Dapatkan Kurus, Sihat dan Fit di 20-an anda

Sekarang adalah masa untuk mendapatkan tubuh yang anda mahukan

Adakah anda bersedia untuk mendapatkan serius mengenai badan anda? Sekiranya anda berusia 20-an, ini mungkin kali pertama anda perlu berfikir tentang kehilangan berat badan atau mendapat bentuk. Tetapi tidak perlu panik.

Anda boleh mengambil pound dan menetapkan tabiat yang sihat untuk mendapatkan kurus dan menjaga berat badan dari kembali. Siarkan senarai ini di cermin bilik mandi anda untuk menjadi peringatan harian tentang perkara-perkara yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan bentuk supaya anda bukan sahaja sesuai, tetapi anda tetap bersandar dan sihat untuk hidup.

10 Cara Dapatkan Lean dan Sihat dalam 20-an anda

1. Dedikasi semula "kurus." Kami sering menggunakan perkataan "kurus," tetapi mari kita hadapi, wanita, kulit, dan tulang tidak seksi. Apa yang anda mahukan ialah badan yang langsing dan langsing. Ini bermakna otot. "Bertentangan dengan kepercayaan umum, otot menjadikan anda lebih kurus, lebih kecil dan lebih kuat, tidak lebih besar dan lebih besar," kata Ariane Hundt, MS, pengasas Program Kehilangan Lemak 4-Minggu Slim & Strong yang berpusat di New York City. Jika anda tidak berada di Big Apple untuk menghadiri sesi gaya perkemahannya, anda boleh membina kekuatan di rumah atau di gym tempatan anda.
2. Makan lebih banyak protein. Ya, saya tahu terdapat cupcakes dan pretzels di bilik makan pejabat anda, tetapi jika anda ingin mendapatkan fit dan sihat, anda tidak akan memakannya. Pilih makanan ringan dan makanan yang penuh protein untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme anda. Protein lean juga akan membantu anda berasa kenyang supaya anda makan kurang sepanjang hari.
3. Latihan lebih keras. Latihan pendek dan intensif paling berkesan untuk penurunan berat badan. Apabila anda masih muda, anda lebih cenderung untuk menjadi cukup sihat untuk aktiviti bersemangat. Jadi ambil kesempatan daripadanya! Ketahui cara untuk melakukan latihan selang untuk membakar lebih banyak lemak dalam masa kurang.

1. Abaikan majalah. Adakah anda tahu bahawa majalah wanita mengandungi 10.5 kali lebih banyak iklan yang mempromosikan penurunan berat badan sebagai majalah lelaki? Banyak iklan mempromosikan tuntutan yang tidak realistik dan menggunakan imej udara yang dapat membuat anda merasa tidak percaya. Tumpukan pada membina versi tubuh terkuat dan paling kuat untuk meningkatkan keyakinan dan komitmen anda.

1. Langkau diet diet. Kehilangan berat badan yang cepat adalah berkesan dalam beberapa keadaan , tetapi banyak diet fob mempromosikan kerugian jangka pendek yang akan merosakkan metabolisme anda. "Sekiranya anda masih muda dan tidak melakukan terlalu banyak diet yo-yo, metabolisme anda akan bertindak balas kepada apa sahaja perubahan yang anda dedahkan," kata Hundt. Dia mengesyorkan agar anda melompat diet yang trendi dan memilih diet yang sihat protein dan sayuran tanpa lemak . Ia juga lebih murah daripada makanan yang diproses juga!
2. Minum kurang minuman keras. Ketua, gadis parti! Minum anda boleh menyebabkan lebih daripada sekadar sakit kepala pada waktu pagi. Kalori yang anda makan dari minum arak , bir atau koktel boleh menambah sehingga pon pada skala setiap tahun. Mahu membuat perubahan tunggal untuk kurus? Buat rancangan untuk minum kurang untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik. Ianya berfungsi!
3. Bina tabiat yang sihat. Sekarang adalah masa untuk menubuhkan tabiat aktiviti harian untuk membakar kalori . Rutinkan gaya hidup sihat akan membantu anda menurunkan jangka pendek dan mencegah penambahan berat badan pada masa akan datang. Ambil tangga bukannya lif, berdiri semasa bekerja di pejabat, berjalan kaki ke makan tengah hari dan bukannya mengambil kereta.
4. Dapatkan teratur. Perkara paling sukar untuk menurunkan berat badan pada usia 20-an adalah cuba makan sihat apabila anda mempunyai jadual sosial gila. Mari kita hadapi, anda mempunyai perkara yang lebih baik daripada menghidupkan di atas dapur panas untuk memasak makanan yang sihat setiap malam. Oleh itu, belajar beberapa strategi perancangan makanan asas untuk meminimumkan masa persediaan makanan anda dan memaksimumkan akses anda kepada makanan yang meningkatkan diet akan membuat anda bersandar walaupun anda sedang berjalan.

1. Bersihkan almari anda. Fikirkan pelan penurunan berat badan anda sebagai strategi jangka panjang, bukan penyelesaian cepat. Apabila anda langsing, hapus pakaian yang tidak lagi sesuai. Menurut Hundt, apabila anda menyimpan item yang lebih besar "anda menghantar otak anda mesej bahawa anda akhirnya akan kembali kepada berat badan anda yang lama." Pergi semua, gadis-gadis! Cium seluar jeans lemak selamat tinggal dan jangan biarkan mereka kembali di dalam almari anda.
2. Tonton tabiat makanan ringan anda. Adakah anda tahu berapa banyak kalori yang harus datang dari makanan ringan setiap hari? Dapatkan jawapan berdasarkan keperluan kalori anda . Kemudian cuba lebih menyedari kebiasaan makanan ringan anda sepanjang hari. Cuba makan lebih sedikit apabila anda menonton televisyen dan menghempaskan malam larut malam semasa anda berada di bandar.

Perkara yang baik tentang cuba mendapatkan kurus pada usia 20-an adalah bahawa tubuh anda lebih cenderung untuk bertindak balas terhadap perubahan kecil, kata Hundt. Jadi teratur, dapatkan serius dan yakin untuk membuat penyesuaian kecil dan mendapatkan badan yang sihat, sihat untuk hidup.