Petua untuk Pelari
Kebanyakan pelari mempunyai sekurang-kurangnya satu larian atau perlumbaan yang musnah kerana lepuh kaki yang menyakitkan. Berikut adalah simptom-simptom dan penyebab lepuh kaki, dengan tip bagaimana untuk mencegah dan merawatnya.
Punca
Lepuh pada kaki biasanya disebabkan oleh geseran, biasanya antara kulit anda dan kaus kaki anda. Kelembapan berlebihan disebabkan oleh kaki berpeluh atau keadaan basah boleh melembutkan kulit, menjadikannya lebih rentan terhadap gesekan dan lepuh.
Memakai kasut berlari yang terlalu kecil atau terikat terlalu ketat boleh menyebabkan lecet. Tetapi begitu boleh memakai kasut yang mempunyai celah yang ceroboh dan membenarkan pergerakan kaki anda terlalu banyak.
Pencegahan
Gunakan taktik ini untuk mengelakkan lepuh kaki daripada berlari:
- Kasut Fit : Pastikan kasut anda sesuai dengan betul. Kaki anda membengkak apabila anda berlari, jadi kasut berjalan anda harus sekurang-kurangnya separuh daripada saiz yang lebih besar daripada kasut jalan anda. Anda harus mempunyai bilik kecil di toebox anda. Anda boleh belajar untuk meletakkan kasut anda agar lebih baik supaya kaki anda tidak bergerak terlalu jauh di dalam kasut.
- Stokin : Beli stok yang dibuat khusus untuk menjalankan , seperti WrightSocks. Cari sarung kaki yang diperbuat daripada fabrik sintetik (bukan kapas) seperti CoolMax. Kelembapan daun ini dari kakimu. Kaus kaki berjalan adalah berbentuk anatomi, membantu menghalang kaus kaki dari mengikat dan menyebabkan lepuh. Juga, beli sarung kaki tanpa lipit dan permukaan halus. Sesetengah pelari memakai stoking dua lapisan yang dicipta untuk menghalang lepuh. Idea dengan kaus kaki adalah bahawa apa-apa geseran berlaku di antara dua lapisan kaus kaki bukan kulit anda dan kaus kaki.
- Pelincir : Anda juga boleh menyebarkan BodyGlide atau Vaseline pada kawasan masalah. Tetapi mudah kerana terlalu banyak boleh membolehkan kaki anda meluncur di dalam kasut anda.
- Tape atau Pads : Sesetengah pelari juga meletakkan pita moleskin atau olahraga atas "tempat panas" di kaki mereka yang terdedah kepada lepuh, sebagai langkah pencegahan. Sekiranya anda melakukan ini, pastikan moleskin atau pita digunakan dengan lancar (tiada kedutan) dan tidak terlalu ketat.
- Pastikan Calluses Anda : Jika anda pergi untuk pedikur, pastikan mereka tidak mengeluarkan calluses dengan papan cukur atau ejen. Kulit calluse berfungsi sebagai perlindungan lepuh untuk kaki anda. Jika ia dikeluarkan, anda akan lebih berisiko untuk lepuh.
Tanda dan Gejala
Anda mungkin pernah melihat lepuh kaki sebelum ini. Mereka adalah buih kecil kulit yang penuh dengan cecair yang jelas yang boleh muncul di mana saja di kaki anda. Ada yang tidak menyakitkan, tetapi yang lain mungkin sangat menyakitkan-cukup untuk menyebabkan anda berhenti menjalankan anda. Kadang kala, apabila anda memeriksa kaki anda, lepuh akan pecah dan anda mungkin mempunyai tempat mentah yang mungkin atau tidak berdarah.
Rawatan
Pilihan pertama dalam merawat lepuh kaki adalah dengan meninggalkannya sahaja. Kulit berfungsi sebagai perlindungan. Ia akhirnya akan pecah dan bendalir akan longkang.
Jika lepuh itu menyakitkan, maka anda boleh memilih untuk mengalirkannya semasa meninggalkan kulit utuh. Anda harus mensterilkan jarum dengan mengelapnya dengan menggosok alkohol, melepaskannya melalui api, atau mendidih selama 5 hingga 10 minit di dalam air. Berhati-hati menepikan lepuh pada mata di sekelilingnya. Tekan cecair keluar dan gunakan krim antiseptik di atasnya. Tutup kawasan tersebut dengan produk Blister Band-Aid Blister atau moleskin untuk melindungi daripada jangkitan dan memberikan bantalan.
Sekiranya anda berlari dalam perlumbaan, seperti maraton, dan anda mengalami lepuh yang menyakitkan, berhenti di salah satu stesen perubatan. Mereka akan dapat merawat lepuh anda dan semoga anda dapat kembali dalam perlumbaan, tanpa rasa sakit.
Tukar pembalut setiap hari dan periksa lepuh tanda-tanda jangkitan seperti kemerahan dan nanah. Lihat doktor jika anda melihat sebarang tanda jangkitan.
> Sumber:
> Blisters: First Aid. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Cara Mencegah dan Mengubati Lepuh. Akademi Dermatologi Amerika. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.