Pelan Diet Kalori Setiap Hari 1,200 Dapat Berkesan
Untuk beberapa ketika, buku diet popular dan laman web penurunan berat badan telah meminta kami mengira gram lemak atau karbohidrat. Tetapi bagaimana dengan kalori? Adakah trend ini bermakna bahawa kalori tidak lagi dikira? Tidak. Tidak kira cara anda memotongnya, penghitungan kalori masih merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Pengiraan Calorie: Yayasan Setiap Diet
Mengira kalori sering dikendalikan oleh pakar pemakanan yang bergaya.
Tetapi hakikatnya ialah mencipta defisit kalori adalah asas bagi setiap diet. Betul ... setiap diet. Setiap. Single. Satu. Jika program penurunan berat badan berfungsi, itu adalah kerana anda telah mengurangkan kalori yang mencukupi untuk mewujudkan defisit.
Pertimbangkan diet pemotongan karbohidrat . Karbohidrat yang anda potong biasanya karbohidrat halus, seperti roti atau nasi putih atau barang bakar. Apa yang membuat karbohidrat ditapis musuh? Biji-bijian halus atau olahan pada dasarnya adalah gula. Mereka menyediakan kalori tanpa pemakanan yang baik. Oleh itu, anda akan mendapat lapar lagi dengan cepat selepas makan. Itu bermakna anda akhirnya mengambil lebih banyak kalori. Sekiranya anda menukar karbohidrat yang buruk (atau karbohidrat yang halus) untuk karbohidrat yang baik (seperti bijirin atau sayur-sayuran yang berkhasiat), anda berkemungkinan kurang makan kerana tubuh anda mendapat nutrisi yang anda perlukan. Anda mengambil lebih sedikit kalori dan anda akan menurunkan berat badan.
Sudah tentu, anda hanya boleh menganggarkan perbezaan kalori antara karbohidrat / pertukaran karbohidrat yang baik ini.
Tetapi pemasar pintar akan melihat nombor sebenar untuk mengetahui berapa banyak kalori yang mereka simpan dengan swap. Dan rasa apa? Itu menghitung kalori.
Intinya ialah jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, anda akan mendapat berat badan. Mana-mana kaedah penurunan berat badan yang berjaya turun untuk mengambil lebih sedikit kalori dan membakar kalori tambahan dengan senaman.
Selebihnya hanyalah putaran baru pada konsep lama.
Letakkan Mengira Tuntutan Kalori dalam Perspektif
Kita semua bertemu dengan seseorang yang mendakwa mereka boleh makan apa sahaja yang mereka mahu tanpa kenaikan berat badan. Terdapat beberapa orang yang jarang berlaku di luar sana untuk siapa itu benar. Tetapi sangat sedikit daripada kita boleh makan apa-apa dalam apa-apa jumlah dan tidak mendapat berat badan. Jika anda fikir anda boleh membakar pesta makanan dengan senaman yang baik, anda akan mendapat satu lagi perkara yang akan datang! Ia tidak boleh dilakukan.
Contohnya, cheeseburger McDonald's mengandungi 460 kalori. Untuk membakar kalori hanya dalam satu sandwic, rata-rata 150-pound orang perlu melakukan aerobik intensiti sederhana selama satu jam atau lebih. Itulah yang mampu, kan? Tetapi siapa yang makan hanya satu burger? Tambah goncang dan susunan kentang goreng dan anda juga boleh membatalkan sebarang rancangan yang anda miliki selama setengah hari yang anda perlukan untuk berbelanja di gym untuk membatalkan hidangan itu.
Pertimbangkan Matlamat Kalori Anda
Purata pengambilan kalori yang disyorkan untuk menurunkan berat badan bergantung pada saiz dan jantina anda. Sesetengah wanita boleh mengikuti diet 1,200 kalori setiap hari untuk kurus. Matlamat purata kalori penurunan berat badan adalah kira-kira 1,500-1,700 kalori setiap hari, (Kebanyakan pakar mencadangkan 1,500 kalori sebagai diet penurunan berat badan yang baik.) Tetapi ia berbeza-beza mengikut berat dan tahap aktiviti anda.
Kalkulator matlamat kalori berat badan yang mudah digunakan ini boleh membantu anda menilai keperluan kalori anda.
Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda boleh mula mengenali cara untuk mengurangkan kalori . Tetapi sila berhati-hati; ramai orang boleh menganggap lebih banyak berat badan mereka perlu hilang, lebih banyak kalori yang mereka potong. Sebenarnya sebaliknya: Sebaiknya anda menimbang sekarang, semakin banyak kalori yang anda boleh dan harus makan. Apabila anda menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan lebih banyak kalori.
Sebagai contoh, orang yang berusia 210 paun tidak boleh hidup pada 1,500 kalori sehari. Tetapi jika orang 200 paun itu terus menurunkan berat badan, dia akhirnya boleh mengurangkan tahap itu.
Satu perkataan dari
Walaupun anda mungkin mendapati beberapa diet kalori yang sangat rendah di sekeliling, penting untuk diingat bahawa memotong kalori anda terlalu rendah sebenarnya boleh membawa kepada dataran tinggi.
Terdapat fenomena " kelaparan " yang berlaku di mana badan anda sebenarnya menahan kalori yang anda ambil untuk kegunaan kemudian-pada dasarnya, ia menyelamatkannya kerana ia "berfikir" anda kelaparan. Anda boleh makan lebih kurang dan menimbang yang sama ... dan anda boleh melakukan kerosakan serius kepada kesihatan anda. Tambahan pula, jika anda lapar sepanjang masa, anda kurang berkemampuan dan lebih berpuas hati.
Sekiranya anda mempertimbangkan mengikuti diet yang mengandungi kurang daripada 1,200 kalori sehari, berbincang dengan doktor anda atau kepada ahli diet berdaftar yang berkelayakan untuk memastikan anda mengekalkan kesihatan anda semasa anda menurun.