1 - Idea Reka Bentuk untuk Berat Badan
Adakah rumah anda mencerminkan kehidupan yang sihat, langsing dan aktif? Atau adakah anda cuba mengurangkan berat badan di rumah yang penuh dengan kekacauan dan kekacauan? Jika anda memilih yang terakhir, anda tidak bersendirian. Sukar bagi ramai di antara kita untuk membuat pilihan makanan yang baik dan mencari masa untuk bersenam ketika kita terus berjalan di belakang dan kehidupan kita merasa tidak terkendali. Tetapi ada beberapa idea reka bentuk rumah ringkas dan tip organisasi mudah yang dapat membantu anda berasa lebih santai. Di rumah yang direka untuk kesihatan, keputusan mesra-diet menjadi pilihan yang semulajadi dan mudah.
Jadi di mana tempat terbaik untuk memulakan reka bentuk rumah yang sihat? Jangan cuba mengubah semuanya sekaligus. Imbas senarai ini dan pilih satu atau dua perkara untuk dicuba. Tumpukan pada bilik tunggal dan bina dari situ. Saya juga mengesyorkan anda membaca Slim by Design oleh Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink adalah profesor dan penyelidik yang mengkaji tingkah laku di Cornell University. Ramai cadangan dalam senarai ini adalah hacks reka bentuk pintar yang ditarik dari bukunya.
Dan akhirnya, mulailah melawat rakan anda - tetapi tidak ada kawan. Lawati rakan-rakan yang menjalani kehidupan yang sesuai dan aktif yang anda mahu hidup. Anda akan melihatnya, dalam banyak kes, mereka telah merancang rumah mereka untuk menyokong tabiat mereka yang sihat. Anda mungkin melihat beg gim gim yang telah dibungkus di sebelah pintu garaj, skala makanan yang diletakkan dengan kemas di kaunter dapur atau ruang bilik tidur yang aman tanpa TV. Idea reka bentuk rumah ini bukan kemalangan, tetapi pilihan yang dirancang dengan teliti yang membantu mereka tetap sihat dan kuat.
2 - Mangkuk Buah yang diikat dengan betul
Anda mungkin sudah mempunyai mangkuk buah di dapur anda. Tetapi adakah buah itu berkembang? Jika ya, mangkuk buah anda mungkin salah. Jika anda cuba mengurangkan berat badan atau makan makanan yang sihat, di mana anda meletakkan mangkuk buah membuat perbezaan yang besar.
Dalam kajian penyelidikan baru-baru ini mengenai perubahan kebiasaan untuk penurunan berat badan, Dr. Wansink mendapati bahawa apabila sesetengah orang membuat komitmen untuk menghidangkan makanan hanya selepas makan sekeping buah, ramai yang kehilangan berat badan. Jadi di manakah anda meletakkan mangkuk buah? Di hadapan kabinet snek. Dengan cara itu, anda akan melihat buah pertama apabila anda tergoda untuk snek. Wanskink juga mencadangkan meletakkan mangkuk buah berhampiran kunci kereta anda. Sekiranya anda mengambil sekeping buah sebelum anda melepaskan pintu, anda akan berkemungkinan kurang melanda lorong pemacu apabila kelaparan dan anda berada di jalan.
3 - Dewan Memo Dapur
Sebagai sebahagian daripada kehidupan anda yang mesra, mesra di rumah, anda perlu menetapkan matlamat tertentu untuk makan lebih baik dan mendapatkan lebih banyak senaman. Tetapi matlamat tersebut tidak akan baik jika anda melupakannya beberapa hari selepas anda menetapkannya.
Jadi tulislah matlamat anda dan pasangnya di tempat yang akan anda lihat setiap hari. Itu biasanya di dapur. Pada papan itu, anda juga ingin menyimpan senarai runcit yang sihat supaya peti sejuk anda sentiasa diisi dengan makanan mesra makanan. Dan akhirnya, pasang jadual latihan mingguan anda di papan ini juga. Tetapi pastikan papan itu kemas! Nota kesihatan penting tidak akan berbuat baik jika mereka dikebumikan di bawah kupon dan foto.
