Banyak pelari, terutamanya mereka yang berjalan di waktu pagi, tertanya-tanya jika perlu makan sesuatu sebelum berlari atau jika selamat atau bermanfaat untuk berjalan di perut kosong.
Makan sebelum Run atau Running on Empty
Idealnya, anda ingin cuba makan sesuatu kira-kira 90 minit hingga 2 jam sebelum berlari, jadi anda mempunyai masa untuk mencerna makanan anda, anda didorong untuk lari anda, dan anda tidak kelaparan semasa berlari anda.
Tetapi itu jelas tidak berfungsi untuk semua orang. Sekiranya anda berjalan di bawah sejam, anda boleh pergi dengan tidak makan sebelum ini.
Sekiranya anda berjalan di perut kosong dan tidak mempunyai kesan buruk seperti cahaya, pusing, rendah tenaga atau terlalu penat, anda mungkin boleh terus melakukannya. Walau bagaimanapun, ia adalah bijak untuk membawa minuman sukan atau bar tenaga sebagai snek penyelamat jika anda mendapati diri anda tiba-tiba tersungkur atau haus. Sekiranya anda tidak berjalan kosong tetapi tergoda untuk memulakannya, bawa minuman sukan dan / atau makanan ringan.
Jawapannya akan berbeza, tentu saja, jika anda mempunyai keadaan seperti diabetes, dalam hal ini anda perlu membincangkan ini dengan doktor anda dan mencari penyelesaian yang baik untuk berjalan pagi anda.
Hidrat Sebelum Main Anda
Tetapi pasti, pastikan anda menghidrat sebelum anda memulakannya. Anda akan dehidrasi kerana anda tidak mempunyai apa-apa untuk diminum kerana lama anda telah tidur.
Minum sekurang-kurangnya 8 auns air apabila anda mula-mula bangun. Anda boleh minum minuman sukan sebelum berlari anda supaya anda tahu sekurang-kurangnya mendapat kalori. Anda juga harus minum air semasa jangka masa jika anda berjalan lebih lama daripada 30 minit.
Bahan api sebelum berjalan lebih lama
Sekiranya anda berlari lebih lama daripada satu jam atau melakukan senaman laju yang sengit, sebaiknya memaksa diri anda untuk bangun satu jam setengah awal atau lebih (anda boleh tidur semula!) Untuk hidangan kecil.
Sekiranya anda tidak memakan apa-apa, anda akan membakar tenaga tersimpan anda dan mula berasa lelah dan mungkin lapar semasa berlari anda.
Makan 300-500 kalori sarapan kebanyakannya karbohidrat akan memastikan anda tidak berlari dengan asap. Beberapa contoh bahan api pra-latihan yang baik termasuk pisang dan bar tenaga; satu bagel dengan mentega kacang; atau mangkuk sereal sejuk dengan secawan susu. Sekiranya anda makan kurang dari sejam sebelum berlari, matlamat ringan, 200-300 makanan ringan kalori seperti bersulang dengan mentega kacang atau secawan yogurt.
Sesetengah orang boleh terlepas dengan tidak makan sebelum berlari sejauh mana-mana, tetapi anda akan lebih kuat jika anda makan sesuatu sebelum ini. Sekiranya anda melakukan jangka masa panjang dan anda tidak mempunyai masa atau perut anda akan berasa kecewa jika anda makan sebelum berlari, cuba makan sesuatu yang kecil seperti gel tenaga kira-kira 30 minit ke dalam larian anda.
Sumber:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Makan glisemik sederhana sebelum latihan bertahan dapat meningkatkan prestasi. 1998. Jy Physiol 84: 53-59.
Majlis Amerika mengenai Latihan. Manual Pelatih Peribadi ACE, Edisi Ketiga . San Diego: Majlis Latihan Amerika, 2003.