Beli makanan ini untuk membantu anda menundukkan badan dan berasa lebih muda pada hari-hari
Adakah anda mahu melompat memulakan program penurunan berat badan anda? Ada makanan tertentu yang boleh membantu anda melakukannya. Dan ini bukanlah makanan yang mahal atau sukar dicari. Dengan satu perjalanan cepat ke kedai runcit, anda boleh membeli semua yang anda perlukan untuk membuat perubahan positif dan meningkatkan potensi penurunan berat badan anda.
Untuk mendapatkan senarai diet pemakanan yang terbaik, saya bercakap dengan ahli diet Elisa Zied, MS
RD, CDN. Dia memberi saya senarai makanan yang boleh anda gunakan untuk melancarkan diet anda.
6 Best Diet-Boosting Foods
- Oat dan oat (tanpa gula): Oat adalah serat yang tinggi dan menyediakan karbohidrat yang dipecah secara perlahan dan secara beransur-ansur dilepaskan ke dalam aliran darah untuk mengekalkan tahap gula dalam darah. Oat juga berkemas dalam protein yang - bersama-sama dengan serat - mengisi anda dan boleh membantu anda berasa puas. Ini boleh mencegah makan berlebihan. Akhir sekali, oat dan oat mempunyai kandungan air yang tinggi, jadi ia dapat menyumbang kepada keperluan cecair harian anda dan membuat anda terhidrasi. Oat pasangan dan oat dengan buah seperti beri segar, epal tanpa gula, kacang / biji, atau susu rendah lemak.
- Biji utuh, bijirin serat tinggi. Bijirin seperti gandum yang dicincang adalah cara mudah untuk mendapatkan serat dan sedikit protein. Mereka juga rendah natrium untuk membantu mencegah kembung yang boleh menyebabkan garam terlalu banyak. Seperti biji oat, bijirin bijirin adalah "makanan cluster" yang hebat. Makanan kluster membantu anda memasukkan bahan seperti buah, kacang, biji dan susu rendah lemak untuk meningkatkan tahap nutrisi anda.
- Kacang. Kacang tidak hanya lazat tetapi mereka juga dipasangkan dengan baik dengan bijirin oatmeal atau bijirin penuh dan anda boleh memercikkannya dalam salad atau pada sayur-sayuran yang dimasak . Mereka dimuatkan dengan lemak yang sihat (kebanyakannya tanpa mono tak tepu dan tidak tepu) serta protein dan serat yang penting untuk membantu mengisi anda. Dalam Minggu Seterusnya yang Lebih Muda , anda akan dapati senarai nutrien dalam beberapa jenis kacang. Almond, sebagai contoh, adalah sumber riboflavin, tembaga dan fosforus yang baik. Dan anda akan mendapat banyak vitamin E dan magnesium apabila anda mengkonsumsi hazelnuts.
- Telur . Telur adalah sumber yang baik dari kedua-dua protein berkualiti tinggi dan lemak tak jenuh tanpa tepu dan tak jenuh yang sihat. Telur makan juga dikaitkan dengan pengambilan kalori yang dikurangkan kerana mereka mengisi anda dan memuaskan anda. Ini mungkin berlaku kerana protein yang mereka ada, tetapi jika anda dapat mengekalkan pengambilan kalori yang munasabah, ia dapat melindungi anda daripada penambahan berat badan seperti yang anda umur.
- Sayuran Cruciferous . Sayuran seperti tumbuk Brussels, brokoli, kale, kembang kol sangat rendah kalori dan air yang dibekalkan untuk memastikan anda terhidrasi. Kandungan serat mereka juga dapat membantu anda. Walaupun semua sayur-sayuran menyediakan nutrien dan bahan-bahan yang bermanfaat, sayur-sayuran terpendam menonjol kerana manfaat antioxidant dan anti-radang. Sesetengah kajian menunjukkan mereka boleh melindungi hati dan mempunyai ciri-ciri anti kanser. Makan sayur-sayuran seperti pucuk Brussels pada permulaan makan adalah cara yang baik untuk dipenuhi dan boleh meninggalkan ruang yang kurang untuk barang-barang kalori yang lebih tinggi yang anda mahu hadkan - termasuk pencuci mulut.
- Raspberi . Beri merah terang ini serba boleh dan dimuatkan dengan nutrien. Satu cawan adalah sumber serat yang sangat baik, vitamin C dan mangan. Raspberi juga merupakan sumber vitamin K dan selenium yang baik. Raspberi, seperti buah-buahan dan sayuran lain, adalah kandungan air yang tinggi, jadi makan mereka boleh membantu anda terhidrasi. Mereka memasangkan dengan baik dengan yogurt rendah lemak, bekerja dengan baik di atas bijirin bijian atau oatmeal, campuran dengan baik menjadi smoothie dan boleh dimakan dan dinikmati secara solo.
Lihat berapa banyak makanan yang anda boleh buang dalam troli anda di perjalanan beli-belah runcit yang sihat . Walaupun makanan ini tidak biasa, beri mereka cuba. Perlu idea penyediaan? Ambil satu salinan buku Elisa, Muda Minggu depan. Ia dibungkus dengan resipi, pelan makan dan tips lain untuk kelihatan lebih baik dan berasa hebat tentang badan anda.