bermanfaat Air Minum Pengambilan Tenaga, Perbelanjaan Tenaga, Pengoksidaan Lemak dan Perubahan Berat dalam Ujian Rawak: Kajian Kualitatif. Nutrisi . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.