Belajarlah untuk melakukan latihan dan makan makanan untuk mendapatkan tubuh yang anda inginkan
Cara terbaik untuk mendapatkan badan yang lebih lean, lebih ketat adalah untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak. Tetapi jangan bimbang, ini tidak bermakna bahawa tubuh anda semestinya akan menjadi besar. Wanita biasanya tidak banyak apabila mereka mengangkat berat. Dan orang-orang, anda hanya akan menjadi besar jika program latihan berat badan anda direka bentuk untuk bina badan. Matlamat program ini adalah untuk mendapatkan lebih ketat badan yang lebih diukir.
Cara Dapatkan Leaner, Badan Tighter
- Lakukan latihan intensiti yang lebih tinggi untuk membakar lebih banyak lemak. Latihan intensiti tinggi latihan adalah cara terbaik untuk membakar lemak badan dalam tempoh yang singkat. Adakah mudah? Tidak. Tetapi adakah ia berkesan? Ya.
Jika anda cukup sihat untuk aktiviti fizikal yang kuat, sediakan latihan intensiti tinggi dan tambahkannya pada jadual anda minggu ini. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, cuba tambah sesi lain (2 jumlah) ke rutin mingguan anda. - Tambah latihan kekuatan untuk jadual anda. Tidak, anda tidak perlu menjadi pembina badan untuk membina kekuatan. Tetapi apabila anda mencipta program senaman seimbang anda minggu lepas, anda sepatutnya telah memasukkan sekurang-kurangnya 2-3 hari aktiviti latihan kekuatan untuk membina otot yang ketat. Jika anda belum melakukannya, kini adalah masa untuk menjadikannya sebagai keutamaan. Lakukan senaman dalam talian yang popular atau gunakan latihan latihan kekuatan rumah sederhana yang menggunakan berat badan untuk mendapatkan hasil.
- Belajarlah untuk membuat smoothie yang sihat. Selepas anda melengkapkan senaman anda, pastikan anda mengisi minyak dengan berkesan . A smoothie adalah cara terbaik untuk melakukan itu, selagi anda menyimpan kiraan kalori dalam cek. Anda boleh membuat smoothie super-sihat dengan peralatan yang ada di dapur anda.
- Makan jumlah protein yang betul. Anda memerlukan protein untuk membina otot yang kuat dan memperbaiki kerosakan yang anda lakukan semasa latihan anda. Tetapi jika anda makan terlalu banyak, anda akan mendapat berat badan. Pastikan anda makan jumlah protein yang betul setiap hari. Kemudian belajar untuk memasukkan protein pada setiap hidangan supaya anda tetap kenyang dan puas sepanjang hari. Ingatlah untuk melakukan perancangan makan mingguan anda, supaya anda sentiasa mempunyai makanan ringan yang kaya dengan protein .
- Makan lebih banyak ikan . Kenapa ikan? Kerana beberapa jenis ikan mengandungi dos yang sihat dari asid lemak omega-3 yang menyumbang kepada kesihatan jantung yang baik. Di samping itu, anda boleh mengurangkan kalori jika anda makan ikan sekali atau dua kali seminggu berbanding sumber lemak protein yang lebih tinggi, seperti daging lembu. Goreng tepung tuna, masak salmon steak, atau tambahkan ikan untuk salad anda untuk memasukkan lebih banyak ikan ke dalam diet anda.
Jangan lupa untuk terus menjejaki tahap pengambilan makanan dan aktiviti anda. Minggu depan, kami akan memberi tumpuan kepada motivasi. Tahniah kerana berpegang dengan program ini.