4 - Countertop Bersih
Apakah rupa kaunter dapur yang sihat? Ia penuh dengan ruang terbuka yang sedia untuk penyediaan makanan mesra makanan. Tidak ada beg kerepek, kotak bijirin yang disusun atau barangan yang dipanggang. Beg tangan, mainan, dan kekacauan lain juga tidak ada.
Menurut Dr. Wansink, kaunter dapur Slim untuk Design mungkin mempunyai beberapa peralatan memasak yang teratur, pengisar untuk membuat smoothies yang kaya serat, mangkuk buah di hadapan kabinet snek dan tidak banyak lagi. Saya juga mengesyorkan untuk menjaga skala dapur kecil digital di kaunter anda untuk menyemak saiz hidangan makanan kegemaran anda. Biarkan seluruh ruang kaunter anda kosong sehingga apabila anda sudah bersedia untuk memasak hidangan yang sihat, anda mempunyai banyak ruang untuk bekerja.
5 - Buka Rak untuk Plat
Rak terbuka di dapur anda boleh memberikan pemandangan yang segar dan lapang. Tetapi rak tersebut juga boleh menjadi bencana diet jika mereka dipenuhi dengan makanan yang menggoda. Jadi gunakan rak terbuka untuk plat dan gelas, bukan untuk makanan.
Dan jika boleh, beli piring berwarna yang lebih kecil dan lebih kecil untuk dipaparkan di rak-rak tersebut. Menurut Dr. Wansink, kita cenderung makan lebih sedikit apabila kita makan makanan kita dari pinggan yang lebih kecil yang tidak sepadan dengan warna makanan kita.
6 - Kabinet yang Diperkirakan Snek
Kebanyakan kita tidak snek kerana kita lapar. Kami snek kerana kami bosan atau kerana kami melihat makanan yang menarik yang kelihatan baik untuk dimakan. Jadi, bagaimana anda snek kurang? Ramai pakar mencadangkan menyembunyikan makanan ringan di kabinet yang sukar dicapai.
Pilih rak atas dalam kabinet yang sukar dicapai. Atau gunakan kabinet yang rendah di mana anda boleh menyimpan makanan makanan ringan di belakang barangan besar dan berat yang lain. Dengan cara itu, anda tidak dapat melihat makanan ringan yang lazat di tempat pertama dan jika anda memutuskan untuk memanjakannya, anda perlu bekerja lebih keras untuk mencapai makanan.
7 - Jar "Tidak-Cookie"
Anda suka balang cookie anda. Saya faham. Saya juga suka kepada saya. Tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, balang cookie anda terlalu menggoda untuk terus di kaunter. Itu adalah melainkan anda menggunakannya untuk sesuatu selain cookies. Cuba pasang balang cookie anda dengan salah satu item yang lebih sihat ini.
- Merawat anjing
- Alat memasak plastik untuk digunakan dengan periuk dan kuali yang tidak melekat
- Mesej inspirasi untuk merebut apabila anda memerlukan motivasi
- iPhone, iPad, pengecas telefon pintar
- Gula-gula atau gula-gula tanpa gula untuk membendung keinginan snek
8 - Mangkuk Kecil untuk Kawalan Portion
Sebanyak mangkuk dan mangkuk sup bijirin adalah lebih besar daripada yang diperlukan. Sangat mudah menimpa dan makan terlalu banyak dengan mangkuk yang hampir bersaiz baldi. Tetapi kawalan bahagian lebih mudah dengan mangkuk kecil dan tunggal.
Melabur dalam beberapa mangkuk kecil - seperti mangkuk beras porselin kecil di Crate and Barrel atau mangkuk DINERA yang mesra bajet di Ikea. Gunakan mangkuk kecil untuk snek dan merawat supaya anda tidak tergoda untuk makan begitu banyak. Simpan mangkuk dengan mudah untuk mencapai kabinet terbuka supaya mudah dikawal pada waktu makan malam atau waktu makan.
9 - Bekas Servis Tunggal
Bekas hidangan tunggal adalah penting untuk pemakan sibuk yang ingin mengurangkan berat badan. Sekiranya anda menyimpan peti sejuk anda dengan pek makanan ringan yang dikemas dengan kemas , anda akan sentiasa mempunyai pilihan pintar yang boleh diambil ketika tiba masanya untuk dimakan.
