Bekerja Punggung dan Paha Dengan Lensa Berat
Lunge pada dasarnya merupakan langkah gergasi ke hadapan. Latihan ini boleh dilakukan tanpa berat, dengan dumbbell diletakkan di tepi atau di bahu, atau dengan barbell di belakang leher di bahu. Lunges berfungsi otot kaki atas dan otot-otot punggung.
Memukul dengan berat memerlukan keseimbangan yang baik, jadi jika anda mempunyai masalah menjaga keseimbangan anda, mulailah dengan melakukan senaman tanpa beban. Ini akan membantu anda mempelajari bentuk yang betul dan juga membangunkan baki anda untuk latihan, yang akan membantu mencegah kecederaan apabila menambah berat.
Ketahui lebih lanjut tentang terminologi latihan berat dan huraian latihan jika anda memerlukan maklumat latar belakang sebelum anda mencuba latihan ini. Cetak salinan format latihan ini. Lihat lebih banyak latihan dumbbell .
Kedudukan Permulaan
- Pilih dumbbell berat yang akan membolehkan anda melengkapkan senaman set yang telah anda pilih. Percubaan dan kesilapan akan diperlukan untuk menyelesaikan berat yang sesuai. Mulakan dengan berat ringan. Seperti yang disebutkan, jika anda mempunyai kesulitan mengimbangi, mulakan tanpa berat.
- Berdiri dengan lengan dumbbell di setiap tangan. Gantung senjata di sebelah anda. Palma perlu menghadapi paha (pegangan tukul). Kaki sepatutnya lebih sedikit daripada lebar bahu.
Pergerakan itu
- Ambil langkah besar dengan kedua-dua kaki, lentur pada lutut sehingga paha depan mendekati selari dengan tanah. Kaki belakang bengkok pada lutut dan seimbang pada jari kaki. Untuk kaki anda melangkah ke hadapan, jangan biarkan lutut melewati hujung jari kaki. Ini boleh memburukkan sendi lutut jika dilakukan terlalu banyak.
- Langkah kembali ke posisi awal anda dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain. Kaki ganti sehingga set program senaman selesai.
Mata kepada Nota
- Walaupun latihan lung boleh dilakukan tanpa berat, lung dengan berat memberikan kerja tambahan untuk otot. Bagi wanita khususnya, ini menawarkan senaman berat badan yang baik yang sangat penting untuk kesihatan tulang.
- Latihan ini juga boleh dilakukan dengan dumbbell yang diadakan di bahagian depan bahu, atau dengan barbell di bahu, di belakang leher. Ini adalah versi yang lebih maju.
- Untuk keseimbangan yang lebih baik, jangan angkat kaki belakang terlalu jauh ke jari kaki sehingga anda merasakan untuk latihan ini. Anda akan menjadi lebih baik semasa anda berlatih.
- Ingat: Jangan gerakkan lutut ke hadapan di hujung jari kaki.
- Ini adalah latihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam latihan litar latihan program.