9 Snek Protein Sihat untuk Berat Badan

Snek Protein Sihat di Pinggan Tunggal

Verdina Anna / Getty Images

Penurunan berat badan berlaku lebih cepat apabila anda makan makanan yang dikawal kalori penuh dengan makanan yang sihat dan snek yang dikawal bahagian. Tetapi cuba untuk memakan makanan yang betul dan jumlah yang tepat setiap makanan boleh menjadi satu cabaran besar.

Ketika saya baru-baru ini berbincang dengan Dr. Brian Wansink, seorang penyelidik Cornell University yang mengkaji tingkah laku makan, beliau mencadangkan agar para pemakanan mengekalkan sekurang-kurangnya enam hidangan protein protein yang sihat di dalam peti sejuk mereka sepanjang masa. Dengan cara itu, gigitan cepat dan berkhasiat sentiasa tersedia apabila cravings melanda. Kajiannya mendapati bahawa tabiat mudah ini dapat membantu kita untuk makan lebih baik untuk menurunkan berat badan .

Jadi apa makanan ringan protein yang terbaik yang boleh disimpan dalam hidangan tunggal? Imbas senarai ini dan dapatkan beberapa makanan yang anda nikmati. Kemudian saham peti sejuk anda untuk mengambil kesempatan daripada hujung pintar Dr. Wansink. Pastikan bahawa anda menyimpan setiap makanan ringan protein dalam bekas hidangan tunggal supaya anda tidak tergoda untuk makan lebih banyak daripada yang anda perlukan pada masa makanan ringan. Dan simpan bekas di rak depan peti sejuk anda supaya mereka adalah perkara pertama yang anda lihat apabila anda membuka pintu untuk mencari makanan ringan yang sihat.

Edamame

Lori Andrews / Moment / Getty Images

Satu hidangan edamame adalah satu cawan kedelai yang disediakan (dikukus). Simpan setiap hidangan edamame dalam peti sejuk individu atau peti simpanan microwave atau plastik supaya anda boleh mengeluarkannya dari peti sejuk dan pop ke dalam gelombang mikro apabila anda lapar. Satu hidangan snek yang sihat ini menyediakan 17 gram protein yang hebat dan ia juga merupakan sumber serat yang hebat .

Cottage Keju

Maximilian Stock Ltd./ Pilihan Jurugambar / Getty Images

Jika anda lebih suka makanan ringan protein yang berkrim, teruskan keju kotej di tangan. Satu cawan 1/2 yang menghidangkan 2 peratus keju susu kencing susu menyediakan 12 gram protein. Makan keju kotej anda dengan beberapa buah beri atau sayur-sayuran kukus untuk menambah nutrien dan serat. Perlu diketahui, bagaimanapun, bahawa keju kotej tinggi dalam natrium. Oleh itu, jika anda menonton pengambilan garam anda, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk snek protein yang sihat.

Udang Chilled

Renee Comet Photography / StockFood Creative / Getty Images

Udang masak dan masak adalah sejenis snek protein yang hebat untuk dimakan apabila anda memerlukan sesuatu yang ringan tetapi gemuk. Hidangan 3-auns udang tunggal menyediakan 18 gram protein. Bilangan udang dalam hidangan tunggal akan berbeza bergantung kepada saiz dan jenis udang yang anda beli.

Ingat bahawa udang sangat mudah rosak. Udang masak akan tetap segar selama tiga hari di dalam peti sejuk anda. Atas sebab itu, saya menyimpan udang beku sepanjang masa. Kemudian saya membuat bekas plastik berkhidmat tunggal 3-4 udang sederhana. Saya menambah baji lemon kepada masing-masing dan menyimpannya di dalam peti sejuk di mana mereka cair. Kemudian saya makan mereka dalam satu atau dua hari mencipta pek makanan ringan.