Jadi apa yang anda masukkan ke dalam bekas? Dr. Wansink mencadangkan bahawa anda menyimpan sekurang-kurangnya 6 hidangan protein tunggal dalam peti sejuk anda sepanjang masa. Tetapi mengapa berhenti di sana? Gunakan bekas berkod warna untuk hidangan tunggal buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak. Anda juga boleh menggunakan bekas yang lebih kecil untuk memerah dan salad dressings untuk memastikan bahawa anda sentiasa menggunakan jumlah makanan kalori yang lebih tinggi.
10 - Peti sejuk yang bersih dan teratur
Pemasar pintar membersihkan rak-rak tengah peti sejuk dan mengisinya dengan wadah hidangan tunggal dan buah-buahan yang disusun dengan kemas. Saya juga suka menyimpan semangkuk telur rebus di rak tengah peti sejuk saya. Dengan cara itu, saya lebih cenderung melihat dan merebut barang-barang yang lebih sihat ketika saya membuka pintu peti sejuk.
Jadi apa yang anda lakukan dengan makanan yang biasa disimpan di rak tengah? Terdapat makanan tertentu yang anda patut buang sahaja - seperti minuman manis. Tetapi jika keluarga anda tidak mahu membiarkan barang-barang itu pergi, Dr. Wansink mencadangkan menyimpan soda dalam kerepek sayuran yang biasanya berada di tempat yang lebih rendah dan sukar dicapai.
11 - Senarai Rinci Hapus Kering
Sebaik sahaja peti sejuk anda dianjurkan dan kemas dengan makanan yang sihat, akan lebih mudah dilihat apabila bekalan penting untuk hidup sihat semakin rendah. Simpan senarai makanan yang perlu dipulihkan pada papan memadamkan kering di pintu peti sejuk. Papan gabungan seperti yang digambarkan juga boleh berfungsi sebagai papan memo untuk matlamat penurunan berat badan penting anda. Apabila tiba masanya untuk pergi membeli-belah runcit, snap foto papan dengan telefon pintar anda dan bawa dengan anda ke kedai.
12 - Microwave untuk Penyimpanan
Jika anda menggunakan microwave anda setiap hari, anda mungkin mahu memikirkan semula kebiasaan itu. Dr. Wansink mendapati bahawa orang-orang yang hidup lebih ramping cenderung untuk menggunakan microwave mereka kurang. Ini masuk akal. Diet yang sihat biasanya tidak mengandungi banyak makanan diproses dan diproses.
Jadi apa yang anda lakukan dengan microwave anda? Saya telah melihat beberapa pemakan yang sihat dan sihat mengeluarkan microwave sepenuhnya. Ini meninggalkan rak terbuka untuk mangkuk dan plat terkawal. Tetapi jika anda tidak boleh mengeluarkan microwave, gunakannya untuk penyimpanan. Ia boleh membuat ruang yang hebat untuk semua bekas berkhidmat tunggal yang akan anda gunakan untuk pek makanan ringan.
13 - Tubs of Veggies beku
Salah satu hacks dapur kegemaran saya untuk mengurangkan berat badan adalah untuk menambahkan cendawan cincang kepada hidangan daging untuk meningkatkan rasa dan mengurangkan lemak. Tetapi anda juga boleh menambah kacang beku, jagung, kacang hijau, atau lima kacang beku kepada casseroles, stews, dan hidangan lain untuk memakan makanan anda, menambah nutrien penting dan mengekalkan kalori yang terkawal.
Untuk menjimatkan masa dan wang, saya membeli sayuran beku secara pukal dan kemudian mentransfernya dari beg-plastik plastik yang tidak teratur ke dalam bak plastik plastik di dalam peti sejuk. Tambah sudu ke setiap tab dan bersedia untuk mengurangkan kalori setiap kali anda memasak.
