Sambungan Tutup Antara Menghentikan Alkohol dan Berat Badan
Pernahkah anda tertanya-tanya jika anda harus berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Terdapat berpuluh-puluh alasan yang baik untuk memantau penggunaan alkohol anda. Anda mungkin memilih untuk mengurangkan pengambilan minuman keras untuk meningkatkan kesihatan anda, hubungan anda atau tahap produktiviti anda. Tetapi sesetengah orang juga berhenti merokok kerana kehilangan berat badan.
Jadi adakah ia berfungsi? Bagi kebanyakan orang yang mengurangkan atau menghapuskan penggunaannya adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan.
Jika anda fikir ia mungkin berfungsi untuk anda, pertimbangkan cara yang berbeza untuk memakan alkohol. Kemudian, jika anda memutuskan untuk berhenti minum untuk menurunkan berat badan, gunakan strategi di bawah untuk memastikan pelan penurunan berat badan anda berjaya.
Mengeluarkan Alkohol dan Berat Badan
Walaupun anda seorang peminum sederhana, kalori yang anda makan dari alkohol boleh memberi kesan kepada percubaan anda pada penurunan berat badan. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, minuman sederhana ditakrifkan sebagai satu minuman atau kurang setiap malam untuk wanita atau dua minuman atau kurang setiap malam untuk lelaki.
Bergantung kepada apa yang anda minum, kalori boleh menambahkan sehingga seribu kalori atau lebih setiap minggu. Pertimbangkan jumlah kalori dalam minuman beralkohol yang popular.
- Selalunya terdapat 100-130 kalori dalam wain
- Mungkin terdapat mana-mana 60-200 kalori dalam bir
- Terdapat kira-kira 97 kalori dalam vodka yang tidak bercita-cita (tetapi vodka berperisa mungkin mempunyai lebih banyak)
- Mungkin terdapat 65-70 kalori dalam tequila
- Mungkin terdapat 100-150 kalori dalam margarita
Untuk membuat keadaan lebih teruk, kita sering minum lebih daripada satu minuman alkohol tanpa mengetahui. Sebagai satu hidangan anggur merah atau putih, contohnya, hanya lima auns. Banyak restoran berkhidmat 6 atau 8 gelas gelas wain. Dan wain kaca yang ada di rumah boleh menampung sehingga 4 kali jumlah itu.
Bilakah kali terakhir anda mengukur tuangkan anggur anda?
Jika tabiat minum anda melampaui amalan sederhana, anda mungkin menghadapi masalah. Pengambilan minuman keras dikira sebagai lima atau lebih minuman untuk lelaki atau empat atau lebih untuk wanita dalam tempoh yang singkat. Sekiranya satu porsi bir mengandungi 150 kalori, maka satu episod minum pesta tunggal boleh mencecah 600 - 750 kalori atau lebih dalam satu malam sahaja.
Lebih Kerugian untuk Minum
Ia bukan hanya kos kalori minuman keras yang membuat minuman tidak baik untuk penurunan berat badan. Terdapat sebab-sebab lain untuk mengurangkan minum anda jika anda mahu menurunkan berat badan. Untuk satu perkara, kalori mudah dikira ketika mereka cair. Minuman tidak memenuhi kita seperti makanan. Jadi, jika anda meminum kalori anda, anda boleh dengan mudah menamatkan makanan lapar dan mendambakan.
Di samping itu, minum boleh menggugurkan metabolisme anda. Sekiranya anda melangkau latihan untuk menuju ke jam gembira, anda mungkin akan membakar lebih sedikit kalori pada siang hari. Dan anda mungkin lebih lembab dan kurang aktif pada hari selepas minum.
Kemudian masalah semakin buruk. Menurut satu kajian oleh Institut Kesihatan Nasional, apabila penggunaan alkohol meningkat, kualiti diet kita cenderung turun. Khususnya, para penyelidik mendapati bahawa ketika kita meminum minuman keras itu, kita mungkin akan makan buah yang kurang dan mengkonsumsi lebih banyak kalori dari kombinasi minuman beralkohol dan makanan yang tinggi lemak tidak sihat dan gula tambahan.
Bagaimana Menghentikan Minum Berat Badan
Sekiranya anda telah memutuskan untuk berhenti minum untuk menurunkan berat badan, terdapat beberapa strategi membantu yang boleh anda gunakan untuk membantu anda melalui benjolan di sepanjang jalan. Pertama, ingatlah anda mungkin masih menghadapi tekanan sosial untuk diminum. Dalam bukunya High Sobriety tahun saya tanpa minuman keras , pengarang Jill Stark menjelaskan bahawa ia sangat membantu baginya untuk mendapat respons apabila rakan-rakan atau rakan sekerjanya memaksa dia untuk minum semasa tahun pantangnya. Anda juga mungkin ingin menyediakan pernyataan tentang mengapa anda tidak minum sebelum anda pergi ke pihak atau peristiwa untuk mencegah tekanan sosial yang sama.
Stark juga menghubungkan dengan komuniti dalam talian yang dipanggil Hello Sunday Morning. Laman web menghubungkan orang yang telah memilih untuk berhenti minum selama 3 bulan atau satu tahun untuk membuat perubahan bermakna dalam kehidupan mereka. Setiap peserta blog tentang pengalaman mereka dan berkongsi alasan mereka untuk berhenti. Ramai orang termasuk penurunan berat badan sebagai matlamat. Laman ini membantu anda menetapkan matlamat yang munasabah dan menjejaki kemajuan anda.
Akhir sekali, ingat bahawa jika matlamat utama anda adalah untuk mengurangkan berat badan, maka anda tidak boleh menggantikan satu kebiasaan tinggi kalori dengan yang lain. Singkatnya, pemberian alkohol tidak seharusnya menjadi alasan untuk mengatasi kekurangan makanan lain seperti coklat atau makanan ringan. Malah, penggantian minuman yang lebih sihat boleh membatalkan faedah penurunan berat badan dari pantang. Sebagai bir bukan alkohol, misalnya, boleh mengandungi 95 kalori atau lebih. Coke 12-auns Coke mengandungi hampir 150 kalori. Sekiranya anda boleh, cuba minum air atau minuman tanpa kalori.
Memilih untuk menyerah alkohol atau mengurangkan pengambilan anda boleh memberi peluang kepada anda untuk melihat dan merasa lebih baik dan membuat perubahan bermakna. Sekiranya anda bijak tentang proses ini, anda mungkin juga mengurangkan berat badan. Pastikan mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan untuk membuat perjalanan pengalaman positif.
Sumber:
Institusi Kualiti Kesihatan Diet Negara Meningkatkan Pengambilan Alkohol.
Stark, Jill. Kehebatan yang Tinggi: Tahun Saya Tanpa Booze . Penerbitan Scribe, 2013