Yogurt Yunani

susanadelcampofotografia@gmail.com/RooM/Getty Images

Yogurt Yunani adalah makanan ringan protein yang hebat jika anda menginginkan sesuatu yang berkrim dan manis. Satu sajian yogurt Yunani menyediakan 20 gram protein. Ia juga merupakan sumber kalsium yang baik. Tetapi jika anda menonton pengambilan gula anda, anda mungkin mahu melekat pada yoghurt-gaya biasa. Tambah buah segar anda sendiri atau satu sudu madu untuk menambah manis semulajadi.

Keju String

servet yigit / E + / Getty Images

Sekiranya anda memerlukan snek protein tinggi yang mudah untuk dimakan di sana, keju rentetan itu. Anda akan mendapati banyak jenama di bahagian tenusu kedai runcit anda dan secara umumnya mereka dibungkus secara individu supaya mudah disimpan dan mudah dibawa. Setiap batang tunggal menyediakan 8 gram protein untuk memastikan anda berasa kenyang dan berpuas hati sehingga waktu makan.

Deli Meat

Carlos Gawronski / E + / Getty Images

Daging Deli adalah makanan ringan yang mudah apabila anda lapar. Masalahnya dengan daging deli, bagaimanapun, adalah bahawa beberapa jenis lemak yang sangat tinggi. Daging popular seperti salami atau bologna penuh dengan protein, tetapi juga penuh dengan lemak. Jadi jika anda suka snek pada daging tengah hari, pilih ayam, ayam belanda, ham atau daging panggang. Satu hidangan 2-ons tunggal jenama yang paling akan memberikan 9-13 gram protein rendah lemak.

Ingat, bagaimanapun, untuk mengekalkan saiz bahagian dalam fikiran apabila anda makan daging ini. Kebanyakan kita menyimpan daging deli di dalam beg yang kita dapat dari tukang daging. Jika anda berbuat demikian, mudah untuk makan terlalu banyak pada masa makanan ringan. Ambil satu minit untuk membuat beg makanan ringan mini dengan sebahagian daging dan beberapa tongkat sayuran untuk dimakan apabila anda lapar.

Telur rebus yang keras

Clive / Dorling Kindersley / Getty Images

Makanan ringan protein kegemaran saya adalah telur yang direbus. Mereka mudah untuk menyediakan jika anda memasak beberapa pada satu masa dan mereka sangat mudah untuk menyimpan, walaupun telur masak hanya segar selama satu minggu di dalam peti sejuk. Satu telur rebus besar menyediakan 6 gram protein.

Sekiranya anda menonton pengambilan lemak tepu anda, anda boleh makan telur rebus tanpa kuning telur. Saya suka rasa putih telur, jadi saya makan mereka biasa. Tetapi anda juga boleh menambah bumbung hummus buatan sendiri (lebih banyak protein!) Untuk rasa tambahan.

Tuna

Rick Poon / Moment / Getty Images

Tuna adalah sumber protein yang hebat dan terdapat banyak cara untuk mempersiapkan dan memakannya. Sekiranya anda mahukan tuna mentah gred sushi, anda boleh makan satu hidangan protein ikan ini untuk mendapatkan 7 gram protein. Tetapi tuna segar tidak disimpan dengan baik di dalam peti sejuk anda. Begitu banyak pemakanan mengekalkan satu kantung hidangan tuna di tangan. Anda boleh memakannya keluar dari kantung atau membuang tuna ke dalam katil hijau dengan memerah lemon untuk salad yang kaya, sihat dan kaya protein.

Susu coklat

Jack Anderson / StockFood Creative / Getty Images

Perlu menenangkan keinginan coklat anda? Satu gelas susu coklat adalah sejenis snek yang kaya dengan protein dan ia adalah makanan ringan selepas latihan. Satu gelas 8-ons dari krim merawat menyediakan 8 gram protein. Tetapi sila berhati-hati. Sangat mudah untuk mencurahkan dan minum lebih daripada satu hidangan susu coklat. Oleh kerana anda tidak menyimpan snek protein tinggi ini dalam bekas berkhidmat tunggal, ingatlah jenis kaca yang anda masukkan ke dalam susu sebelum anda minum. Gelas air kecil berfungsi dengan baik jika anda ingin mengelak daripada berlebihan.