Ketahui cara makan lebih banyak protein untuk penurunan berat badan
Sesetengah pemakanan mengelakkan protein kerana banyak makanan yang kaya dengan protein tinggi lemak dan kalori. Tetapi ada cara yang sihat untuk mendapatkan protein dalam diet anda dan masih menurunkan berat badan. Gunakan petua ini untuk makan jumlah protein yang sesuai untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang baik.
Adakah Protein Membantu Anda Kurangkan Berat?
Orang biasanya mengharapkan untuk berasa lapar apabila mereka menjalani diet untuk menurunkan berat badan.
Tetapi jika anda makan lebih banyak protein, kehilangan berat badan tidak semestinya bermaksud lapar. Sumber baik protein yang kurus boleh membantu anda merasa kenyang dan puas pada siang hari, yang boleh membantu mengatasi keinginan anda sehingga anda menurunkan berat badan lebih cepat .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT adalah ahli diet berdaftar dan pelatih peribadi yang disahkan. Dia menjelaskan bahawa bukan sahaja protein meningkatkan rasa kenyang-perasaan bahawa kenyang-tapi protein tanpa lemak juga membantu menstabilkan gula darah, memberikan sokongan imun, dan membantu anda mengekalkan metabolisme yang sihat .
Jadi bagaimana anda mendapat cukup protein untuk menurunkan berat badan ? Sarah menyarankan untuk mendapatkan beberapa bentuk protein pada setiap hidangan. Ini hanya beberapa cara untuk mendapatkan kreativiti dan merangkumi protein pada setiap hidangan, semasa makanan ringan dan juga pada pencuci mulut.
5 Cara Dapatkan Lebih Banyak Protein untuk Berat Badan
- Buat Protein Memasak Mudah
Salah satu sebab yang paling biasa orang tidak makan lebih banyak protein adalah terlalu sukar untuk disediakan. Mari kita hadapi, daging tidak masak dengan baik. Tetapi ada banyak grill counter murah yang membuat daging memanggang lebih mudah dan sihat. The George Foreman Grill adalah jenama yang popular dengan banyak pemakanan.
Sarah juga menyatakan bahawa memanggang adalah cara yang baik untuk menyediakan makanan tanpa terlalu banyak lemak . Selain ayam, Sarah mencadangkan ayam belanda, daging babi tanpa lemak , daging tanpa lemak dan tauhu.
- Dapatkan Kreatif Dengan Putih Telur
Terdapat banyak idea untuk omelet yang sihat dan perarakan telur putih yang popular dengan pemakanan pintar. Tetapi anda juga boleh membuat kreativiti dan membuat sayur-sayuran dan telur frittata yang sihat pada malam Ahad dan bahagiankannya untuk makan tengah hari sepanjang minggu. Tidak seperti daging, telur membuat gelombang mikro dengan baik dan mudah dibawa ke tempat kerja dalam bekas tunggal.
Di samping itu, anda boleh menambah putih telur yang dimasak untuk makanan lain yang mungkin tidak anda pertimbangkan. Tuangkan kulit putih ke dalam taco, dicakar putih telur dingin ke dalam tiga salad kacang atau diiris telur rebus keras ke dalam sandwic. Telur putih mempunyai rasa yang sangat sedikit sehingga anda dapat menambahkannya kepada hampir apa saja tanpa mengubah rasa.
- Pilih Veggies Dengan Protein
Secara umum, sumber haiwan mempunyai lebih banyak protein daripada sumber tumbuhan. Tetapi itu tidak bermakna bahawa kandungan protein dalam sayur-sayuran tidak dapat menyumbang kepada pengambilan keseluruhan anda. Sesetengah sayuran adalah lebih baik daripada yang lain. Sumber protein sayur yang baik termasuk brokoli, bayam, kale, kembang kol, dan asparagus. Sesetengah buah malah mengandungi protein. Sebagai pisang, sebagai contoh, boleh mengandungi sehingga 2 gram nutrien.
- Stock Up on Legumes, Beans, Nuts
Untuk pemakan bukan daging, sumber protein terbaik anda akan menjadi kekacang . Satu cawan kacang mentega, sebagai contoh, mengandungi 14 gram protein. Itu kurang daripada yang anda dapat dari satu hidangan dada ayam , tetapi jika anda menggabungkan kacang dengan sayur-sayuran kaya protein, anda akan berakhir dengan makanan protein yang tinggi. Quinoa adalah sejenis kekacang popular yang kaya dengan protein.
Kacang dan kacang juga membuat makanan ringan kerana mudah memasak terlebih dahulu dan dibawa masuk. Hanya berhati-hati tentang memilih jenis yang terbaik. Biji kalengan adalah baik, tetapi banyak mengandungi garam dan gula tambahan. Jika anda boleh meluangkan masa untuk memasak kacang anda dari awal, anda akan menjadi lebih baik. Dan pilih kacang yang tidak terlalu berperisa atau asin.
- Makan Protein untuk pencuci mulut
Percaya atau tidak, anda juga boleh memasukkan protein dalam pencuci mulut yang sihat . Yogurt rendah lemak dengan buah adalah contoh yang baik. Gaya yogurt Yunani cenderung mempunyai lebih banyak protein, tetapi ingat untuk memakan makanan manis ini dengan sederhana (kedua-dua jenis beku dan sejuk) kerana beberapa jenama dan rasa mengandungi sedikit gula.