14 - Bekas-bekas yang tidak masuk akal untuk makanan ringan, bijirin
Adakah anda tahu bahawa anak-anak membuang lebih banyak bijirin dari kotak berjenama dengan huruf dan huruf yang berwarna-warni? Menurut Dr. Wansink, anak-anak biasanya menuangkan bijirin yang kurang dari kotak kosong dan tanpa tanda. Dan orang dewasa mungkin melakukan perkara yang sama. Ia masuk akal. Kami makan lebih banyak makanan yang kelihatan menarik.
Jadi, bagaimanakah anda makan kurang daripada makanan pemakanan ini? Buat mereka kurang menarik - dan kurang kelihatan. Letakkan bijirin gula tinggi dan makanan ringan kalori tinggi ke dalam bekas plastik legam yang boleh sembuh . Dengan cara itu makanan anda tetap segar, tetapi anda tidak akan melihat makanan ringan segera apabila anda merungut lemari anda mencari makanan ringan.
15 - Mengukur Skop untuk Snek, Bijian
Sekarang bahawa makanan ringan dan bijirin anda telah dibungkus dengan kemas ke dalam tong dan tong sampah, tambah satu sudu mengukur ke setiap tong untuk memastikan anda melayani diri anda jumlah yang betul setiap kali anda makan. Anda boleh mendapatkan cawan mengukur untuk membuang ke dalam setiap tong atau menggunakan plastik atau keluli tahan karat sudu. Pastikan setiap saiz sudu sepadan dengan saiz hidangan makanan yang digunakan. Sebagai satu hidangan sajian bijirin, contohnya, satu cawan. Jadi tambah satu sudu sudu ke biji bijirin. Satu hidangan pemotongan keluli tahan karat kering biasanya 1/4 cawan. Jadi tambah cawan 1/4 cawan ke tong oat.
16 - Biji Seluruh dalam Bekas Kaca Hiasan
Sekarang bahawa anda telah memakan makanan ringan yang tidak sihat dalam kabinet yang sukar dicapai dan bijirin anda dan makanan diproses lain tersembunyi dalam tabung opaque, apa yang anda lakukan dengan makanan yang sihat? Letakkan mereka dipamerkan!
Masukkan bijirin anda, seperti quinoa, oatmeal, dan beras perang, dalam bekas kaca atau plastik yang jelas dan letakkan di hadapan kabinet yang paling terbuka. Anda lebih cenderung untuk makan makanan serat tinggi yang sihat ini jika anda melihatnya lebih kerap. Pastikan anda menambah sudu mengukur ke dalam balang supaya anda sentiasa makan jumlah yang betul.
17 - Papan Keratan yang disusun
Pemakan sihat menghabiskan banyak masa untuk menyediakan daging tanpa lemak segar, memotong sayur-sayuran segar dan memotong herba. Bunyi seperti banyak kerja, tetapi tidak jika anda mempunyai alat yang betul di hujung jari anda. Saya menyimpan beberapa papan pemotong (kedua-dua kayu dan plastik) dengan kemas disusun tegak di kaunter saya supaya mereka sentiasa berguna dan bersedia untuk digunakan. Anda juga boleh menggunakan sistem pengkodan warna untuk membezakan papan yang digunakan untuk daging dari papan yang digunakan untuk menghasilkan.
Sekiranya anda berada di ruang counter (ingatlah untuk menyimpan kaunter yang kemas!) Kemudian gunakan alat pejabat untuk membantu. Gunakan rak majalah atau pemegang mel slotted untuk mengekalkan papan pemotong anda. Rak majalah boleh ditambah di dalam pintu almari dan penjaga mel boleh dibiarkan terus di kaunter.
18 - Tiada TV Dapur
Adakah anda menonton televisyen semasa anda berada di dapur? Jangan! Menurut Dr. Wansink, "semakin banyak anda berkumpul di dapur anda, semakin banyak anda akan makan." Oleh itu dia mencadangkan membuat dapur anda kurang "boleh dihidupkan." Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah untuk mengeluarkan televisyen.
Jadi apa yang akan anda lakukan apabila anda tidak dapat menonton TV semasa anda memasak? Anda mungkin akan lebih memperhatikan makanan yang anda buat dan makanan yang anda makan. Lebih mudah untuk mengasah seratus kalori semasa anda memasak. Tanpa gangguan televisyen, anda mungkin dapat memberi perhatian dan makan kurang.
