Dan Bagaimana Melatih untuk Satu
Sebaik sahaja anda menjalankan perlumbaan jalan pertama dan mendapatkan masa tamat anda, anda mempunyai PR, atau "Rekod Peribadi." Ia merujuk kepada masa terbaik anda dalam perlumbaan jarak tertentu. Oleh itu, jika anda menjalankan perlumbaan 5K pada 28:45, itulah PR anda untuk jarak 5K. Jika anda berjalan lebih cepat daripada 28:45 dalam perlumbaan 5K berikutnya, maka anda mempunyai PR baru untuk jarak itu. Oleh itu, anda akan mempunyai PR untuk jarak perlumbaan yang berbeza, dari 1 orang kepada maraton.
Sesetengah pelari juga akan menjejaki PR dalam trek litar tertutup dan luar, serta PR untuk kaum jalan tertentu, kerana sesetengah kursus perlumbaan adalah lebih mencabar berbanding yang lain.
Anda juga mungkin mendengar beberapa pelari memanggil masa perlumbaan terbaik mereka "PBs" atau "Bests Peribadi." Apa yang mereka panggil, pelari yang berpengalaman suka bercakap tentang PR mereka kerana ia membantu mereka tetap bermotivasi untuk terus berlatih dan berlumba. Ia juga menyeronokkan untuk menjejaki PR anda dalam log latihan anda, jadi anda boleh merujuk kembali kepada mereka dan merekodkan yang baru apabila anda mencapainya.
Bagaimana Melaksanakan Rekod Peribadi
Selepas anda menjalankan beberapa perlumbaan, anda mungkin mendapati bahawa ia menjadi lebih sukar untuk menjalankan PR. Oleh itu, anda perlu mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya. Jika anda mengikuti jadual latihan pemula, lengkapkannya ke jadual peringkat pertengahan. (Pastikan anda memenuhi tahap asas latihan sebelum memulakan latihan.)
Jika anda belum memasukkan kerja laju ke dalam latihan anda, sudah tiba masanya untuk bermula.
Ikuti peraturan ini untuk latihan kelajuan dan kemudian pilih senaman laju untuk melakukan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Dan dapatkan lebih banyak petua untuk berjalan lebih pantas . Jika anda cuba PR dalam maraton, cuba petua ini untuk menjalankan maraton lebih cepat .
Cara lain untuk mencukur beberapa saat atau mungkin beberapa minit dari masa perlumbaan anda adalah untuk berlatih strategi perlumbaan pintar .
Sebagai contoh, pastikan anda tidak terlalu panas sebelum perlumbaan, jadi anda boleh mengelakkan kehilangan waktu dengan berhenti di porta-potties semasa perlumbaan.
Pilih Race yang Benar
Memilih perlumbaan yang betul boleh menjadi faktor besar dalam mencapai PR baru. Ramai pelari suka mencari kursus pantas untuk jarak yang berbeza. Beberapa maraton, misalnya, dikenali dengan rata dan cepat . Anda kemungkinan besar tidak akan menjalankan masa terbaik anda di padang berbukit.
Pelari juga cuba merancang perlumbaan semasa keadaan lumba yang ideal, yang akan menjadi cuaca kering dan sejuk. Menjalankan perlumbaan di tengah musim panas kemungkinan besar tidak akan membawa anda PR. Jika anda mengharapkan PR dalam perlumbaan tertentu, lakukan beberapa penyelidikan dan ketahui cuaca yang biasa sebelum anda melakukannya.
Anda juga mahu memilih perlumbaan sasaran yang berfungsi untuk jadual dan pilihan anda. Jika anda mempunyai lebih banyak masa untuk berlatih di musim panas dan anda lebih suka latihan di musim panas, maka anda mungkin mahu memilih perlumbaan Kejatuhan sebagai perlumbaan gol anda.
Dalam usaha anda untuk mencapai PR baru, pastikan anda tidak pergi perlumbaan gila dan mula berlumba setiap hujung minggu. Terlalu banyak lumba boleh menyebabkan perlumbaan perlahan, kecederaan yang berlebihan , atau kecederaan.