Apabila anda menyelam ke angkat berat, kardio , atau mana-mana program latihan lain, anda boleh mendengar istilah "unit motor." Apa maksudnya betul? Pada asasnya, unit motor mengawal otot-otot rangka dan menjadi daya penggerak di belakang setiap pergerakan yang anda buat. Ini termasuk pergerakan sukarela seperti berjalan atau berlari serta orang-orang sukarela seperti bernafas.
Apakah Unit Motor?
Otot-otot tubuh manusia sangat rumit dan bertanggungjawab untuk setiap gerakan yang kita buat.
Senaman boleh membuat mereka lebih kuat dan tidak aktif akan melemahkan mereka.
Otot terdiri daripada pelbagai jenis serat. Mereka dilekatkan pada tulang dengan tisu penghubung dan ini harus lebih kuat daripada otot itu sendiri.
Unit motor terdiri daripada sel saraf atau neuron tunggal yang menginspirasikan sekumpulan otot rangka. Neuron menerima isyarat dari otak dan merangsang semua serat otot dalam unit motor tertentu.
Unit motor berbeza bergantung kepada di mana mereka berada dan apa yang mereka lakukan. Mereka juga datang dalam pelbagai saiz. Terdapat unit motor kecil yang hanya boleh merangsang lima atau sepuluh serat untuk melakukan perkara-perkara seperti berkelip atau menghidu. Anda juga mempunyai unit motor yang termasuk beratus-ratus gentian otot. Ini bertanggungjawab untuk pergerakan besar seperti menendang atau melompat .
Bagaimana Mereka Bekerja
Sebaik sahaja unit motor mendapat isyarat dari otak, semua serat otot dalam kontrak unit itu pada masa yang sama dengan kekuatan penuh.
Anda tidak boleh pergi separuh jalan dengan unit motor-semuanya atau tidak. Jumlah daya yang anda hasilkan pada setiap masa bergantung kepada berapa unit motor yang dipanggil oleh badan anda.
Sebagai contoh, jika anda mengambil pensil, unit motor anda akan menjana tenaga sebanyak yang anda perlukan untuk mengambil pensel tersebut. Tetapi katakan anda sedang memetik bola boling.
Anda menggunakan unit motor yang sama tetapi kali ini anda memerlukan lebih banyak daya untuk mengambil berat yang lebih berat.
Anda boleh menjana daya lebih banyak apabila anda mempunyai otot yang lebih besar, lebih kuat. Ini boleh berlaku jika anda mengangkat berat secara berkala dan menumpukan perhatian kepada muatan otot anda dengan lebih banyak berat daripada yang dapat dikendalikan.
Unit Motor dan Adaptasi
Tujuan mengangkat berat adalah untuk mencabar otot anda. Dengan berbuat demikian, mereka menyesuaikan diri dengan cabaran baru dan bertambah kuat. Unit motor adalah sebahagian besar daripada penyesuaian itu.
Apabila anda mula-mula memulakan latihan kekuatan, otak anda bertindak balas dengan merekrut lebih banyak unit motor setiap kali anda mengikat otot. Semasa anda terus bekerja, anda dapat menghasilkan lebih banyak daya dan unit motor anda menyala dengan laju yang lebih pantas. Ini menjadikan pergerakan anda lebih cepat dan lebih cekap.
Sebaik sahaja anda menjana hubungan ini antara otak, otot, dan unit motor, hubungan itu kekal, walaupun anda berhenti bekerja. Laluan akan sentiasa berada di sana apabila anda kembali ke latihan.
Tidak kira berapa lama rehat yang anda ambil, badan anda akan sentiasa ingat bagaimana untuk melakukannya, katakan, curl bicep atau jongkong. Sudah tentu, itu bukan otot anda akan mempunyai kekuatan yang sama. Anda masih perlu membina kekuatan atau ketahanan yang mungkin hilang.
Ia adalah ingatan pergerakan yang kekal.
Gunakannya atau Kurangkan Ia
Kunci untuk mengajar badan anda untuk merekrut lebih banyak unit motor, menjana lebih banyak daya, dan mengekalkan jisim otot adalah untuk mengangkat berat secara tetap.
Garis panduan umum mencadangkan mengangkat berat untuk semua kumpulan otot dua hingga tiga hari berturut-turut seminggu. Konsistensi adalah kunci sebenar untuk mengekalkan jisim otot dan menjamin perkembangan yang berterusan anda tidak akan memukul dataran yang mengecewakan.
Jika anda baru bermula, berikan senaman badan pemula yang mencuba. Anda akan merasakan perbezaan dalam kira-kira seminggu dan akan mempunyai permulaan yang baik untuk melatih unit-unit motor.
> Sumber:
> Majlis Amerika pada Latihan. Manual Jurulatih Peribadi ACE, edisi ke-4. San Diego, A: Majlis Latihan Amerika, 2010.