19 - Kerusi yang tidak selesa
Satu lagi cara untuk mencipta dapur mesra pemakanan, kata Wansink, adalah untuk menghilangkan kerusi yang disokong tinggi yang kerap duduk di dekat kaunter dapur atau pulau. Orang yang mempunyai dapur yang kurang selesa menghabiskan purata 18 minit di dapur. Dan masa yang kurang di dapur boleh bererti kurang menghidupkan dan kurang berkeliaran.
20 - Closet Mesra-Kecergasan
Fikirkan dapur adalah satu-satunya ruang reka bentuk rumah yang penting? Tiada jalan! Terdapat banyak ruang lain yang boleh menggunakan reka bentuk semula yang sihat - seperti almari bilik tidur anda.
Jika anda seperti saya, anda meletakkan pakaian terbaik anda di hadapan almari anda. Mungkin anda juga memaparkan kasut tumit tinggi anda di rak dan letakkan pakaian anda di tempat yang boleh anda lihat dan mengagumi mereka. Dan pakaian latihan anda? Mereka tersembunyi dalam laci, hampir tidak dilipat dan tidak teratur.
Itulah idea yang buruk jika anda cuba menurunkan berat badan. Anda kemungkinan besar akan memakai pakaian yang paling sering anda lihat. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus memakai pakaian yang membuat anda aktif. Jadi letakkan pakaian dan pusat pakaian aktif anda di dalam almari anda.
Reka bentuk semula almari juga akan membantu anda memanfaatkan trend fesyen athleisure yang baru. Ramai lelaki dan wanita kini menggabungkan pakaian aktif dengan pakaian kerja dan juga dengan pakaian perjalanan supaya mereka terus bergerak sepanjang hari untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori.
21 - Bilik Tidur Tidur
Pembaikan bilik tidur selama 5 minit boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Dan rehat malam yang baik boleh membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik pada siang hari mengikut beberapa kajian terbaru. Jadi apa yang perlu diubah di bilik tidur anda? Cuba perbaikan pantas ini untuk mempromosikan tidur yang lebih baik:
- Jangan caj sebarang elektronik di bilik tidur. Pindahkan pengecas ke dapur atau bilik lain di dalam rumah.
- Kurangkan cahaya dari sumber lain, termasuk TV. Banyak pemenang yang baik melakukannya kerana mereka telah memindahkan televisyen keluar dari bilik tidur sepenuhnya.
- Simpan semburan lavender berhampiran katil anda. Pakar Feng shui percaya bahawa sifat-sifat yang menenangkan minyak pati dapat membantu anda berehat dan tidur lebih baik pada waktu malam.
22 - Bakul Cucian Berasingan untuk Pakai Workout
Tanya mana-mana jurulatih yang aktif, dan mereka akan memberitahu anda bahawa mereka melakukan lebih banyak cucian daripada rakan-rakan mereka yang tidak berjaya. Dan banyak daripada mereka menyimpan bakul dobi yang lebih kecil hanya untuk memakai senaman. Dengan cara itu tidak perlu menyusun item anda apabila bakul ini penuh. Dan jika ia sering kali mengisi, itu bermakna anda melakukan kerja yang baik untuk mendapatkan latihan yang cukup setiap minggu ! Bakul yang berasingan hanya untuk memakai senaman juga akan membantu anda untuk menjaga pakaian yang berpeluh dan bau dari barang-barang yang lebih halus.
23 - Tempat Bag Gym Dedicated
Jika anda benar-benar serius tentang senaman, anda mengemas beg gim anda pada malam sebelum latihan anda. Tetapi jika anda lupa membawa beg anda bersamanya pada keesokan harinya, maka usaha anda sia-sia. Oleh itu, buat tempat berdedikasi di pintu anda untuk keperluan senaman anda. Gantung cangkuk, atau buat cubby tinggi di dekat pintu garaj supaya beg sentiasa berada di paras mata ketika anda menuju ke kereta anda pada waktu pagi.