Bina badan yang lebih baik dengan gabungan latihan
Atlet memerlukan asas teras yang kuat untuk pergerakan yang kuat dan latihan ab khusus hanya sekeping kecil program. Malah, latihan terbaik untuk atlet mensasarkan keseluruhan teras, yang mana otot perut adalah bahagian kecil. 'Inti' merujuk kepada otot yang berjalan dari kepala ke panggul dan membungkus dari depan ke bahagian belakang badan.
Satu lagi cara mudah untuk memahami apa yang termasuk dalam inti adalah bahawa ia terdiri daripada setiap otot yang membentuk badan. Dan lebih mudah: intinya adalah semua otot kecuali yang di kaki.
Tujuan teras yang kukuh dan stabil adalah untuk menyediakan asas yang kuat untuk memulakan pergerakan yang kuat. Malah, semua pergerakan fizikal bermula dari inti. Seorang atlet tidak dapat berlari cepat, membaling bola atau mengayunkan sebuah kelab jika lengan dan kaki tidak mempunyai dasar sokongan padu untuk memulakan gerakan. Oleh itu inti adalah bahan penting untuk semua pergerakan sukan utama yang lain.
Tips untuk Membina Latihan Ab dan Teras yang Berkesan
Lakukan beberapa (3-5) latihan AB 3-5 kali seminggu. Mulakan dengan latihan dan ulangan yang selesa untuk tahap kecergasan anda dan semasa anda meningkatkan meningkatkan bilangan ulangan. Anda tidak perlu melakukan semua latihan; hanya pilih mereka yang bekerja dengan baik untuk anda dan ubah rutin anda sepanjang bulan.
Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan untuk memperkuat dan menguatkan otot-otot perut serta kestabilan teras. Jika anda mencari latihan ab hebat , menggabungkan latihan-latihan berikut untuk mencipta rutin latihan senaman yang seimbang.
Latihan Ab terbaik untuk atlet
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Dikreditkan kepada master seni mempertahankan diri, Bruce Lee. Bendera Naga, boleh dikatakan salah satu latihan berat badan yang lebih maju yang boleh anda lakukan.
- Latihan Keretapi Basikal . Latihan ab ini umumnya berada di bahagian atas senarai latihan ab terbaik jika dilakukan dengan betul.
- Latihan Kerusi Kapten . Satu lagi latihan inti yang hebat, tetapi anda memerlukan peralatan (atau kreativiti) untuk yang satu ini. Kebanyakan gim mempunyai mesin kaki gantung.
- Ab Crunch pada Bola Latihan . Anda mungkin mempunyai bola senaman di rumah atau di garaj yang sedang mengumpul habuk. Latihan asas ini dapat membantu untuk menggunakannya dengan baik.
- Latihan Jambatan Leg tunggal . Latihan teras yang tidak diketahui.
- Crunch Leg Standing . Ini boleh menjadi cabaran untuk bahagian bawah jika dilakukan dengan tidak betul. Pastikan anda melakukannya dengan betul dengan mempunyai pelatih menyemak borang anda.
- Crunch Panjang Lengan . Satu lagi versi latihan kegemaran yang hampir boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja.
- Crunch terbalik . Menendang kaki dengan batang tubuh yang kuat.
- Latihan Plank (Hover) . Latihan teras asas yang mula-mula dilihat dalam kelas yoga.
- Crunch Perut Tradisional (Asas)
- Crunch Crossover . Baik untuk obliques!
- Duduk Twist Obliki dengan Perubatan Ball . Sukar, tetapi berkesan.
- Oblique Crunch . Anda tahu yang ini.
- Plank pada Ball Balance . Ambil papan asas ke tahap yang baru.
- Supermans berganti . Jangan lupa untuk mengendalikan rantai posterior.
- V-Sit Exercise . Double ouch!
Anda juga boleh mengikuti ini: Latihan Teras Pantas
Dengan menggabungkan beberapa latihan teras terbaik yang dilakukan satu demi satu, anda akan mendapat senaman teras yang berkesan yang juga hebat sebagai sebahagian daripada pemanasan dan keran sejuk anda.
Perlu diingat bahawa latihan bersendirian tidak cukup untuk seorang atlet. Menggabungkan latihan teras dengan latihan khusus sukan ini akan membantu anda mengembangkan ketahanan, kemahiran dan koordinasi untuk cemerlang di sukan anda sambil mengurangkan keletihan dan kecederaan.
Akhirnya, penting untuk diingat bahawa membina dan mengekalkan abs hebat dan teras yang kuat mengambil lebih daripada latihan ini sahaja.
Ia juga mengambil pemakanan yang betul dan rutin kecergasan yang bulat yang menggabungkan kekuatan, keseimbangan, ketahanan dan latihan kuasa. Latihan terbaik adalah mereka yang menyediakan rutin latihan yang baik, diet berkualiti tinggi, dan banyak rehat dan pemulihan.