Adalah biasa untuk pelari, terutamanya latihan untuk perlumbaan berjalan jarak jauh, untuk mendapatkan kuku hitam atau lebam. Sesetengah pelari jarak jauh juga menganggap kuku hitam atau kehilangan kuku jari ritus. Tetapi, seperti penyakit berlari lain, mungkin untuk mengelakkan kuku hitam. Berikut ialah petua untuk mencegah dan merawatnya.
Gejala Kuku Hitam
Pertama, kuku jari kaki kelihatan berkulit hitam dan menyakitkan.
Warna hitam adalah darah di bawah kuku (dari lepuh) yang menjadi kering. Kuku biasanya akan jatuh ketika kuku baru akhirnya tumbuh. Pelumba yang berlatih untuk maraton atau melakukan banyak lari menurun adalah calon yang paling mungkin untuk kuku hitam kerana jari kaki mereka sentiasa menggosok ke depan kasut mereka. Anda juga lebih cenderung untuk mendapatkan kaki hitam jika anda berlari jarak jauh dalam cuaca yang hangat kerana kaki anda membengkak lebih apabila ia panas.
Penyebab Kuku Hitam
Kuku kaki hitam disebabkan oleh memukul atau menggosok jari kaki anda ke hadapan kasut anda. Bentuk darah melepuh di bawah kuku, dan lepuh tidak boleh bernafas, jadi memerlukan lebih lama untuk sembuh.
Pencegahan Kuku Hitam
Untuk mengelakkan kuku kaki hitam, pastikan anda memakai saiz kasut berjalan yang betul (sekurang-kurangnya 1/2 saiz lebih besar daripada saiz jalan anda, anda harus mempunyai banyak ruang di toebox).
Anda harus mempunyai jarak satu lakaran antara kaki terpanjang dan akhir kasut. Beli kasut berlari baru pada akhir hari apabila kaki anda paling bengkak. Kuku kuku jari anda dengan kerap, dan pastikan kaki anda kering selama mungkin sepanjang jangka panjang anda. Kadang-kadang kuku jari kaki panjang dapat memukul depan kasut anda dan menyebabkan pendarahan di bawah kuku.
Pastikan memakai stoking wicking yang baik, bukannya kapas. Renda kasut anda lebih tegar di sepanjang bahagian depan jika anda sedang melakukan banyak berjalan menuruni bukit.
Walaupun kuku kaki hitam lazimnya berlaku semasa berlatih dalam cuaca panas (apabila kaki anda membengkak), anda juga harus berhati-hati ketika berjalan dalam cuaca sejuk. Jika anda memakai kaus kaki tebal atau dua pasang kaus kaki agar tetap panas, kasut lari anda mungkin terlalu ketat, menjadikan anda lebih berisiko untuk kuku hitam.
Rawatan kuku kaki
Sebaik sahaja anda mempunyai kuku hitam, sebaiknya biarkan sahaja, selagi kesakitan boleh diurus. Kesakitan biasanya adalah yang paling teruk pada hari pertama dan kemudian mengurangkan setiap hari selepas. Jika ia sangat menyakitkan, seorang doktor boleh meletakkan lubang di kuku untuk melegakan tekanan.
Bahagian kuku yang rosak secara beransur-ansur ditolak, dan kuku baru akan menggantikannya. Jangan cuba memaksa kuku lama - akhirnya ia akan menjadi longgar dan jatuh dengan sendirinya apabila kuku baru tumbuh. Jika anda bimbang tentang bagaimana kuku jari anda akan kelihatan, tidak baik untuk memahat kuku pada kuku hitam dan pada kuku baru yang masuk.
Jika pada bila-bila masa anda perasan kemerahan dan jangkitan atau rasa sakit menjadi lebih teruk, dapatkannya diperiksa oleh profesional penjagaan kesihatan.
Lihat juga: